a maioria de nós não se importa particularmente o quão forte somos, mas sim, o quão forte nós parecemos. Embora nossos objetivos finais envolvam colocar libras em nosso corpo ao invés de colocar libras sobre as barras que elevamos, o aumento da força também deve ser uma prioridade máxima, uma vez que ser mais forte pode levar a músculos maiores.o plano 5-3-2 é um programa simples de 10 semanas garantido para torná-lo mais forte. No final deste programa, espere um aumento de 225% na força. Isso é um ganho de 25% de força sobre nove exercícios para um aumento de 225% de força total. Os números 5-3-2 representam:

• Número de séries realizadas
• Número de repetições completadas em cada set
• Número de semanas treinada com o conjunto/rep esquema

Então, todo o programa se parece com isso:

• 5 semanas de 5 séries de 5 repetições
• 3 semanas de 3 séries de 3 repetições
• 2 semanas de 2 conjuntos de 2 repetições
• = total de 10 semanas

VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA FICAR mais FORTE & MAIOR? ficar mais forte agora significa que quando você voltar aos seus treinos normais, você vai usar mais peso do que antes, colocando assim uma sobrecarga maior nos músculos para mais crescimento. Vejam só os corpos musculados mais grossos e esquisitos nos estágios da IFBB Pro League, homens como Ronnie Coleman, Johnnie Jackson e Branch Warren, para citar alguns. A maioria dos físicos mais massivos no fisiculturismo tem suas raízes no powerlifting e não é coincidência que estes homens esportes músculos que realmente são tão fortes como eles parecem.

antes de iniciar

para medir os ganhos obtidos no plano 5-3-2, teste o seu máximo de dois rep em cada um dos nove exercícios uma semana antes de iniciar o programa. Ter um observador à mão para prensas em Banco, agachamentos e ombro.

• iniciar cada exercício com dois ou três aquecimentos de peso mais leve para 2-5 reps. então, adivinhar o peso que você pode fazer para dois reps nesse exercício.se você completou dois reps facilmente, descanse três a quatro minutos e tente novamente com 5 a 10 libras a mais.se falhares a marca de dois rep, descansa 4 a 5 minutos e repete com 5 a 10 libras menos peso.uma semana após completar o plano 5-3-2, volte a testar o seu valor máximo de duas réplicas.