Por Martin N. Seif, PhD, e Sally M. Winston, PhD, co-autores de que necessitam para ter Certeza

Quando confrontados com a incerteza, é natural buscar alguma garantia de que a nossa solução é razoável, racional, “faz sentido” ou não bom o suficiente. Todos procuramos o tipo de segurança que funciona bem para acalmar uma dúvida, acalmar uma preocupação, solidificar um plano de acção ou orientar uma decisão.no entanto, as pessoas com ansiedade ou transtorno obsessivo compulsivo (OCD) às vezes são pegas em uma busca incansável por garantias.; nunca me sinto satisfeito o suficiente para seguir em frente. Isso pode causar “pesquisa” na internet sem fim, provocar comportamentos de verificação repetitivos, alienar amigos e família com conversas de busca de segurança, e-talvez o mais angustiante—despoletar constante, repetindo “debates internos”, onde “o que—ifs?”e” Respostas racionais ” alternam e nunca param. Estar preso na busca de Garantias pode levar à paralisia no processo de tomada de decisão, assombrando as preocupações sobre cometer um erro ou causar danos, insegurança e auto-dúvida.procurar por razões pelas quais você ficou preso não ajuda quase nada—e mais frequentemente do que não aumenta o debate interno. Em vez disso, é mais útil reconhecer que a necessidade de garantias decorre de uma profunda intolerância à incerteza. Libertar-se da armadilha da tranquilidade improdutiva requer aprender a tolerar dúvidas interrompendo os fatores que iniciam e mantêm o processo.existem três processos que tornam a incerteza tão intolerável: o pensamento ansioso distorce a avaliação de risco.; o esforço paradoxal faz tentativas para eliminar a incerteza trabalhar para trás; e o reforço negativo impulsiona o ciclo.pode não ser óbvio, mas certeza é um sentimento, não um fato. Se pensares bem, ninguém pode ter a certeza absoluta de nada. Aqui está uma ilustração: seu carro tem um pneu furado agora? Como podes ter a certeza? Há quanto tempo não verificas? Pode ter acontecido alguma coisa desde então? Na verdade, só tens a certeza da tua resposta.

A chave é que a busca improdutiva de garantias é uma tentativa de se sentir segura, para abolir todas as dúvidas, para estabelecer a certeza como um fato. No entanto, a certeza absoluta é inatingível e desnecessária para tomar decisões, avaliar escolhas e tomar medidas. Pessoas ansiosas podem ser apanhadas em dúvidas sobre qualquer coisa, incluindo os próprios motivos, identidade, saúde e sanidade (bem como os de outros). Não há garantias possíveis sobre o futuro. Abster-se de garantias desnecessárias é mais fácil quando há uma mudança de atitude, uma vontade de sentir incerteza, e a aceitação da dúvida e seu desconforto.então porque é que se torna tão difícil para alguns de nós evitar a armadilha de segurança?primeiro, o seu cérebro pode fazer a incerteza parecer perigosa. Quando certos pensamentos desencadeiam a sua amígdala e os sistemas de alarme associados, surge uma forma alterada de consciência que chamamos de pensamento ansioso. O mundo parece mais arriscado e mais ameaçador, e a ambiguidade parece perigo. Um pensamento catastrófico pode tornar—se tão assustador—e tão perigoso-como alguns comportamentos ou eventos catastróficos. A mente fica mais pegajosa. Pensadores ansiosos são sequestrados pela sua própria imaginação. As dúvidas parecem bandeiras vermelhas ou mensagens que parecem exigir atenção.segundo, o esforço paradoxal faz a tentativa de controlar estes pensamentos preocupantes. Ao contrário de como o esforço funciona no mundo externo, o esforço urgente para controlar seus pensamentos funciona para trás. Quanto mais tentas parar um pensamento perturbador, mais ele se intromete. (Tente não pensar em um elefante rosa.) Os esforços para distrair, afastar, discutir com, tranquilizar, ou “obter apenas mais um pouco de informação” têm o efeito de reforçar as dúvidas em vez de resolvê-las.

finalmente, reforço negativo é o motor que impulsiona o processo de looping pensamento em curso. Psicólogos de pesquisa têm demonstrado há muito tempo que o reforço positivo (ou uma recompensa) pode fortalecer um comportamento direcionado, quer essa recompensa seja comida, um tipo de “obrigado”, ou um abraço caloroso: um aumento no prazer define uma recompensa. Da mesma forma, diminuir o desconforto—exemplos são a redução da dor, estresse ou ansiedade—funciona para reforçar as respostas exatamente da mesma forma no cérebro.

a redução temporária da ansiedade que ocorre com tranquilização improdutiva na verdade reforça pensamentos preocupantes que o precederam. A necessidade compulsiva de certeza aumenta, e a armadilha de segurança está firmemente estabelecida.

é importante perceber que há uma infinidade de formas de busca de segurança, e muitas são bastante sutis. Estes incluem verificação oculta ou secreta, como mensagens de texto constantes, analisando o olhar no rosto de alguém para procurar pistas, pedindo aos outros garantias vazias na forma de “Diga-me que tudo vai ficar bem”, e repetitivos auto-falar positivo e auto—previsões tranquilizadoras sobre o futuro-tudo a serviço de tentar banir dúvidas.ao precisarmos de ter a certeza, introduzimos um programa de quatro passos para sair desta armadilha e aprender a tolerar uma incerteza razoável na nossa vida. Os quatro passos conscientes são: 1) distinguir as dúvidas ou angústia do verdadeiro perigo; 2) abraçar o sentimento de incerteza; 3) evitar a segurança; e 4) flutuar acima do sentimento, deixando mais tempo passar. Você pode lembrar esses passos como surdos, e esses passos funcionam independentemente do conteúdo de seus pensamentos preocupantes, duvidando.

As pessoas podem aprender a ficar surdas ao sinal de uma Armadilha de segurança e os bullies produtores de ansiedade em sua mente. Eles podem fazer ouvidos surdos aos falsos sinais de alarme que estão gritando: “emergência! Tens de ver isto agora mesmo!”Pode ensinar ao seu cérebro que os pensamentos são apenas pensamentos, e que a dúvida faz parte de cada decisão e julgamento que você faz, e é inevitável e inevitável.

Martin N. Seif, PhD, é co-fundador da Ansiedade e Depressão Association of America (ADAA), e foi membro do conselho de administração, a partir de 1977, através de 1991. Seif é ex-Diretor Associado do centro de tratamento de ansiedade e fobia do White Plains Hospital, um membro da faculdade do New York-Presbyterian Hospital, e é certificado pelo Conselho de Psicologia Cognitiva Comportamental do Conselho Americano de Psicologia Profissional. Ele mantém uma prática privada em Nova York, NY; e Greenwich, CT; e é coautor do que todo terapeuta precisa saber sobre transtornos de ansiedade e superar pensamentos intrusivos indesejados.

ally M. Winston, PsyD, é fundador e codirector do Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland in Towson, MD. Ela serviu como a primeira presidente do Conselho Consultivo clínico da ADAA, e recebeu seu prestigiado prêmio Jerilyn Ross Clinician Advocate Award. Ela é um mestre clínico que tem dado workshops para terapeutas por décadas. Ela é coautora do que cada terapeuta precisa saber sobre transtornos de ansiedade e superar pensamentos intrusivos indesejados.