o que é tudo isso?a técnica de Alexander é uma abordagem suave que visa reeducar a mente e o corpo através de uma série de movimentos para que o corpo use os músculos de forma mais eficiente. A relação entre a cabeça e a coluna vertebral é fundamental. Quando os músculos do pescoço funcionam bem, a cabeça deve balançar levemente no topo da coluna vertebral.o que o perito diz …Brita Forsstrom é professora de técnica Alexander desde 1984. Ela agora dirige cursos de formação de professores, bem como aulas em Londres. “A técnica de Alexander é realmente sobre dizer a um cliente o que não fazer – isto é, ajudá-lo a desaprender maus hábitos posturais”, diz Forsstrom. “As pessoas muitas vezes não apreciam isso, se você mudar a forma como sua cabeça, pescoço e costas se movem, então todos os outros movimentos em seu corpo podem melhorar. Assim, ele pode ajudar todas as áreas da técnica Esportiva, desde o estilo de corrida ao swing golfe ou tênis servir.

‘tente estar constantemente ciente da forma como está sentado, de pé e em movimento; a tensão que está causando os problemas posturais está dentro de seu próprio corpo. Trata-se de desenvolver uma consciência de onde essa tensão está e, em seguida, abordá-la.

‘não existe uma posição correcta para o seu corpo – trata-se de ajustar a sua posição de acordo com diferentes situações. Por exemplo, ao trabalhar na sua mesa, descanse na parte de trás da cadeira. Quando você está tendo uma conversa por telefone, sente-se perto da frente do banco em vez de se inclinar para trás, para que você não está envolvido em inclinar para a frente, o que pode colocar tensão na coluna vertebral.

‘todos os dias, tome tempo para se deitar numa superfície firme mas confortável. Recline-se por cerca de 20 minutos com os joelhos dobrados, apontando para o tecto com alguns livros de bolso para suportar a sua cabeça. Esta posição clássica de Alexander oferece um descanso importante tanto para sua mente e corpo, permitindo que a tensão seja liberada e as costas alongadas de uma forma coordenada com o resto do corpo.enquanto estiver de pé, mantenha o equilíbrio mesmo entre a frente e as costas dos pés e evite cair sobre uma anca. Uma atitude de olhos abertos para o seu ambiente ajuda a mantê-lo equilibrado em qualquer situação.”a técnica de Alexander é adequada para todos”, diz ela. “Pode ajudar atores e atletas profissionais, mas é igualmente bom para mulheres grávidas, novas mães, indivíduos com problemas nas costas e pacientes com doenças crônicas.’

iniciando

para encontrar o seu professor de técnica Alexander mais próximo, ligue para 0845 230 7828, ou visite stat.org.uk. é a maior das organizações de Ta e lista professores qualificados para o estado no Reino Unido e no exterior. Outras organizações incluem a Associação Profissional de professores Alexander (paat.org.uk). uma aula dura de 30 a 45 minutos e os preços variam de libras 25 a libras 75, dependendo da experiência e localização do professor. As aulas são geralmente uma a uma, com o professor usando as mãos de uma maneira suave e orientadora para ajudá – lo a redescobrir seu equilíbrio e equilíbrio natural vertical-eles vão ajudá-lo a encontrar o que é sobre o seu estilo de movimento que está causando problemas: dor nas costas, dor no pescoço, etc.um professor de Alexander mostrar-lhe-á, através de actividades diárias simples como sentar, deitar-se, ficar de pé, andar e levantar, como se mover de uma forma mais livre e integrada. O objetivo é libertar tensão desnecessária e alcançar a sua altura e estatura completa sem esforço – nenhum equipamento de fantasia é necessário.a rapidez com que começa a ver melhorias dependerá, em parte, da consciência do seu corpo e da capacidade de identificar áreas de tensão. A fim de superar os hábitos posturais de longa data, é importante que as sessões técnicas de Alexander estejam próximas. O fundador, FM Alexander, sentiu que uma abordagem intensiva era de longe a melhor maneira de beneficiar. Os cursos iniciais de 15 a 25 sessões são incentivados, com duas a três sessões para as primeiras semanas, que podem então ser reduzidas a uma vez por semana. Depois de cada aula, você deve se sentir relaxado e calmo, mas energizado. As lições de engrenagem são dadas em roupas normais, mas não apertadas. Você pode fazê-lo descalço ou, se você precisa olhar para como você anda em um par particular de sapatos, o professor pode pedir-lhe para usá-los. Não espere entrar em um suor, pois não há exercício extenuante, embora você possa ficar quente, como a circulação melhora como resultado de mudanças na postura.

Leia tudo sobre ele

muitos livros estão disponíveis, incluindo quatro por FM Alexander. Os professores estão ansiosos para enfatizar que Alexander não pode ser autodidata, então todos os livros e recursos devem ser usados em conjunto com um curso. Os textos recomendados incluem “Body Learning” de Michael Gelb e “Voice Book” de Michael McCallion. Gym-goers keen to improve their workouts may be interested in Master The Art Of Working Out by Malcolm Balk and Andrew Shields. Não há revista disponível, mas a Sociedade de Professores da Técnica de Alexander (STAT) publica uma revista e newsletter, e, se alguém tirar lições podem ter acesso a estas publicações (stat.org.do reino unido).

A desvantagem

Não quick fix: Você precisa ser mentalmente e pessoalmente envolvido na classe para um número de sessões antes de começar a sentir os benefícios. Mas tudo o que aprenderes fica contigo.

nenhuma dosagem específica ou benefícios cardiovasculares: Seu coração, pulmões e músculos não vai ficar em forma, mas usando seus músculos de forma mais eficiente você pode começar a ser mais ativo sem incorrer em risco de lesão.se você está esperando se concentrar em um aspecto particular para melhorar, digamos, a sua técnica de execução, então você vai precisar procurar muito difícil para encontrar um professor que vai se adequar ao seu especialismo.compromisso Total: fazer com que o Alexander trabalhe para si é aplicá-lo às suas actividades quotidianas, desde sentar-se para fazer um telefonema até deitar-se à noite. Se você apenas se comprometer com isso em uma aula, você não vai experimentar todos os benefícios potenciais.os benefícios

baixa a pressão arterial

com a libertação da tensão nos músculos, os vasos sanguíneos tornam-se menos constritos, pelo que o sangue circula mais facilmente. Os estudos efectuados pelo Dr. Wilford Barlow, autor e médico da técnica Alexander, revelaram uma diminuição da pressão arterial de até 30 pontos nos clientes.

limpa a garganta

FM Alexander desenvolveu a técnica para superar dificuldades de voz. Também pode reduzir gargantas secas e congestão torácica.

melhora a coordenação

mudar a forma como nos movemos em uma série de atividades diárias irá melhorar a coordenação. Pessoas com distúrbios neuromusculares, tais como acidente vascular cerebral, esclerose múltipla e paralisia cerebral, também foram consideradas beneficiadas em tarefas simples, tais como fazer cordões.a técnica centra-se na forma como a cabeça, o pescoço e as costas funcionam em conjunto; quando a tensão do pescoço é reduzida, a cabeça deixa de comprimir a coluna e a coluna fica livre para alongar.um estudo piloto de oito semanas, publicado no Journal of Gerontology, encontrou melhorias de equilíbrio num grupo de mulheres de 65 anos que completavam apenas duas sessões por semana.

{{#ticker}}

{{topo}}

{{inferior}}

{{superior}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{título}}

{{#parágrafos}}

{{.}}

{{/parágrafos}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{texto}}{{/cta}}

me Lembrar em Maio

estaremos em contato para lembrá-lo para contribuir. Procure uma mensagem na sua caixa de entrada em maio de 2021. Se você tiver alguma dúvida sobre contribuir, entre em contato conosco.

Temas

• Saúde&Facebook
• Partilhar no Facebook
• Partilhar no no twitter
• partilhar no Messenger