the teenage years are a formative period. O cérebro e o corpo experimentam um desenvolvimento significativo, e a transição para a idade adulta traz mudanças importantes que afetam as emoções, a personalidade, a vida social e familiar, e acadêmicos.o sono é essencial durante este tempo, trabalhando nos bastidores para permitir que os adolescentes estejam no seu melhor. Infelizmente, a pesquisa indica que muitos adolescentes dormem muito menos do que precisam.tanto a National Sleep Foundation como a American Academy of Sleep Medicine concordam que os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite. Conseguir esta quantidade recomendada de sono pode ajudar os adolescentes a manter a sua saúde física, bem-estar emocional e desempenho escolar.ao mesmo tempo, os adolescentes enfrentam inúmeros desafios para conseguir um sono consistente e restaurador. Reconhecer esses desafios ajuda os adolescentes e seus pais a fazer um plano para que os adolescentes tenham o sono que precisam.porque é que o sono é importante para adolescentes?o sono é vital para pessoas de qualquer idade. Para os adolescentes, porém, o profundo desenvolvimento mental, físico, social e emocional requer sono de qualidade.o pensamento e a realização Académica beneficiam o cérebro e promovem a atenção, a memória e o pensamento analítico. Torna o pensamento mais nítido, reconhecendo a informação mais importante para consolidar a aprendizagem. O sono também facilita o pensamento expansivo que pode estimular a criatividade. Seja estudar para um teste, aprender um instrumento, ou adquirir habilidades de trabalho, o sono é essencial para os adolescentes.dada a importância do sono para a função cerebral, é fácil perceber porque é que adolescentes que não dormem o suficiente tendem a sofrer de sonolência excessiva e falta de atenção que podem prejudicar o seu desempenho académico.a maioria das pessoas já experimentou como o sono pode afectar o humor, causando irritabilidade e reacções emocionais exageradas. Com o tempo, as consequências podem ser ainda maiores para os adolescentes que estão se adaptando a mais independência, responsabilidade e novas relações sociais.a perda prolongada do sono pode afectar negativamente o desenvolvimento emocional, aumentando os riscos de conflitos interpessoais, bem como problemas de saúde mental mais graves.distúrbios de saúde Mental como ansiedade, depressão e transtorno bipolar têm sido rotineiramente ligados a um sono pobre, e privação de sono em adolescentes pode aumentar o risco de suicídio. Melhorar o sono nos adolescentes pode desempenhar um papel na prevenção de doenças mentais ou na redução dos seus sintomas.

A Saúde Física e o desenvolvimento

o sono contribui para a função eficaz de praticamente todos os sistemas do corpo. Ele fortalece o sistema imunológico, ajuda a regular hormônios, e permite a recuperação de músculos e tecidos.

substancial desenvolvimento físico acontece durante a adolescência e pode ser negativamente afetado pela falta de sono. Por exemplo, pesquisadores descobriram que adolescentes que não conseguem dormir o suficiente têm um perfil metabólico preocupante que pode colocá-los em maior risco de diabetes e problemas cardiovasculares a longo prazo.a privação do sono pode afetar o desenvolvimento do lobo frontal, uma parte do cérebro que é fundamental para controlar o comportamento impulsivo. Não surpreendentemente, numerosos estudos descobriram que os adolescentes que não conseguem dormir o suficiente são mais propensos a se envolver em comportamentos de alto risco como condução embriagada, mensagens de texto durante a condução, andar de bicicleta sem capacete, e não usar o cinto de segurança. Consumo de drogas e álcool, tabagismo, comportamento sexual arriscado, lutas e Porte de arma também foram identificados como mais prováveis em adolescentes que têm muito pouco sono.problemas comportamentais podem ter efeitos generalizados na vida de um adolescente, prejudicando seu desempenho acadêmico, bem como suas relações com a família e amigos.acidentes e lesões o sono insuficiente nos adolescentes pode torná-los propensos a ferimentos acidentais e até mesmo a morte. Particularmente preocupante é o risco elevado de acidentes como resultado da condução sonolenta. Estudos descobriram que a privação do sono pode reduzir os tempos de reação com um efeito semelhante ao do consumo significativo de álcool. Nos adolescentes, o impacto da condução sonolenta pode ser amplificado por uma falta de experiência de condução e uma maior taxa de condução distraída.os adolescentes na América estão a dormir o suficiente?

por quase todos os relatos, muitos adolescentes na América não estão recebendo as 8-10 horas de sono recomendadas por noite. Na pesquisa do Sleep in America de 2006 pela Fundação Nacional do sono, 45% dos adolescentes relataram ter menos de oito horas por noite.o problema pode estar a piorar. Os dados de quatro inquéritos nacionais realizados a partir de 2007-2013 revelaram que cerca de 69% dos estudantes do ensino médio têm sete ou menos horas de sono por noite. Estima-se que a taxa de insónia nos adolescentes seja de 23,8%.verificou-se que o sono insuficiente entre os adolescentes é mais elevado entre as mulheres do que entre os homens. Adolescentes mais velhos relatam ter menos sono do que as pessoas no início da adolescência. Pesquisas também descobriram que os adolescentes que se identificam como negros, asiáticos e multirraciais têm as maiores taxas de dormir menos de oito horas por noite.por que é difícil para os adolescentes dormir bem?

não existe uma única razão para a insuficiência do sono entre os adolescentes. Vários fatores contribuem para este problema, e esses fatores podem variar de adolescente para adolescente.durante a adolescência, há uma forte tendência para ser uma “coruja noturna”, ficando acordado mais tarde durante a noite e dormindo mais pela manhã. Especialistas acreditam que este é um duplo impulso biológico que afeta o ritmo circadiano e o ciclo de sono dos adolescentes.

primeiro, os adolescentes têm uma movimentação do sono que cresce mais lentamente, o que significa que eles não começam a se sentir cansados até mais tarde à noite. Em segundo lugar, o corpo espera mais tempo para começar a produzir melatonina, que é a hormona que ajuda a promover o sono.se permitido dormir em seu próprio horário, muitos adolescentes teriam oito horas ou mais por noite, dormindo das 23h ou meia-noite até as 8h ou 9h, mas as horas de início da escola na maioria dos distritos da escola obrigam os adolescentes a acordar muito mais cedo pela manhã. Por causa do atraso biológico em seu ciclo de sono-despertar, muitos adolescentes simplesmente não são capazes de adormecer cedo o suficiente para ter oito ou mais horas de sono e ainda chegar na escola a tempo.com um sono reduzido nos dias de semana, os adolescentes podem tentar recuperar o atraso ao dormir no fim-de-semana, mas isso pode exacerbar o seu horário atrasado de sono e o seu repouso nocturno inconsistente.

pressão Temporal

adolescentes têm muitas vezes as mãos ocupadas. Tarefas escolares, obrigações de trabalho, tarefas domésticas, vida social, atividades comunitárias e esportes são apenas algumas das coisas que podem exigir seu tempo e atenção.

com tanto para tentar encaixar em cada dia, muitos adolescentes não alocam tempo suficiente para dormir. Eles podem ficar acordados até tarde durante a semana para terminar os trabalhos de casa ou durante o fim de semana quando sair com os amigos, ambos os quais podem reforçar o seu horário noturno coruja.a pressão para ter sucesso ao gerir estes compromissos extensos pode ser stressante, e sabe-se que o stress excessivo contribui para os problemas de sono e insónia.

uso de dispositivos eletrônicos

dispositivos eletrônicos como telefones celulares e tablets são onipresentes entre os adolescentes, e pesquisas, como a enquete “Sleep in America” de 2014, descobre que 89% ou mais dos adolescentes mantêm pelo menos um dispositivo em seu quarto à noite.a hora do ecrã ao fim da noite pode contribuir para problemas de sono. Usar estes dispositivos pode manter o cérebro dos adolescentes ligado, e as notificações recebidas podem causar sono interrompido e fragmentado. As evidências também apontam para a supressão da produção de melatonina devido à exposição à luz dos telefones celulares.alguns adolescentes têm sono fraco devido a uma perturbação do sono subjacente. Os adolescentes podem ser afetados pela apnéia obstrutiva do sono (OSA), que causa repetidas pausas na respiração durante o sono. Osa causa frequentemente sono fragmentado e sonolência diurna excessiva.embora menos comum, os adolescentes podem ter distúrbios do sono como síndrome das pernas inquietas (RLS), o que envolve uma forte necessidade de mover os membros quando deitado, e narcolepsia, que é uma doença que afeta o ciclo de sono-despertar.problemas de Saúde Mental condições de saúde Mental como ansiedade e depressão podem ser um desafio para o sono de qualidade em adolescentes, bem como adultos. Sono insuficiente pode contribuir para estas condições também, criando uma relação bidirecional que pode piorar tanto o sono e bem-estar emocional.

perturbações do desenvolvimento neurológico

perturbações do desenvolvimento neurológico, tais como perturbações do défice de atenção/hiperactividade (ADHD) e do espectro do autismo (ASD), podem dificultar o sono dos adolescentes. A falta de sono pode também contribuir para sintomas mais pronunciados destas situações.Como É que os adolescentes conseguem dormir melhor?os adolescentes que têm problemas de sono devem começar por falar com o seu médico sobre a quantidade de sono que estão a ter e como isso afecta a sua vida diária. Seu pediatra pode trabalhar para identificar quaisquer causas subjacentes e artesanato o tratamento mais adequado e personalizado.dependendo da causa dos problemas de sono, medicamentos podem ser considerados; no entanto, na maioria dos casos, o tratamento com medicamentos não é necessário para que os adolescentes possam dormir melhor.um passo benéfico para os adolescentes é rever e melhorar a sua higiene do sono, que inclui o seu ambiente de sono e hábitos. Algumas dicas de sono saudáveis que podem ajudar neste processo incluem:orçando oito horas de sono no seu horário diário e mantendo o mesmo horário nos dias de semana e fins-de-semana.criando uma rotina pré-cama consistente para ajudar com o relaxamento e adormecer rapidamente.evitar a cafeína e bebidas energéticas, especialmente à tarde e à noite.guardar os dispositivos electrónicos pelo menos meia hora antes da cama e mantê-los em modo silencioso para evitar a sua verificação durante a noite.preparar a cama com um colchão e almofadas de suporte.mantendo o quarto calmo, escuro e sossegado.as modificações da higiene do sono podem ser incluídas na terapia cognitiva comportamental para a insónia( CBT-I), uma forma de terapia falante para problemas de sono que demonstrou eficácia em adultos e pode ser útil aos adolescentes. CBT-I trabalha reformulando ideias negativas e pensamentos sobre o sono e implementando passos práticos para melhores rotinas de sono.como Podem os pais ajudar os adolescentes a dormir melhor?

Para muitos pais, um primeiro passo é perguntar aos seus filhos adolescentes sobre o seu sono, uma vez que pesquisas indicam que muitos pais não percebem que seus filhos estão tendo problemas de sono.os pais podem encorajar os adolescentes a consultar um médico, enquanto trabalham com os seus filhos para melhorar gradualmente a higiene do sono. Algumas pesquisas descobriram que adolescentes cujos pais estabelecem uma hora de dormir firme têm mais sono e menos sonolência diurna.

outra avenida para os pais está defendendo tempos de início posteriores com seu distrito escolar local. Uma série de distritos experimentaram com partidas atrasadas e encontraram resultados benéficos, medidos pelo atendimento e desempenho acadêmico.os pais também podem trabalhar com os adolescentes para evitar o overscheduling e compromissos que podem gerar stress e negociar com tempo adequado para dormir.este artigo foi útil?