manter – se em boa forma é um esforço ao longo da vida, e é por isso que é importante encontrar uma atividade que você ama para manter-se com ele torna-se fácil. No entanto, embora mantendo a sua saúde e aptidão a longo prazo requer uma abordagem consistente ao treinamento e algumas metas alcançáveis que você pode assinalar ao longo do caminho, ainda há um lugar para desafios de curto prazo. Você vai se surpreender com o que você pode alcançar em apenas 30 dias, e completar um desafio como o abaixo pode até mesmo ser o impulso motivacional que você precisa para iniciar um compromisso a longo prazo para cuidar de sua aptidão.

Antes de chegarmos ao longo prazo, no entanto, vamos considerar os próximos 30 dias, que estão todos planejados para você. Este desafio é projetado por Taofique Folarin( que era um treinador na boutique gym Sweat It London quando ele o definiu), que criou um mês de treinos que certamente esculpirão um conjunto mais definido de abs, bem como aumentar a sua força central. Você pode não terminar os 30 dias prontos para mostrar um pacote perfeito de seis, mas você vai descobrir que a sua postura e mobilidade melhoraram, e que você tem mais poder no tanque ao jogar esporte ou levantar pesos.ao longo dos 30 dias você terá apenas quatro dias de descanso, com todos os outros dias envolvendo exercícios centrais ou um exercício HIIT. Aqui está toda a informação que precisa para completar o plano.

como fazer este desafio Abs de 30 dias

“este desafio não só visa todas as partes dos abdominais, mas também funciona o seu núcleo de resistência”, diz Folarina. “Ele se constrói em intensidade, permitindo que você Note suas melhorias todos os dias, até que você tenha dominado cada exercício até o dia 30.”

os exercícios usam apenas exercícios de peso corporal para que você possa fazê-los em qualquer lugar e a qualquer momento você tem um momento livre, tornando mais fácil para manter o Plano qualquer que a vida joga em você. Ainda melhor, os exercícios são adequados para todos os níveis de aptidão.

cada semana do plano envolve fazer o mesmo exercício durante cinco dias, aumentando a dificuldade do exercício, adicionando dez segundos ao tempo que você realiza cada exercício todos os dias até atingir 60 segundos. O temporizador reinicia no início da próxima semana, mas você também adiciona um exercício ao exercício. Então na primeira semana você está fazendo um exercício de três movimentos, na segunda semana um exercício de quatro movimentos, e assim por diante.

Você também vai aumentar a intensidade uma vez por semana com um exercício HIIT feito em uma razão de intervalo de 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso, para cinco conjuntos. “O HIIT vai melhorar a sua resistência e queimar a gordura para que você revele esses abdominais sólidos que você tem vindo a construir”, diz Folarin.em seguida, nos dias 29 e 30, você completa o plano com os seus mais difíceis exercícios de HIIT e abs do período para demonstrar (para si e para quem quer que esteja assistindo – seja seu companheiro de apartamento ou companheiro de ginástica-goer) o quanto você progrediu.os exercícios Abs formam guias sobre o bug morto, deitado de costas com os braços estendidos para o tecto e as pernas levantadas com os joelhos dobrados num ângulo de 90°. Simultaneamente, abaixe a perna direita, endireitando-a como você faz, e braço esquerdo em direção ao chão, até que eles estão apenas acima do chão, em seguida, trazê-los de volta e repetir com os membros opostos.deite-se de costas com as pernas dobradas nos joelhos e os pés no chão. Use seus músculos do núcleo para levantar o torso do chão até que seja vertical, em seguida, para baixo de volta para o início.torção russa senta-te no chão com as pernas curvadas nos joelhos e pés mantidos acima do chão. Incline-se para trás para que a parte superior do corpo esteja num ângulo de 45º para o chão. Junte as mãos em frente ao peito e torça o torso de um lado para o outro.levante a perna, deite-se nas costas. Mantendo as pernas o mais rectas possível, levante – as até que as solas dos seus pés estejam viradas para o tecto. Baixa devagar para o início.trepador de montanha a partir de uma posição de pressão, puxe um joelho para o peito ao ritmo e depois para o outro. Continua, joelhos alternados.

prancha ambulante

a partir de uma posição de prancha suportada pelos seus antebraços, mova uma mão de cada vez para subir para uma posição de prensagem, depois caia de volta para os antebraços um braço de cada vez.os exercícios de hit formam guias de joelhos, joelhos elevados, correr no local, aproximando os joelhos o mais possível do peito.Frogger salta ambas as pernas para a frente, para que os pés pousem fora das mãos. Depois salta os pés para a posição inicial.saltar o mais alto possível, elevando os joelhos em direcção ao peito. Aterre suavemente e vá direto para outro salto.

Burpee

de pé, caia em uma posição de press-up (e faça uma press-up, se quiser), em seguida, pular seus pés de volta para suas mãos, levante-se e pular direto para cima. Aterre suavemente e repita.

30-Day Abs Challenge

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