Quão Importante É A Proteína?
a Proteína é um nutriente importante para todos, não apenas para atletas e fisiculturistas. Isso não significa que precisas de começar a beber batidos de proteínas todos os dias. A maioria das pessoas pode obter a proteína que eles precisam de uma dieta saudável e equilibrada. É por isso que a proteína é importante, quanta proteína você precisa a cada dia, e alguns alimentos ricos em proteínas.o que é a proteína?a proteína é um dos três macronutrientes primários (sendo os outros hidratos de carbono e lípidos). Os macronutrientes são os compostos químicos que os humanos ingerem ao máximo, e que nos fornecem a maior parte da nossa energia. As proteínas consistem em aminoácidos, e são as moléculas mais comumente encontradas nas células.os nossos corpos podem produzir a maioria dos aminoácidos que precisamos para nos mantermos saudáveis, mas há nove aminoácidos que não podemos produzir e que devemos consumir através da dieta. Os nove aminoácidos que o nosso corpo não pode produzir são chamados aminoácidos essenciais.por que a proteína é importante?os humanos não sobrevivem sem os nove aminoácidos essenciais. A proteína é essencial para a construção de ossos,e tecidos do corpo, como músculos, mas a proteína faz muito mais do que isso. A proteína participa em praticamente todos os processos de uma célula. Desempenha um papel em reações metabólicas, resposta imunitária, a proteína fornece uma fonte de energia, ajuda na reparação celular, formar células sanguíneas, e muito mais.de quanta proteína precisa?a proteína
fornece a mesma densidade de energia que os hidratos de carbono. No entanto, o organismo não armazena proteínas da mesma forma que armazena hidratos de carbono e gorduras. Isso significa que você precisa consumir proteínas todos os dias. No entanto, há opiniões diferentes sobre a quantidade de proteína que você precisa a cada dia. Isto é devido em parte ao número de coisas que afetam a quantidade de proteína que o seu corpo precisa.a quantidade de energia que o seu organismo utiliza, a sua idade, sexo, peso corporal, níveis de actividade, condições de saúde e uma série de outros factores influenciam a quantidade de proteínas de que necessita. Isso torna difícil tentar estabelecer um número exato para a quantidade de proteína que alguém deve consumir diariamente.
pode calcular a quantidade de proteína necessária por dia com esta calculadora de referência alimentar interactiva da USDA.se você é um atleta, ou faz exercício de fortalecimento todos os dias, você pode precisar de mais proteína do que a recomendação média.quais são as melhores fontes de proteínas?
muitas pessoas procuram suplementos para aumentar a quantidade de proteína que consomem, mas a maioria das pessoas podem obter a proteína que precisam a cada dia a partir de alimentos. Os alimentos que você come também fornecem outros nutrientes essenciais.tanto as plantas como os animais fornecem boas fontes de proteínas. É importante estar ciente, no entanto, que enquanto muitas plantas fornecem proteínas, a maioria não fornecem todos os aminoácidos essenciais. De acordo com o Conselho de Alimentação e nutrição do Instituto de Medicina, carne, aves, peixe, ovos, leite, queijo, iogurte, quinoa e soja são todas fonte de proteína completa – o que significa que eles fornecem todos os nove aminoácidos essenciais.muitos alimentos diferentes que vêm de plantas – incluindo frutas, leguminosas, sementes, nozes, grãos inteiros, cereais-fornecem proteínas. No entanto, uma vez que as proteínas vegetais não são proteínas completas, é importante saber quais os aminoácidos que estes alimentos fornecem, especialmente se você não comer carne ou laticínios. Você deve fazer um ponto para comer uma variedade de proteína vegetal para garantir que você obter todos os aminoácidos essenciais.como regra geral, se receber metade da sua proteína de origem animal, essas proteínas completas significam que pode obter o resto da sua proteína de origem vegetal sem se preocupar com a sua completude. A proteína vegetal é menor em gorduras saturadas do que a proteína animal, por isso há uma vantagem para a saúde em aumentar a proporção de fontes vegetais.é necessário comer uma variedade de alimentos, mesmo que coma alimentos que fornecem proteínas completas. Enquanto a proteína é um nutriente importante, há muitos nutrientes que são igualmente importantes para manter a boa saúde. Uma dieta saudável é crucial para manter boa saúde, assim como a comunicação regular com o seu médico de cuidados primários. Marque uma consulta com um médico de MANA hoje!
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