Tune In …

acalme a sua mente e energize o seu corpo com este exercício de alívio de stress chamado body scan. Nossos corpos e emoções estão profundamente conectados, e é por isso que sentimos borboletas em nosso estômago quando estamos nervosos, e tensão em nossos ombros quando estamos estressados.quando a vida se agita, é fácil mudar para piloto automático, sem saber o que você está realmente experimentando dentro, física e emocionalmente, à medida que você consegue passar o seu dia. Sintonizar-se com as sensações físicas em seu corpo é uma ótima maneira de se conectar com o que está acontecendo em sua mente. para fazer um scan corporal, basta focar a sua atenção em cada parte do seu corpo com curiosidade aberta-sem julgar ou tentar mudar nada. Aqui está uma sequência simples para guiá-lo através do scan corporal enquanto se deita ou senta em uma cadeira:

tome algumas respirações profundas, prestando atenção à sua respiração enquanto entra e sai. Lentamente escaneie o seu corpo da cabeça aos pés, chamando a sua atenção para cada área do seu corpo:

• Iniciar com a parte superior de sua cabeça, movendo-se para os lados de sua cabeça
• do seu rosto, a testa, os olhos, a boca e o maxilar
• E agora para o pescoço e ombros
• Para a parte superior dos braços, antebraços, pulsos e mãos
• Tomar nota de quaisquer sensações que você pode sentir, sem julgar ou tentar mudar alguma coisa.
• agora para o tronco, o peito e a parte superior das costas
• esteja ciente do seu batimento cardíaco e da sua respiração.
• preste atenção ao seu estômago e na parte inferior das costas.
• Notice any thoughts that may be running through your mind, and just let them go, bringing your attention back to your body.notem as ancas, coxas e joelhos.até às celas, pernas, tornozelos e pés.
• torne-se consciente do seu corpo como um todo, e sinta como todo o seu corpo está conectado.
• finalmente trazer a sua atenção de volta à sua respiração, e por alguns momentos sentir todo o seu corpo expandir-se e contrair com cada inalação e exalar.

Esta prática simples pode ser feita tanto quanto você quiser. Estudos têm mostrado que a prática regular do scan corporal pode reduzir o estresse e ter um efeito positivo no bem-estar emocional e físico.1 para incluir uma varredura corporal em sua rotina diária, tente esta faixa de áudio de 8 minutos por Stop, Breathe & pense ou baixe o aplicativo para acessar exercícios de mindfulness adicionais e para acompanhar o seu progresso.

• Compartilhe
• Tweet
• e-Mail