Fonte: Wavebreakmedia/

Cada um de nós sabe o que é ser atormentado por um desagradável ou indesejável pensamento. Pode ser uma grande dúvida, uma história perturbadora do noticiário da noite, a humilhação de ter sido recentemente rejeitada por um potencial interesse amoroso. Tente bloqueá-lo, a imagem ou sentimento aparece várias vezes. Torna-te miserável e deixa-te a sentir um prisioneiro virtual da tua própria mente cruel.

a maioria das pessoas acreditam que realmente não há muito que você possa fazer sobre isso—que em algum nível, esses pensamentos devem acontecer, e que tentar bloqueá-los é inútil. A boa notícia é que a maioria das pessoas está errada. Você absolutamente pode bloquear pensamentos dolorosos, indesejados ou contraproducentes, se você estiver armado com as estratégias certas. E tive a oportunidade de Os testar mais uma vez na semana passada, quando fechei a porta da casa de banho no dedo indicador da minha filha de 4 anos, Annika.foi muito, muito mau. O dedo dela estava perto da dobradiça onde a força era maior, por isso a ponta estava fracturada e, o cirurgião disse-me mais tarde, quase cortada. Imediatamente após isso acontecer, eu peguei minha filha sem sapatos e seu irmão de 1 ano de idade, ainda em seu pijama, e correu para as ruas de Nova York freneticamente em busca de um táxi. Passámos as próximas quatro horas nas urgências.quando voltámos ao nosso apartamento, a Annika estava de novo toda sorridente e radiante. O cirurgião garantiu-nos que ela se curaria rapidamente e que não haveria danos duradouros. Notavelmente, ela nem sequer tinha dores. Uma vez que ela se instalou no sofá com o pai e o irmão e uma grande tigela de gelado, levei o cão para um longo passeio no parque e chorei. Graças a Deus, Os nova-iorquinos evitam contacto visual. Talvez ninguém tenha reparado.)

por mais terrível que seja como um pai para lidar com qualquer lesão para o seu filho, há um tipo muito especial de angústia em saber que você foi quem causou isso.agora, eu sabia perfeitamente bem que era um acidente, e que os acidentes acontecem a todos (até mães neuroticamente obcecadas por segurança como eu). Eu sabia que não havia nada a ganhar com o que aconteceu. Mas no dia seguinte, apesar da Annika ser brincalhona e sem dores, senti-me horrível. De momento a momento, percorri o hit parade de emoções negativas: culpa, ansiedade, depressão, auto-aversão. Não gostava de brincar com os meus filhos, não me concentrava em nada. Nem conseguia sentir a alegria e o alívio que pensavas que sentiria ao saber que a minha filha estava feliz e em recuperação.o problema era que as memórias do que aconteceu continuavam a aparecer na minha mente. Eu veria o terror em seus olhos, me lembraria de meu próprio pânico e luta para ficar calmo, reviveria o momento em que eu tinha começado a fechar a porta e gostaria de ter apenas olhado para baixo para vê-la ali parada. Eu sabia que ia continuar a sentir-me terrível a não ser que me pudesse livrar destes pensamentos indesejados e dolorosos. Felizmente, sabia o que fazer.

bloquear (ou “suprimir”) um pensamento é um desafio, porque um pensamento bloqueado tende a recuperar. Por outras palavras, pode voltar mais tarde com uma vingança depois de baixares a guarda. O relato mais conhecido de por que a recuperação acontece vem da teoria de monitoramento irônico. A idéia é que enquanto você está bloqueando um pensamento (por exemplo, tentando livrar-se de pensamentos de “ursos brancos”), parte do seu cérebro está ativamente à procura de quaisquer pensamentos de ursos brancos para que ele possa imediatamente desligá-los.

que a pesquisa ativa cria um efeito irônico: faz com que o branco tenha pensamentos mais acessíveis, de modo que, uma vez que você baixar a guarda e parar de bloquear, os pensamentos vêm correndo de volta. Agora só pensas em ursos brancos.por um longo tempo, psicólogos acreditavam que permitir—se a si mesmo pensar em ursos brancos era a única solução-eventualmente, uma vez que seu cérebro não estava à procura desses pensamentos e ativamente tentando bloqueá-los mais, eles iriam desaparecer. Mas os pensamentos podem ser bloqueados sem recuperação. Para fazer isto, há duas coisas que precisas de saber.1. Primeiro, lembre-se que bloquear um pensamento é sempre um pouco difícil, não importa o que o pensamento é. Mas só porque é difícil, isso não significa que, em algum nível, você precisa pensar esse pensamento específico. O teu cérebro não tem necessariamente uma agenda escondida. A verdadeira ironia é que acreditar que ele faz é realmente o que cria rebound. Em outras palavras, você continuará a ser assombrado por um pensamento se você der a dificuldade que você tem bloqueando-o mais significado e importância do que ele merece.

Na verdade, em uma série de estudos, psicólogos, Jens Foerster e Nira Liberman concluiu que, se eles explicaram para as pessoas com antecedência, antes de serem bloqueados fora um pensamento, que é sempre difícil para bloquear qualquer pensamento, não houve a repercussão de qualquer natureza. Os pensamentos bloqueados ficaram bloqueados. Os ursos brancos nunca voltaram.

então o primeiro passo para bloquear um pensamento indesejado é abraçar a ideia de que você realmente não precisa pensar nisso.2. Segundo, você precisa de uma estratégia para lidar com o pensamento quando ele vem. Um bom plano se-então é apenas o que o médico ordenou para lidar com pensamentos indesejados e sentimentos disruptivos (ver meu post anterior, “tenha cuidado com o que você planeja,” para mais sobre o planejamento).

A chave é planejar antecipadamente o que você fará quando o pensamento aparecer em sua mente. Pode ser tão simples como dizer a si mesmo: “se o pensamento vier, então eu vou ignorá-lo.”Alguns podem preferir substituir o pensamento ou sentimento indesejado por um mais positivo. Em um estudo, jogadores de tênis que foram atormentados pela ansiedade pré-jogo e auto-dúvida conquistou esses pensamentos com o plano “Se eu duvido de mim mesmo, então eu vou lembrar de todas as vezes que eu ganhei no passado.”

para mim, o plano” se eu pensar sobre o acidente, então eu vou Imaginar a cara sorridente de Annika quando tudo acabou ” foi incrivelmente eficaz. Enquanto o praticava vezes sem conta durante todo o dia, sempre que essas visões terríveis faziam uma visita, sentia o seu poder sobre mim a derreter. As suas visitas tornaram-se cada vez menos frequentes. Fui capaz de me sentir feliz novamente, e de ver que a minha menina há muito que me perdoava pelo que tinha acontecido. Finalmente senti-me bem em começar a perdoar-me, também.agora, não estou dizendo que devemos andar por aí bloqueando todos os pensamentos desagradáveis que vêm em nosso caminho. Há momentos em que realmente precisamos refletir sobre as coisas ruins que nos acontecem, compreender o seu significado, aceitar nossos sentimentos, e aprender e crescer a partir de nossas experiências. Mas quando realmente não há nada a ganhar com a reflexão—quando um pensamento simplesmente prolonga a dor-é bom saber que há realmente uma maneira de se livrar dele e seguir em frente.imagem no Facebook: serdjophoto /