se você está Se sentindo inchada, dilatada, ou desconfortavelmente cheio na sua barriga, você pode estar sofrendo de um caso de inchaço indesejado. Não só é normal inchando fisicamente desconfortável, mas também pode indicar alguns problemas digestivos.uma barriga distendida é tipicamente a primeira indicação de inchaço. Gas tipicamente acompanha inchaço, também, ” Dr. Lori Shemek, nutricionista, psicólogo, e autor de FATflammation, diz Aaptiv. A culpa pode ser de certos alimentos.”há alimentos que causam inchaço, como brócolos ou couve-flor, lactose (açúcar do leite), feijão e outros alimentos ricos em fibras”, diz ela. Se você sofre regularmente de uma barriga inchada, dê uma olhada em sua dieta. Para começar, aqui estão algumas trocas de alimentos fáceis para reduzir o inchaço e aliviar o desconforto.Comércio de bebidas gaseificadas e açucaradas para a água.bebidas carbonadas, incluindo água gasosa e seltzer, transportam bolsas de ar que podem acumular-se no estômago. Alguns sucos de frutas, tais como ananás, laranja e tomate, são ricos em ácido, o que pode irritar o trato gastrointestinal e resultar em inchaço e inchaço. Então, a água é a tua melhor aposta quando se trata de saciar a tua sede. “Beber água suficiente é a chave para ajudar a reduzir o inchaço”, diz O Dr. Shemek. “As células se apegam à água quando ela está faltando no corpo, criando o efeito inchado não apenas na barriga, mas nos dedos e tornozelos também.”Beber oito onças de água oito vezes por dia pode ajudar a restaurar o equilíbrio de sódio do seu corpo e normalizar o trato digestivo, o que irá reduzir o inchaço.além disso, pode ser uma boa ideia saltar o copo de água gelada de manhã. “Seu sistema digestivo gosta de estar quente”, diz Robyn Youkilis, treinadora de saúde certificada e autora de “Thin from Within”. “Pensa nisto como um fogo que queres continuar a arder enquanto comes. Um grande copo de água gelada pode apagar o fogo.”Então, escolha a temperatura fria ou a temperatura ambiente H2O sobre as coisas geladas, especialmente no início do dia. Youkilis também sugere a adição de limão ou gengibre à sua água para ajudar a aquecer o sistema digestivo.preste atenção a várias formas de açúcar.

praticamente tudo o que comemos diariamente contém açúcar. “Álcoois de açúcar como xilitol, manitol e sorbitol têm propriedades FODMAP e podem levar a inchaço”, diz Lindsey Bristol, M. S., R. D., autor da dieta Sexy Abs. O corpo tem dificuldade em digerir estes adoçantes artificiais, o que pode levar a um estômago inchado. Em vez disso, explore trocas de alimentos mais saudáveis para reduzir o inchaço, tais como stevia, agave ou mel natural, e limitá-los tanto quanto possível.

tenha cuidado com as fontes escondidas de açúcar na sua dieta regular, também. Alimentos processados, tais como cereais de pequeno-almoço, barras de proteínas e condimentos, incluindo ketchup, molho de tomate, e marinadas podem conter açúcar em outras formas. Leia os rótulos (procure por palavras que terminem em-ose) e opte por versões mais limpas de produtos que têm açúcar mínimo e aditivos. Comer alimentos inteiros o máximo possível.o açúcar Natural da fruta também pode causar inchaço.a fibra e frutose encontradas nos frutos causam muitas vezes inchaço e desconforto na barriga. “A fruta é agora criada para ser maior e mais doce do que as gerações anteriores de fruta”, diz O Dr. Shemek. “Tudo isso significa que estamos ingerindo muito mais frutose do que nossos corpos estão equipados para digerir dada a quantidade de indivíduos de frutas que estão comendo.”Certos frutos são mais açucarados do que outros. Como você pode, o comércio de frutas de alta frutose, tais como bananas, mangas e ananás para frutas com menor teor de açúcar, tais como mirtilos, amoras, kiwi e morangos. E, enquanto a fruta é deliciosa e cheia de vitaminas, minerais e fibras importantes, certifique-se de assistir seus tamanhos de porção.

trocar produtos lácteos por alternativas não lácteas.muitas pessoas não conseguem digerir adequadamente os laticínios. Se você achar que é sensível a iogurte ou queijo, tente trocar produtos lácteos de vaca por leite de cabra ou ovelha. Essas alternativas são menos processadas e mais fáceis de digerir do que os laticínios tradicionais da vaca”, diz Youkilis. Outros swaps populares incluem leite de caju não adoçado, leite de soja orgânico, leite de amêndoa, leite de coco e leite de aveia. Ao reduzir a ingestão de produtos lácteos, o seu corpo irá naturalmente reduzir o inchaço, gás e distensão abdominal.

identificar quais os produtos hortícolas e especiarias que causam inchaço.nunca recomendaríamos cortar vegetais da sua dieta, mas é importante saber quais resultam tipicamente em sintomas de inchaço. Couves-de-Bruxelas, repolho, couve-flor e cenouras são conhecidas por induzir gás devido ao seu elevado teor de açúcar e amido. Por isso, aproveite—as com cuidado-ou num dia não precisa de se apertar nas calças mais peludas.alguns vegetais crucerosos e de alta fibra também podem deixá-lo a sentir-se inchado. Por exemplo, brócolos e couve são de alta fibra, tornando difícil para o corpo para quebrá-los. Tente saltear verduras e outros vegetais em azeite ou óleo de coco em vez de comê-los crus para reduzir o inchaço.presta atenção aos legumes que também usas na cozinha. “Vegetais sulfurosos como cebolas e alho causam inchaço porque contêm frutooligosacarídeos que ocorrem naturalmente em plantas como cebolas, alho e espargos”, acrescenta Bristol. Se você regularmente se sentir inchado depois de consumir estes vegetais saborosos, Bristol recomenda ” cozinhar com especiarias e óleos com sabor a cebola para manter o sabor, mas diminuir o inchaço.Cuidado com a ingestão de trigo.em muitos casos, o inchaço a partir de produtos de trigo está frequentemente ligado a uma sensibilidade alimentar ou a uma alergia a alimentos ricos em trigo e glúten. “Esta sensibilidade alimentar ou alergia é muito diferente da doença celíaca – uma reação anormal do sistema imunológico ao glúten”, diz O Dr. Shemek. “As pessoas que são alérgicas ou sensíveis ao trigo são muitas vezes bem com outros grãos. Não estamos a comer o mesmo trigo que os nossos avós.”Hoje, os grãos foram hibridizados e geneticamente modificados para alcançar culturas maiores, o que teve um efeito negativo em nossos corpos, especialmente em nossa saúde digestiva.

substituir as opções do trigo por grãos antigos, como o einkorn, que inclui o mínimo de glúten e contém proteína digerível para aqueles que têm sensibilidades. Outras grandes opções incluem quinoa, painço e amaranto. Além disso, trocar as massas à base de trigo com massa de aboborinha ou arroz de couve-flor, e substituir o pão por Alface-romana ou couve-lombarda.

trocar gorduras não saudáveis para reduzir o inchaço.a inclusão de demasiada gordura na sua dieta irá provavelmente resultar numa sensação completa, aumento do inchaço e perturbações digestivas. Equilibrar gorduras saudáveis e pouco saudáveis irá ajudar a eliminar alguns destes sintomas. “A gordura saudável liga a hormona leptina, o que ajuda a sinalizar para o seu corpo quando o seu estômago está cheio. Também diminui o hormônio da fome ghrelin para que você se sinta saciado”, diz O Dr. Shemek.tenha em mente que, embora as gorduras saudáveis sejam boas para você, podem causar desconforto e expansão do estômago também. Por exemplo, manteiga de amendoim pode ser difícil de digerir e pode fazer com que os abdominais se sintam apertados e distendidos, o que pode estar ligado a uma intolerância alimentar ou uma alergia de amendoim desconhecida. Experimentar com outras pastas de barrar de frutos de casca rija, como a manteiga de caju ou de amêndoa, como alternativa para reduzir o inchaço.abacates são outra gordura saudável popular, mas devem ser proporcionais sabiamente. Eles contêm salicilatos, que causam gás, inchaço e dor de estômago, então comer demais pode resultar em efeitos adversos. Tente trocar abacate com húmus ou edamame por uma alternativa saudável.se sofre regularmente de inchaço, consulte primeiro a sua dieta. Mesmo alguns dos alimentos mais saudáveis podem deixar nossos sistemas digestivos em um pouco de angústia. Tente estas trocas de alimentos fáceis para reduzir o inchaço da próxima vez que o seu sistema está se sentindo um pouco sob pressão.juntamente com a dieta, não se esqueça da sua rotina de fitness. Uma classe de yoga ou stretch também pode ajudar o inchaço rid e promover a digestão, e Aaptiv tem aulas em ambas as Categorias.