I don’t own a fitness tracker. Eu não sou contra eles ou qualquer coisa; na verdade, eu acho que eles são ótimos para qualquer um que quer se tornar mais conscientemente ativo.como residente de Nova Iorque, ando muito. Também faço exercício quase todos os dias, por isso fazer exercício não é um grande problema. E francamente, a ideia de dar voltas na mercearia do meu canto às 22 horas, quando estão 19 graus lá fora, não me parece muito atraente.

embora eu tenha declarado rastreadores de fitness “não para mim”, eu frequentemente me encontro verificando a minha contagem de passos no aplicativo de saúde no meu telefone, porque me interessa.o que significa tudo isto? Tenho entre 9 mil a 10 mil passos por dia, em média. Se eu der 20 mil passos todos os dias, posso comer mais Donuts e manter o meu peso? Perderia peso a sustentar a minha dieta actual?não sou o único com estas perguntas. Afinal, andar é provavelmente a forma menos intimidante de exercício. A minha mãe só quer dar longos passeios na hora de almoço para poder entrar.então, quanto tempo de caminhada é preciso para perder peso?

infelizmente, não posso apresentar-lhe um número de “tamanho único” que você deve apontar para atingir todos os dias. Mas, com base em pesquisas e conselhos de alguns instrutores de fitness, posso dar-lhe fatos para ajudá-lo a criar o seu próprio número.

considere a sua dieta.já ouviste dizer que não consegues fazer uma dieta má? É verdade. Você não pode viver em grandes quantidades de pizza, bagels e margaritas (parece incrível, no entanto) e perder peso desde que você entrar em passos suficientes.

ew York City-based trainer David Jeanty tells Elite Daily,

Your body weight and pace will determine how much you need to walk in order to burn a certain number of calories, so results will vary. Cientificamente, porém, se você queimar mais calorias do que você toma, você deve começar a ver peso loss.So faz as contas. Se uma milha é igual a cerca de 2.000 passos (100 calorias) e uma libra é igual a 3.500 calorias, então para perder uma libra por semana você precisaria de alcançar um déficit de 500 calorias por dia.Em teoria, você precisaria adicionar 10.000 passos a cada dia (que são cinco milhas a pé) para perder uma libra por semana.

enquanto 10.000 passos é o “número mágico” a que os batedores mais fitness querem que você aspire, pode não ser o seu número mágico.quando se trata de perda de peso, a dieta e o peso inicial também importam. Certifique-se de tê-los em conta.a intensidade é importante.enquanto passear lentamente pelo bairro é indiscutivelmente melhor do que acampar no sofá o dia todo, a intensidade da sua caminhada tem em conta a perda de peso.

Professor Jason Tran aconselha Elite Diária a andar em um “ritmo apressado durante 50 minutos”, a fim de queimar 200 calorias, e Art Waltman, diretor de fisiologia na Universidade da Virgínia diz Health.com,

Existe uma forte relação entre a intensidade de exercício e a queima de gordura hormônios. Então, se você está exercitando a um ritmo considerado difícil, é provável que você libere mais dessas hormonas.

portanto, não, você não precisa se tornar um maratonista para atingir o seu peso objetivo. Você pode, no entanto, precisar começar a andar um pouco mais rápido. É assim tão mau?

cada passo conta.

Agora que você sabe que tipo de déficit calórico você precisa criar a fim de perder peso, o número de passos que você está planejando para alcançar todos os dias pode parecer um pouco assustador.mais uma vez, imagino-me a dar voltas à minha mercearia local quando penso em cumprir um objectivo dos passos. Não é bonito.

mas Jeanty promete que não é tão difícil como pode parecer inicialmente.

ele diz à Elite diariamente,

pular o elevador e ir pelas escadas. Fique no lado esquerdo da escada rolante (você sabe, a via expressa onde você tem que andar), saltar do trem uma parada mais longe do Escritório.Mesmo que tragas o almoço para o trabalho, dá uma volta de 10 minutos ao quarteirão. O ar fresco e a circulação sanguínea serão mais benéficos do que pensas.

desculpa não poder dar-te um número oficial. Mas, pelo menos, agora sabes como inventar um sozinho.por isso, põe-te a andar.