O que é o tónus muscular e como o consegue?

Se você está passando tempo no ginásio, é uma boa idéia ter um objetivo em mente. Para alguns, a missão é a perda de peso, melhor saúde cardíaca, ou gerenciamento de estresse. Para outros é sobre ficar tonificado e músculos definidos.enquanto os homens frequentemente desejam acumular-se e ficar fortes, as mulheres geralmente estão mais preocupadas com a obtenção de músculos firmes e tonificados. Afinal de contas, Ninguém quer abanar ou carregar flab.como muitas áreas de fitness, há muitos equívocos quando se trata de tónus muscular. Continue lendo para saber o que é o tónus muscular e a melhor maneira de obtê-lo.

definição definida

o músculo tonificado é ligeiramente contraído, mesmo quando em repouso. Ao contrário dos músculos gordos e tonificados, parecem e sentem-se firmes quando nem sequer os estão a usar. Eles parecem definidos, então não há dúvida se é gordura ou músculo. Além de ajudá-lo a parecer magro e em forma, músculo tonificado é músculo que é saudável e pronto para a ação. Ele ajuda a mantê-lo equilibrado, melhora a postura e permite movimentos rápidos.

para ter uma aparência tonificada, você precisa de uma baixa percentagem de gordura corporal. Podes ter todo o músculo do mundo, mas a gordura extra que carregas impede que os músculos sejam vistos. Quanto menos gordo tens, mais tonificado ficas.muitas pessoas erroneamente acreditam que a maneira de se tonificar o músculo é levantando pesos com altas repetições, pouca resistência, e repousa no meio. A razão pela qual as mulheres especialmente pensam isso é porque elas também acreditam no mito de que levantar pesos pesados produz grandes músculos volumosos. O que estas mulheres devem saber é que levantar pesos leves com reps elevados não vai realizar nada para o tom se os músculos são cobertos em uma camada de gordura. E com apenas algumas exceções, as mulheres não precisam se preocupar em aumentar o peso através do levantamento de peso, uma vez que lhes falta a hormona testosterona que leva ao volume.

Em segundo lugar, não caia na armadilha de máquinas de peso pensante são destinados para tonificação e halteres e halteres são para construção muscular. Ao que parece, nenhum deles te vai dar aquele olhar tonificado se tiveres muita gordura corporal. Qualquer tipo de treino de peso não faz com que o músculo “mole” se torne duro.”O músculo encolhe ou torna-se maior.um terceiro mito que muitas pessoas acreditam é que a redução de pontos é possível e eficaz. No entanto, a realização de bíceps enrolados por si só não lhe dará braços definidos, assim como fazer agachamentos e nada mais não lhe dará pernas tonificadas.

Toning Truths

portanto, se reps altos com pesos baixos e máquinas de peso não são a maneira de ficar tonificada e redução de pontos não funciona, como você pode obter essa aparência firme, definida? Para ter músculos tonificados, você tem que se livrar das camadas extras de gordura que estão cobrindo o músculo que você já tem. E pode não ser excitante ou sexy, mas a melhor maneira de perder gordura corporal é comendo uma dieta saudável. Reduza a ingestão de calorias e concentre-se nos alimentos que são ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Para algumas pessoas, perder gordura corporal é o suficiente para lhes dar o olhar tonificado que desejam. Outros têm de ir mais longe.para construir um músculo forte e bem proporcional, incorpore formação de força na sua rotina de trabalho. Você deve trabalhar para levantar pesos mais pesados com menos repetições e períodos de descanso mais curtos entre os conjuntos.a formação em circuito pode ser uma forma eficaz de fazer exercício cardíaco enquanto levanta pesos. Com o treinamento do circuito, você queima mais calorias enquanto constrói força, trabalhando o seu caminho através de uma série de exercícios compostos de levantamento de peso que se concentram em diferentes grupos musculares. Uma vez que você está mudando os músculos que você trabalha com cada movimento, você precisa pouco para não descansar entre os exercícios. Um curto período de descanso é permitido após cada circuito, e então você vai para ele novamente!