Como com a perda de massa muscular, resistência óssea começa a declinar mais cedo do que você pode imaginar, deslizando a uma taxa média de 1% por ano após os 40 anos de idade. Cerca de 10,2 milhões de americanos têm osteoporose, que é definida por ossos fracos e porosos, e outros 43 milhões estão em risco.vários estudos demonstraram que o exercício com peso pode ajudar a diminuir a perda de osso, e vários mostram que pode até mesmo construir osso. As actividades que colocam o stress nos ossos estimulam depósitos extra de cálcio e põem em acção células formadoras de ossos. Os puxões e empurrões nos ossos que ocorrem durante o treino de força e potência proporcionam o stress. O resultado é ossos mais fortes e mais densos.até o exercício aeróbico que suporta o peso, como andar ou correr, pode ajudar os ossos, mas há algumas ressalvas. Geralmente, as actividades de maior impacto têm um efeito mais pronunciado sobre o osso do que a aeróbica de menor impacto. Velocidade também é um fator; jogging ou aeróbica rápida fará mais para fortalecer o osso do que um movimento mais vagaroso. E tenha em mente que apenas os ossos que carregam a carga do exercício serão beneficiados. Por exemplo, andar ou correr protege apenas os ossos do seu corpo inferior, incluindo as suas ancas.por outro lado, um programa de treino de força bem arredondado que funciona todos os principais grupos musculares pode beneficiar praticamente todos os seus ossos. De particular interesse, ele tem como alvo ossos dos quadris, coluna e pulsos, que, juntamente com as costelas, são os locais mais propensos a fraturar. Além disso, ao aumentar a força e a estabilidade, os exercícios de resistência reduzem a probabilidade de quedas, o que pode levar a fracturas.

para saber mais sobre os benefícios do treinamento de força, compre força e treinamento de poder para todas as idades, Um Relatório Especial de Saúde da Harvard Medical School.

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