Running can be more effective than crunches for getting rid of love handles. Foto cortesia de canstockphoto.com

talvez, como muitas pessoas, você tende a overdose de biscoitos e torta durante as férias de Inverno. Ou talvez as pausas de estudo do último semestre e as corridas nocturnas até Durfee estejam a começar a apanhar-te, e tu estás a enfrentar o temido “caloiro quinze”, mesmo que não sejas um caloiro. De qualquer forma, você pode ter sido tentado em um momento ou outro a usar máquinas de exercício especializadas supostamente concebidas para entregar abdominais de seis embalagens ou pães de aço. Mas pode seletivamente atingir certas partes do corpo resultar em perda de gordura localizada? Os anúncios e até algumas revistas de fitness gostariam que acreditasse nisso. Estudos científicos, no entanto, sugerem o contrário.

perda de gordura alvo, também conhecida como” redução pontual”, é uma ideia popular, em parte porque apela à nossa intuição. Afinal de contas, parece perfeitamente razoável assumir que a gordura que você queima durante o exercício vem da área em torno dos músculos que você está usando. No entanto, um estudo de 1971 realizado pela Universidade da Califórnia, Irvine sobre jogadores de tênis descobriu que este não é realmente o caso. Os tenistas constituem uma população cujos braços direito e esquerdo têm sido constantemente submetidos a quantidades muito diferentes de exercício ao longo de vários anos. Consequentemente, se a redução da mancha fosse um conceito válido, seria de esperar que os braços dominantes dos jogadores tivessem camadas mais finas de gordura subcutânea em comparação com os seus braços não dominantes. Quando os pesquisadores mediram a espessura da gordura subcutânea em pontos específicos ao longo dos braços dos jogadores, no entanto, eles não encontraram diferença estatisticamente significativa entre os braços direito e esquerdo.

Mais recentemente, em um estudo de 2007 liderado pela Universidade de Connecticut, 104 participantes completaram um programa de treinamento de resistência supervisionado de doze semanas no qual seu braço não dominante foi exercido seletivamente. Avaliações de IRM de gordura subcutânea antes e depois do programa revelou que a perda de gordura tendeu a ser generalizada, em vez de ocorrer apenas no braço treinado.acontece que existem algumas razões fisiológicas básicas pelas quais a perda de gordura alvo não funciona. A gordura contida nas células de gordura existe numa forma conhecida como triglicéridos. As células musculares, no entanto, não podem usar diretamente triglicéridos como combustível; seria análogo a tentar executar um carro em petróleo bruto. Em vez disso, a gordura deve ser decomposta em glicerol e ácidos gordos livres, que depois entram na corrente sanguínea. Como resultado, a gordura decomposta para ser usada como combustível durante o exercício prolongado pode vir de qualquer lugar do seu corpo, não apenas a parte que está sendo trabalhada mais.

outra razão é que muitos dos exercícios comumente associados com a redução de manchas não queimam muitas calorias – e se você não está queimando calorias suficientes, você não vai perder muita gordura de qualquer lugar do seu corpo. (Tenha em mente que uma libra de gordura é equivalente a 3500 calorias.) Na verdade, você é mais propenso a perder seus punhos de amor, assumindo um programa em execução do que fazendo abdominais e abdominais todos os dias, simplesmente porque o exercício cardiovascular é um queimador de calorias muito mais eficiente. Alta intensidade de treinamento intervalado (alternando entre períodos breves de alta intensidade e baixa intensidade de exercício) pode ser particularmente eficaz, devido ao fenômeno de pós-queimadura, isto é, um aumento na taxa metabólica de repouso que ocorre em até 24 horas pós-exercício. O treinamento de peso também pode ajudar a alcançar os melhores resultados. É importante manter a sua massa muscular, porque você não vai conseguir um olhar tonificado se você perder tecido magro, juntamente com a gordura. Finalmente, uma boa nutrição é essencial. Afinal de contas, mesmo se você queimar 500 calorias por exercício, você não vai acabar perdendo qualquer gordura se você também consumir 500 mais calorias do que o habitual.

em última análise, a perda de gordura não se resume a exercícios específicos, mas ao princípio básico de quantas calorias gasta versus quantas recebe. Fazer 100 abdominais por dia pode efetivamente fortalecer os músculos abdominais, mas provavelmente não vai torná-los mais visíveis, a menos que você também tomar outras medidas para reduzir a sua gordura corporal global. Se você combinar o exercício cardiovascular com o treinamento de peso e nutrição sensata, no entanto, essas células de gordura não terá uma chance.