A rotina de exercício dos membros da FDNY consiste em movimentos de peso corporal, treinamento de força, e correr para curtas e longas distâncias e eles colocam um foco extra na mobilidade e prevenção de lesões, de acordo com Tanzosh.aqui, ele decompõe – se em como fazer o treino típico de um bombeiro de 20 minutos em circuito total em casa.

o circuito táctico de atleta do bombeiro:

o circuito consiste em seis movimentos com quatro minutos de duração em cada estação. Se você está trabalhando com um parceiro, então cada pessoa vai trabalhar por 30 segundos e descansar enquanto seu parceiro termina sua rodada, e então eles vão mudar. O objetivo é obter a quantidade máxima de trabalho feito dentro dos quatro minutos.

d-ball sobre o ombro limpa

para este movimento, os bombeiros são encarregados de levantar objetos estranhamente carregados com potência e velocidade, e o peso D-ball é um grande instrumento para fazer isso. Seja o equipamento de elevação, um civil ou um bombeiro abatido, a capacidade de manipular e levantar essa carga de forma rápida e eficiente é fundamental para o sucesso de um bombeiro.

para fazer este movimento, basta começar com o peso da bola d no chão, levantá-lo sobre o seu ombro e largá-lo no chão atrás de si. Então vire-se e repita.os bombeiros, especialmente em ambientes urbanos, são frequentemente incumbidos de mover cargas pesadas verticalmente, e embora possa ser bom trabalhar com uma carga equilibrada, as suas ferramentas e situações nem sempre permitem isso.

usando um peso carregado de forma desigual, ao fazer saltos ajuda a construir a força das pernas, mas também ajuda a construir um núcleo forte e parte superior do corpo. O Tanzosh diz que usarão uma mangueira enrolada como peso desigual.

empurrar pressione

este movimento funciona a sua parte superior do corpo, e a força de empurrar que é construída é essencial para as operações de combate a incêndios, de acordo com Tanzosh. Para fazer este movimento, basta começar com os seus pesos a cerca de altura do ombro e, em seguida, pressioná-los acima.este movimento de exercício ajuda a construir força bruta, bem como padrões de movimento funcional para os bombeiros, disse Tanzosh.

simplesmente faça um deadlift clássico usando um peso kettlebell à sua escolha.

linha

porque a resistência cardiovascular é crítica quando se é bombeiro, a FDNY obriga os seus bombeiros a trabalhar numa máquina de linha para lhes dar um treino cardiovascular de baixo impacto, corpo inteiro, com uma máquina que não ocupa muito espaço.

Americana kettlebell swing

Se você tem tempo limitado para o seu exercício, esta é uma grande jogada, pois dá-lhe uma grande estrondo para seu fanfarrão. Os bombeiros usam o swing para construir a sua mobilidade e força no ombro, mas se a mobilidade do ombro é um problema do que você pode sempre modificar, fazendo um baloiço kettlebell russo ao nível dos olhos.

simplesmente comece com o kettlebell logo abaixo da sua virilha e balance o peso até o seu nível do peito e, em seguida, sobre o topo da sua cabeça.