eu fui perguntado por um monte de pessoas como gerir o turno da noite e seu pequeno amigo, distúrbio do sono, então eu pensei em escrever algumas das dicas que eu reuni ao longo dos anos. Gostaria de ouvir as suas estratégias de enfrentamento e dicas na secção de comentários…

indo para nightshift

1. Tente fazer algo físico “um dia antes do dia anterior”. A atividade física é boa para o seu bem-estar geral de qualquer maneira, e vai lhe preparar para um sono decente “pré-turno da noite”. Eu ia nadar, correr, boxe ou fazer uma mega-limpeza. Em seguida, obter uma quantidade decente de sono antes de iniciar noites:

• Método 1: Ficar até muito tarde (pelo menos 3h – 6h) a noite antes (chamar/Skyping companheiros de fusos horários diferentes ou uma TV maratona pode ajudar), em seguida, o sono para a maioria do dia, antes do seu primeiro turno.Método 2: Ir para a cama como de costume na noite anterior, dormir até tarde da manhã, comer um grande alimento para o almoço e depois voltar a dormir para uma sesta à tarde/noite.

On nightshifts

2. Beba água e coma comida (traga comida de verdade, não apenas lixo, e uma grande garrafa de água que você pode alcançar quando você está escrevendo notas). Beber água suficiente é o meu conselho Número um. É difícil funcionar bem quando se está sintomaticamente desidratado. (O mesmo vale para um BSL de 1,8!)

3. Tal como no turno do dia, a cafeína durante a segunda metade do teu turno reduz a tua hipótese de dormir quando chegares a casa. Planeia a tua cafeína. Exemplo. traga um grande êmbolo e invista em café Peruano decente para ter na chegada durante a entrega, e no meio da marca da mudança. (Sharing means your whole night team runs smoother & happy too!)

entre os turnos da noite

4. Se de repente você perceber que está muito cansado para dirigir para casa, não. pegue um táxi ou telefone para um amigo. Não precisamos de mais trauma pós-turno da noite na estrada (pergunte aos seus idosos e todos eles saberão de incidentes passados, mais um é um a mais).5. O teu corpo reage à luz do sol. Use óculos escuros em casa, e invista em cortinas recortadas; ou uma máscara de olho. Evite a luz artificial-constantemente verificando o seu telefone ou iPad, porque você não pode dormir vai torná-lo pior.6. A maioria de nós usa ruído (alarmes) para acordar. Por isso, se precisares de dormir, investe em tampões para os ouvidos.7. Não uses álcool para te ajudar a dormir. É um indutor do sono, mas irá perturbar o sono REM, o que afecta a forma como estais descansados e funcionais ao acordar.8. Não se comprometa com as coisas durante o dia porque as pessoas do dia esperam que você – você está vivendo sua vida ao contrário. Eg: serviço de entrega*: “Então, estás de noite, estarás em casa durante o dia, podemos entregar às 15: 00.”Eu:” então, quando você está em turnos diurnos, você planeja acordar às 3 da manhã para deixar pessoas aleatórias em sua casa?”

voltando-se

9. Há muitos estilos de turnaround a considerar. Certifique-se apenas de ter a quantidade de sono que precisa antes de continuar a fazer outras funções mais altas após as suas noites.Método 1: após o pequeno-almoço pós-noite, vá para casa e faça uma sesta de quatro horas, por exemplo, às 10h-2h. O Potter anda por aí e é exposto à luz do dia, e depois vai para a cama à hora habitual.Método 2: sono durante 36 horas (todo o dia e toda a noite). Beba um copo de água, alguns hidratos de carbono como bolachas junto à cama e um caminho livre entre a cama e a casa de banho. Considere profilaxia da TVP.

10. Certifique-se de ter tempo e espaço para o pequeno-almoço pós-noite. As listas de atendimento crítico se prestam a isso e eu argumentaria que em qualquer equipe que faz uma rodada de noites juntos, este é um espaço incrivelmente útil para acabar; parabenizar uns aos outros e refletir sobre formas de melhorar. Faço questão de fazer um interrogatório, chamado “o ar Cerimonial das queixas”. Homer (Simpson) tem muito para nos ensinar. A ventilação previne a explosão. Use a crítica positiva formal / modelo de Pendleton / a “hashtag rant” – certifique-se apenas de que todos na equipe pode identificar quaisquer experiências dolorosas, refletir sobre o quão impressionante eles são; e trabalhar para fora como ser mais awesomer da próxima vez.com toda a seriedade, por favor, cuide de si enquanto navega no ritmo do turno da noite. Estas são apenas coisas que eu achei útil, há muitos conselhos lá fora – cabeça on-line para procurar mais nightshift e dicas de sono. Se essas coisas não estão funcionando, vá e veja o seu GP (sim, eu tenho um desses, então você deve) para discutir técnicas individuais e adjuntos para quantidades saudáveis de sono de qualidade.

modo de espera longo e prosperar