alongamento é muito parecido com fio dental. Sabemos que é importante e que devíamos fazê-lo. Sabemos que ajuda os nossos corpos a longo prazo. No entanto, muitos de nós ainda pulam essa atividade importante completamente.

E assim como saltar fio dental, não esticar corretamente é um erro. Feito certo, alongamento nos ajuda a melhorar a nossa gama de movimento, flexibilidade e tempo de recuperação. Para qualquer pessoa séria sobre a sua aptidão, o alongamento não é negociável, tanto antes como depois dos treinos. Isso vale para tudo, desde halterofilismo e ginástica até basquetebol, voleibol e hóquei da liga recreativa.tipicamente, um programa completo de alongamento consiste em esticamentos estáticos e dinâmicos. A questão é, Qual é a diferença? E quando é melhor fazer uma ou outra? Aqui está uma olhada mais de perto na diferença entre trechos estáticos e dinâmicos, aplicações comuns, e alguns exemplos.

a diferença entre Esticamento estático e dinâmico

a diferença entre Esticamento estático e dinâmico resume-se a uma coisa simples: movimento. Um trecho estático é, geralmente, qualquer posição que você mantém—muitas vezes no limite de uma determinada gama de movimento conjunto-para aumentar a flexibilidade. A falta de movimento—daí o nome estático—é comum a todos esses trechos. Sem saltar, mudar de posição, ou repetição de movimento.aplicações de esticamento Estático flexibilidade recuperação pós-treino prevenção de nódoas negras e dor nas costas 3 exemplos de Esticamentos estáticos foldover de Tendão de pé (touch your toes) p> um esticamento dinâmico é qualquer movimento repetitivo e mais desafiador destinado a afrouxar músculos e articulações. Geralmente, trechos dinâmicos são movimentos baseados em esportes ou atividade que se repete várias vezes. Se é desafiador, é suposto ser. Assista atletas profissionais antes de um jogo ou jogo e você provavelmente vai vê-los passar por alguma forma de rotina de alongamento dinâmico.

Aplicativos de Alongamentos Dinâmicos

1. Pré-treino de aquecimento
2. Resistência e condicionamento de treinamento

3 Exemplos de Alongamentos Dinâmicos

• joelhos Alta
• Walking lunges
• Lateral crossovers

Compreender a diferença entre a estática e a dinâmica de alongamento é o primeiro passo para a incorporação desses movimentos importantes em seus treinos.se os alongamentos permanecerem na sua lista de necessidade de fazer mais (ahem, mesmo ao lado do fio dental), tente isto: seleccione três a cinco alongamentos dinâmicos e execute-os antes do seu próximo treino. Depois da sua rotina, execute três a cinco esticamentos estáticos. Estabeleça um objetivo para aplicar esta rotina de alongamento a cada exercício por duas semanas.vai ficar espantado com a diferença.