criar uma dieta de queima de gordura para os homens é mais fácil do que você pensa quando você tem as ferramentas certas na mão. Você vai se surpreender ao saber como fazer mudanças simples em sua rotina diária leva a mudanças drásticas na composição do corpo. Saber como estruturar a sua dieta, escolher alimentos que queimam gordura, e exercícios completos de perda de gordura ajudá-lo a alcançar o corpo magro que você deseja!existem várias maneiras de aumentar a capacidade do seu corpo para queimar gordura. Os exemplos incluem::

#1 Criar um défice calórico

queimar mais calorias do que consome coloca o seu corpo em Modo de queima de gordura. Você pode criar esse déficit de calorias aumentando suas despesas de calorias, diminuindo sua ingestão de calorias, ou ambos! Procurar queimar pelo menos 500 calorias mais do que você come diariamente por:

• trabalhar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana
• aumentar as atividades da vida diária (pegar as escadas contra o elevador, fazer o trabalho de quintal, passear o cão, etc.é bastante fácil criar um défice de 500 calorias, fazendo algumas simples alterações nos seus hábitos diários. Cortar o álcool ou sodas sozinho pode fazer o truque, como cada uma destas bebidas fornece 100-150 calorias (ou mais) em apenas um serviço. Você também pode eliminar uma dose de 500 calorias de uma grande ordem de fast food batatas fritas.pode ser necessário 1. 500-1. 800 calorias por dia para baixar o excesso de peso e a gordura corporal, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e sangue, ou um pouco mais de calorias se fizer exercício físico frequentemente. Por exemplo, se a sua ingestão habitual é de 3.000 calorias, em vez disso, visam entre 2.000 e 2.500 calorias por dia.reduzir a ingestão de hidratos de carbono ajuda a colocar o seu corpo num estado de cetose, que é quando queima principalmente gordura como combustível em vez de hidratos de carbono. Enquanto o Instituto de Medicina recomenda que os adultos comam pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, muitos adultos consomem muito mais carboidratos do que isso.uma vez que as dietas cetogénicas se concentram na queima de gordura vs. hidratos de carbono como combustível, o objectivo é reduzir a ingestão total de hidratos de carbono e aumentar as gorduras saudáveis do coração, tais como:
  
  
  • óleos Vegetais
  • óleo de Peixe
  • Azeitonas
  • Abacates
  • manteigas
  • Nozes
  • Sementes

  A razão, esse método funciona para perda de gordura é porque a gordura na dieta aumenta a saciedade, ou ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Continue também a comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, aves, peixe, marisco, ovos, tofu, leites vegetais, batidos proteicos, queijo cottage de baixa gordura, e iogurte grego.os carboidratos que você come devem ser de fontes ricas em fibras, tais como frutas, legumes, leguminosas e grãos inteiros. Eliminar carboidratos refinados encontrados em pão branco, bolachas, bagels brancos, arroz branco, massa regular, cereais açucarados, e outros doces.

  #3 exercícios completos de queima de gordura

  treinamento em intervalos de alta intensidade e treinamento de circuitos (que combina exercício cardio com treinamento de força) são alguns dos melhores exercícios de queima de gordura para os homens. O Projeto Fit Pai fornece inúmeros exercícios de construção muscular e queima de gordura para caras com mais de 40 anos, e até oferece treinos gratuitos para começar a sua jornada de perda de gordura! Ter o objetivo de trabalhar pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, e aumentar ligeiramente o exercício cardiovascular para os melhores resultados de perda de gordura. Combine os exercícios do projeto pai em forma com uma dieta de queima de gordura para alcançar o corpo magro que você deseja!as formas de jejum intermitente podem ser uma estratégia eficaz de queima de gordura. Você pode querer evitar o jejum por um dia inteiro, no entanto, para que você não experimente a fadiga física e mental associada a ele. Estudos mostram que comer apenas durante uma janela de 8 horas por dia, combinada com treinamento de resistência, ajuda a reduzir a gordura corporal e manter o músculo magro nos homens.

  

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  o que uma dieta que queima gordura se parece com

  uma dieta que queima gordura consiste em vários componentes que fazem com que seja bem sucedido. Tente as seguintes dicas ao criar uma dieta de queima de gordura de seu próprio!

  #1 de Beber Água de Manhã e Antes das Refeições

  

  

  pela manhã, quando você acordar, você pode estar desidratado, de 7 a 9 horas de sono sem líquidos. Em vez de alcançar alimentos de pequeno-almoço quando você acordar pela primeira vez, escolha água em vez de iniciar o seu metabolismo e aumentar a sua energia.o objetivo é beber 2-4 xícaras de água ao acordar para começar a queimar gordura. Fazê-lo também o ajuda a sentir-se cheio, tornando mais fácil comer menos durante as refeições.outra ponta da dieta ardente em gordura para tentar é beber pelo menos 2 xícaras de água 30 minutos antes de cada refeição. Estudos mostram que esta estratégia de perda de peso ajuda você a comer menos calorias no horário das refeições.

  #2 concentração em vegetais não-amiláceos

  os vegetais (ou vegetais mais frutas) devem constituir a maioria do seu prato em cada refeição. Encha metade de cada prato com vegetais não manchados para encher e controlar calorias para queimar gordura.exemplos de vegetais não-amamentados incluem espinafres, outras folhas verdes, tomates, pepinos, brócolos, aipo, espargos, brócolos, couve-flor, feijão verde, pimentos e cogumelos.a fibra em vegetais ajuda na perda de peso e gordura, de acordo com numerosos estudos. Por isso, independentemente de quantas calorias estás a comer num dia, concentra-te nos vegetais!a proteína aumenta a saciedade, aumenta o metabolismo e ajuda a manter o músculo magro enquanto queima gordura. Encher um quarto de cada prato com alimentos ricos em proteínas, tais como: frango grelhado, peru, peixe, marisco, ovos, queijo cottage magro, iogurte grego não gordo, leites vegetais ou batidos de proteínas em pó.
  

  

  #4 escolher os amidos ricos em fibras

  os amidos ricos em fibras, que queimam lentamente o seu corpo, dão-lhe energia e ajudam a aumentar a saciedade quando a perda de gordura é o seu objectivo. Encher cerca de um quarto de cada prato com amidos saudáveis, tais como batatas doces com a pele, feijão preto, ervilhas, lentilhas, outras leguminosas, milho e grãos inteiros.

  #5 não se esqueça de gorduras saudáveis

  como parte de uma dieta de queima de gordura, em cima de cada refeição com uma gordura saudável por:

  • Adicione fatias de abacate para sopas, saladas, carnes grelhadas, e omeletes
  • Cozinhar com azeite de oliva e outros óleos vegetais
  • Topo flocos de aveia outros grãos integrais, queijo cottage, iogurte grego, e saladas com nozes ou sementes
  • Adicione porca de manteiga ou óleo de coco para proteína, vitaminas
  • Comer azeitonas como um lanche, ou adicionar a sopas e saladas
  • Tirar um óleo de peixe ou vegan ácido graxo ômega-3 suplemento

  Estas nutritivos gorduras, aumentar a sensação de saciedade, mantê-lo saciado por mais tempo, ajudar a refrear desejos de açúcar – e são saudáveis para o seu cérebro, pele, unhas, cabelo, e o coração!

  Alimentos para evitar

  numerosos alimentos saudáveis funcionam bem como parte de uma dieta de queima de gordura, enquanto outros podem impedir a perda de gordura. Os alimentos para evitar quando a queima de gordura é o seu objetivo incluem:

  #1 carnes processadas

  as carnes processadas são muitas vezes elevadas em sódio, conservantes, gordura e calorias – e pode aumentar o seu risco de certos cancros. Para maximizar a queima de gordura evitar cachorros quentes, carnes frias, bacon normal, salsicha, mortadela e presunto.as bebidas alcoólicas são carregadas com calorias, contendo 7 calorias por grama, mas fornecem poucos ou nenhuns nutrientes essenciais. As calorias de álcool são armazenadas como gordura no seu corpo, e beber álcool aumenta o risco de desenvolver certos cancros. Cortar o álcool da sua dieta é uma das melhores (e mais fácil) estratégias de queima de gordura e perda de peso!

  

  

  #3 Bebidas Açucaradas

  bebidas Açucaradas são muitas vezes ricos em calorias, mas não ajuda a encher. Na verdade, estas bebidas muitas vezes deixam-te com mais açúcar. Substituir bebidas açucaradas (bebidas energéticas, bebidas desportivas, limonada, chá doce, soda, etc.) com chá verde, café preto, ou água para alcançar os melhores resultados de queima de gordura possível.

  #4 bebidas dietéticas

  

  

  bebidas dietéticas podem ser tão más quanto bebidas açucaradas quando se trata de perda de peso e gordura.embora a evidência seja um pouco conflitante, estudos mostram que a soda dietética e outras bebidas adoçadas artificialmente podem induzir desejos de açúcar devido ao seu sabor doce (apesar de não ter calorias).outros estudos descobriram que adultos obesos e com excesso de peso que consomem bebidas dietéticas compensam o consumo de mais calorias de alimentos sólidos.biscoitos, bolos, gelados, donuts, rebuçados e outros doces quando se segue uma dieta que queima gordura. O açúcar adiciona calorias extra ao seu plano de refeições, mas não fornece nutrientes saudáveis ou preenche-o como amidos ricos em fibras, proteínas e gorduras nutritivas. Tente substituir doces por frutas ricas em fibra.hidratos de carbono refinados Os hidratos de carbono refinados são alimentos que deve manter-se afastado quando a perda de gordura é o seu objectivo. Evitar pão branco, regular, massa, arroz branco, rolos de jantar, tortilhas brancas, bagels brancos, produtos assados, e itens semelhantes. Em vez disso, escolha grãos inteiros e vegetais estaladiços ou frutas.os alimentos fritos contêm gordura extra, calorias e hidratos de carbono que muitas vezes viajam diretamente para a sua cintura. Evite frango frito, bife frito de frango, batatas fritas, paus de mozzarella, e outros alimentos fritos para maximizar os resultados de queima de gordura.

  #8 Pacotes de Alimentos

  

  

  pré-Embalados e outros alimentos de conveniência são muitas vezes altamente processados e carregados de sódio, outros conservantes, açúcar e calorias extras.infelizmente, estes alimentos são geralmente mais baixos em proteínas e fibras do que alimentos não processados. Opte pelo whole foods Em vez de alcançar e manter o físico magro que você deseja.pode ser difícil perder libras e queimar gordura ao jantar por causa de ingredientes escondidos e calorias presentes em alimentos de restaurante.os restaurantes de Fast-food são especialmente problemáticos, mas estudos mostram que as viagens frequentes a restaurantes sit-down também estão associadas a índices de massa corporal mais elevados (BMIs). Cozinhe em casa quando possível, se a perda de gordura é o seu objetivo.alguns pós e barras de proteínas podem ser adições saudáveis a planos de refeições que queimam gorduras, mas cuidado com os açúcares adicionados encontrados em alguns destes produtos. Verifique os rótulos nutricionais, e procure Suplementos proteicos contendo menos de 5 gramas de açúcar por porção.

  a amostra de Menus queimadores de gordura para homens

  após a amostra de menus queimadores de gordura abaixo irá ajudá-lo a começar a sua viagem em direcção a um corpo mais magro e mais muscular. Os tamanhos das porções variam dependendo do seu custo calórico diário, tamanho, idade, composição corporal e metas de gerenciamento de peso.

  Dia #1

  Café

  • 2 ovos cozidos: 144 calorias
  • 1/2 xícara de morangos fatiados: 25 calorias
  • 1/2 xícara de mingau: 150 calorias
  • 1/3 onça de amêndoas fatiadas: 44 calorias
  • Café: 3 calorias

  Total: 366 calorias
  Lanche
  

  

  • 1 1/2 xícaras de leite desnatado ou usinas de leite: 120 calorias
  • 1 colher de pó: 115 calorias
  • 1/2 de um banana: 55 calorias
  • 2 colheres de chá de manteiga de amendoim: 60 calorias

  Total: 350 calorias
  Almoço

  • 3 onças de conservas de luz de atum: 99 calorias
  • 1 1/2 colheres de sopa de óleo de abacate com maionese: 67 calorias
  • 2 fatias de pão de cerais: 140 calorias
  • 1 1/2 xícaras de tomates cereja: 40 calorias

  Total: 346 calorias
  Lanche

  • 1 xícara de baixo teor de gordura queijo cottage: 163 calorias
  • 1/2 xícara de mirtilos: 42 calorias
  • 3/4 onça de nozes: 135 calorias

  Total: 340 calorias
  Jantar

  • 3 gramas de frango grelhado: 125 calorias
  • 1/2 xícara de quinoa cozida: 111 calorias
  • 1 xícara de espargos grelhados: 40 calorias
  • 2 colheres de chá de azeite de oliva: 80 calorias

  Total: 356 calorias
  total Diário: 1,758 calorias

  Dia #2

  Café
  

  

  • 3 ovos omelete feita com 1 xícara de espinafre cru e 1/8 de xícara de queijo feta: 273 calorias
  • 1/2 xícara de cubos de honeydew melão: 32 calorias
  • 1/2 recipiente de iogurte grego desnatado: 50 calorias

  Total: 355 calorias

  Lanche

  • 1 1/2 xícaras de leite desnatado ou usinas de leite: 120 calorias
  • 1 colher de pó: 115 calorias
  • 1/2 xícara de morangos: 25 calorias
  • 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa: 65 calorias

  Total: 325 calorias

  Almoço

  • 3 onças de grelhados de peixe-gato: 122 calorias
  • 2 xícaras de folhas verdes, cobertas com 1 grama de sementes de girassol: 181 calorias
  • 1 1/2 colheres de sopa de óleo-base de molho para salada: 53 calorias

  Total: 356 calorias

  Lanche

  • 1 xícara de cenoura: 50 calorias
  • 1/4 de xícara de simples hummus: 145 calorias
  • 1 reduzido teor de gordura queijo vara: 45 calorias

  Total: 240 calorias

  o Jantar

  • 3 onças de pão turquia: 125 calorias
  • 1/2 xícara de cozido o arroz selvagem: 83 calorias
  • 1 xícara de abobrinha refogada em 2 colheres de chá de azeite de oliva: 107 calorias
  • 1/4 de xícara de fatias de abacate: 58 calorias

  Total: 373 calorias

  total Diária: 1,649 calorias

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  Quando a queima de gordura é o seu objetivo, juntando-se a um programa de gerenciamento de peso saudável pode ajudar! O Projeto Fit Father 30X é um programa de estilo de vida saudável projetado para pais ocupados com mais de 40 anos e tem ajudado milhares de homens a alcançar o seu peso objetivo e físico desejado. Não só isso, estes homens mantêm estilos de vida saudáveis para toda a vida!

  O programa FF30X caminha passo a passo através do processo de comer bem, completando exercícios de queima de gordura, e adotando outros hábitos saudáveis para que você possa alcançar o corpo magro que deseja. Tente o ff30x hoje ou comece com o projeto pai em forma:

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  o apoio motivacional de especialistas em saúde, receitas nutritivas e exercícios personalizados que irá receber depois de se juntar ao FF30X irá levá-lo para o próximo nível!

  

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  Erin Coleman B. S. – Ciência Nutricional, R. D., L. D.

  Writer at the Fit Father Project

  Erin Coleman is a registered and licensed dietitian with over 15 years of freelance writing experience.ela se formou com seu Bacharel em ciências nutricionais na Universidade de Wisconsin-Madison, e completou seu estágio dietético na Universidade Viterbo em La Crosse, Wisconsin.Antes de começar sua carreira na escrita de conteúdo médico, Erin trabalhou como educadora de saúde para o Departamento de Medicina Interna da Universidade de Wisconsin-Madison.

  seu trabalho publicado aparece em centenas de sites de saúde e fitness, e ela está atualmente trabalhando na publicação de seu primeiro livro! A Erin é esposa e mãe de dois filhos lindos.

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  *por favor, saiba que os resultados da perda de peso & as alterações/melhorias na saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não conseguir resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada sobre uma dieta ardente de gordura para os homens.