Comer a quantidade adequada de proteínas e certificando-se o seu teor de hidratos de carbono lojas estão sempre coberto é essencial para você manter o músculo e a crescer, enquanto a atender as demandas de remo como esporte. Muito realizável, mas terá acompanhamento e esforço da sua parte.

aos 6’6″ e um antigo crente na mentalidade de ‘ganhador duro’, eu sei que pode parecer que você não pode segurar o peso. Você pesa e rastreia sua comida? Comece, juntamente com o seu peso estes são pontos de dados que podem guiar a quantidade de alimentos a consumir. ‘Pensar’ você come muito, ou ter um dia em que você chega a 5.000 cals, mas sua média semanal é de apenas 3.000 torna-se aparente quando você pesa e rastreia sua comida. Há muitas calculadoras lá fora para lhe dar uma base de calorias.se você quer manter / ganhar músculo e não ganhar gordura, ao mesmo tempo que garante uma recuperação adequada, você precisa adaptar calorias dependendo das necessidades do dia. Não confundir “intensidade” com “volume”. Intervalos de 10x250m é um assassino, e faz você sentir que merece ben & jerrys… mas você não merece. Você realmente merece mais calorias depois de um estado estacionário ut2, como esse volume sopra através de calorias/hidratos de carbono. Depende do seu peso corporal, mas eu pessoalmente bebo uma proteína de 10g e um batido de 40g de carboidratos para este exercício. como em 1/3 antes, 1/3 entre cada uma das peças de 20 minutos.

em última análise, você deve tentar ter 2 sessões de pesos superiores e 2 inferiores por semana, mas se isso for muito, 2 superior e 1 inferior permitirá que você mantenha o músculo durante toda a sessão. Os seus volumes de sessão serão elevados, uma vez que só está a levantar poucos dias por semana, mas é possível, mesmo numa hora a uma hora e meia sessão de pesos. Se na terça-feira você fez os referidos intervalos 8x250m, mas quarta-feira você tem que fazer sessão de pesos mais baixos, você pode ser melhor fazer um intervalo de rep de 10-15 em vez de dizer 6-8. Sua capacidade de executar será diminuída pelos intervalos pesados, mas você ainda pode conduzir hipertrofia com os conjuntos mais leves. Você precisa dirigir uma adaptação do seu corpo e deve sempre estar tentando definir PRS rep com cada sessão. Dez representantes a 100kg na semana passada? Lutem por 11 representantes esta semana. Chegou ao máximo na semana passada? Adicione 5kg ou 2,5 kg e volte a trabalhar.