neste momento você provavelmente está à procura de ideias para manter os seus treinos interessantes e mantê-lo motivado? Temos os exercícios perfeitos para levar o treino em casa para o próximo nível. Estes exercícios são perfeitos para construir força e resistência ao mesmo tempo.os exercícios de Boot camp podem variar em detalhes, mas geralmente são compostos por uma mistura de calistenia e exercícios, utilizando tanto as atividades de treinamento aeróbico quanto de força.

tome estas ideias clássicas de treino do campo de treino abaixo e faça cada uma por 30 segundos, uma após a outra. Em seguida, repita a série de exercícios 3 vezes.

para empurrar a sua aptidão para o próximo nível, você pode fazer o seu treino no final de uma corrida ou no meio do caminho.isto funciona com as pernas, ombros e costas – e também aumenta a frequência cardíaca. Você não precisa de uma corda saltando, você só precisa fazer as mesmas ações: girar seus braços e ombros, e saltar apenas alguns centímetros do chão.este exercício combina treino de cardio e resistência. Fique com os pés juntos e os braços para o seu lado-então, em um movimento, levante os braços acima da cabeça e separe os pés mais do que a largura dos ombros. Volte para a sua posição original em um movimento, em seguida, repita o exercício algumas vezes.este funciona o seu abs. Deita-te de costas e levanta as pernas para que apontem para cima. Então levante os braços e tente tocar nos dedos dos pés. Vais sentir os teus abdominais a apertar à medida que o fazes.

flexões

a famosa flexão trabalha toda a parte superior do corpo. Você precisa entrar na posição de flexão e baixar seu corpo para o chão lentamente-em seguida, levantar-se de volta para cima.com as mãos nas ancas, você precisa dar um grande passo em frente com a perna esquerda e plantá-la um metro à sua frente. Abaixe – se dobrando os joelhos até que ambas as pernas estejam a 90 graus-mantenha o equilíbrio por alguns segundos, em seguida, troque as pernas.vai sentir a queimadura nas coxas graças a este exercício. Mantenha os pés ligeiramente afastados e, mantendo as costas direitas, agache-se dobrando os joelhos. O objetivo é dobrar as pernas para 90 graus.os exercícios de campo de treino podem adicionar uma camada extra de intensidade e variedade à sua rotina de treino e ajudar a manter as coisas interessantes para si. Exercícios de alta intensidade boot camp estilo também ajudar a melhorar o seu condicionamento geral e força.

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