Frito Brown Receita de Arroz

Nós amamos o nosso arroz frito, especialmente um vegetal arroz frito é mais saudável porque podemos comer de mais e não se sentir tão culpado! A nossa receita de arroz frito saudável está carregada de brócolos e outros vegetais. Para torná-lo ainda mais saudável, nós criamos esta receita usando arroz integral. Nutricionalmente, o arroz castanho tem mais vitaminas e nutrientes do que o arroz branco, por isso fazer uma receita de arroz frito com arroz castanho é tão fácil e delicioso. Você pode usar qualquer tipo de arroz castanho ou você pode até mesmo usar arroz selvagem, se quiser. Apenas certifique-se de usar arroz do dia velho porque dá uma textura de arroz frito melhor. Arroz fresco é geralmente macio e mais macio, que muitas vezes pode fazer um arroz frito mushy. Então, quanto mais arroz cozido e frio você tem, melhor o arroz frito se tornará.vídeo: arroz castanho frito (m / brócolos)& Produtos Hortícolas:carrega-a com os legumes!no que respeita aos produtos hortícolas, pode usar o que quiser. Nós adicionamos brócolos, mas você pode ainda adicionar mais brócolos se quiser. O que quer que você decidir adicionar, apenas certifique-se de adicionar uma abundância de vegetais, porque é isso que faz esta receita de arroz frito castanho super delicioso. Toda a gente adora uma tigela grande, por isso é ainda mais saudável tê-la carregada com o máximo de vegetais que puder servir.

Saudáveis Marrom Frito, Arroz com Brócolis e Legumes

Rendimento: 4 porções

Tempo Total: 30 minutos

Para obter melhor textura e mais fácil de cozinhar dia da utilização de idade arroz que é firme e frio. Os grãos não se colam tanto um ao outro. Você estará rehidratando o arroz com o ovo e molho, então não se preocupe se ele parece muito seco quando você começar a cozinhar. Se usar uma panela não-stick você pode usar menos óleo do que em uma panela regular, tornando-o um pouco mais saudável.

5 a partir de 3 votos

Ingredientes

• 3 xícaras (vagamente embalado) (710 ml) dias cozido arroz (O arroz kernels deve ser firme, separados e frio, de modo que eles não vão ficar juntos)
• 2-3 Colheres de sopa (30-45ml) de óleo de cozinha
• 1/2 cebola média , picada
• 2 dentes de alho , picados
• 1 cenoura grande em cubos
• 1 xícara (240ml) de brócolis , cortados em pequenos florets
• 1/2 xícara (120ml) de fatias de aipo
• 1/2 colher de chá de sal , ou a gosto
• 1 Colher de sopa (15ml) de molho de soja (ou molho de peixe) Para sem Glúten usar o Tamari
• 1 ovo

Instruções

• Aqueça uma panela antiaderente grande em fogo médio. Adicione o óleo e, em seguida, uma vez que o óleo está quente, adicione cebolas e alho. Cozinhe até amolecer, cerca de 1 minuto.
• Adicione as cenouras, cozinhe por cerca de 2 minutos ou até a cenoura ficar levemente amolecido. Em seguida, adicione brócolos, aipo, sal e cozinhe por cerca de 2-3 minutos ou até que os brócolos está tenro.
• Add brown rice and cook and stir rice for about 2 minutes until it becomes hot. Adiciona molho de soja ou molho de peixe e ovo. Gentilmente quebrar o ovo no arroz, e misturar ovo em arroz até que ele combina bem em arroz.
• Continue cooking for about 3-4 more minutes until rice, egg and vegetables are fully combined and cooked.
• Serve hot.

Video

Nutrition

Calories: 268kcal, Carbohydrates: 40g, Protein: 6g, Fat: 9g, Saturated Fat: 1g, Cholesterol: 41mg, Sodium: 692mg, Potassium: 326mg, Fiber: 4g, Sugar: 2g, Vitamin A: 3265IU, Vitamin C: 23mg, Calcium: 48mg, Iron: 1mg

Curso: Curso Principal

Culinária: Americana, Asiática

Calorias: 268

Outros Arroz Frito Receitas:

você já tentou nossa couve-flor “arroz frito” receita ainda? Se não, devias! É 100% couve-flor, por isso não há arroz. A couve-flor é cortada pequena para substituir o “arroz”. É uma das nossas receitas mais populares, então dê-lhe uma tentativa quando você está desejando arroz frito, mas estão à procura de uma opção de carboidratos super baixo.

Aqui está o nosso absolutamente deliciosos os amantes de bacon frito receita de arroz

Nossa frango com abacaxi arroz frito receita é um leitor favorito!

Esta receita foi originalmente publicada em 2017 e re-publicada em 2019 com vídeo atualizado.Aqui estão receitas asiáticas mais saudáveis.