O objetivo deste artigo é responder a quaisquer perguntas que você possa ter sobre começar a treinar Jiu-Jitsu Brasileiro, e de sua primeira aula, em particular. Cada escola é diferente, mas este artigo vai ajudá-lo a entender como a maioria das escolas brasileiras de Jiu-jitsu operam.

Você encontrará um glossário de termos básicos de Jiu-Jitsu no final deste artigo. Isto é para ajudá-lo a entender quaisquer palavras técnicas usadas aqui ou em sua primeira classe.só de visita?

na maioria das escolas, você pode assistir a uma aula, conhecer o professor e fazer algumas perguntas antes de entrar nos tatames.antes de vir para a sua primeira classe, terá de descobrir o que vestir.você geralmente não precisa possuir um Jiu-Jitsu brasileiro para sua primeira classe. T-shirts, calções de banho e calças de fato de treino estão bem. Às vezes você pode usar um gi ou uniforme de outra arte marcial (pergunte ao instrutor sobre esta questão). Você precisará comprar um Jiu-Jitsu brasileiro se continuar treinando.não use nada com bolsos extras, laços de cinto ou tecido baggy. Estes são perigosos, uma vez que os dedos das mãos e dos pés podem ser apanhados neles. Calções de carga Baggy são um exemplo comum do que não usar.se você já possui, pode usar qualquer equipamento de proteção (próteses do joelho, protecções do ouvido, protecção da boca, xícara, etc.) você sente que precisa, com exceção de sapatos de luta livre (alguns clubes permitem sapatos, outros não). Fita atlética pode ser usada para proteger dedos lesionados.assegure-se de que as unhas dos dedos e dos pés estão bem preparadas. Se você tem cabelo comprido, você vai querer colocá-lo em um rabo de cavalo ou pão durante a aula. Você também deve remover quaisquer piercings para evitar lesões.

Sua Primeira Classe

Você provavelmente vai querer aparecer um par de minutos mais cedo para se apresentar ao instrutor e verificar a escola (se você ainda não visitou). Muitas vezes você vai precisar assinar uma renúncia.antes de começar a aula, você terá a chance de se vestir e se esticar no tapete. Prepara tudo antes da aula começar, para não perderes nada.alguns professores usam um aquecimento muito leve, enquanto outros iniciam a aula com uma sessão de condicionamento. A maioria das classes começa com um grupo de aquecimento, como correr voltas e fazer flexões, seguido por exercícios solo como quebras para a frente e para trás e shrimping. Esses últimos três movimentos provavelmente serão novos para você, então apenas observe o que todos os outros estão fazendo e tente copiá-los. Estes são para ajudá-lo a aprender a cair em segurança e mover suas ancas no chão.

não se preocupe se você não acertar os exercícios no início—ninguém faz no seu primeiro dia, e eles fazem um pouco de prática. Basta dar-lhe a sua melhor tentativa e o instrutor ou um cinto superior irá certificar-se de que você aprende a fazê-lo direito.

técnicas

Após o aquecimento, você será parceiro de alguém e vai para a sua própria seção dos tatames para ser ensinado a sua primeira lição. Em algumas escolas você vai praticar um currículo iniciante, e em outras Você simplesmente vai fazer quaisquer técnicas que estão sendo ensinadas nesse dia. Um exemplo de um currículo iniciante pode ser a aprendizagem e perfuração das seguintes quatro técnicas:

1. Upa mount escape.passe de guarda para Controlo lateral.a montar a partir do Controlo lateral.Braço americano (no-gi) ou gargalo cruzado (com gi).eu acho que ele vai ajudá-lo a aprender estas técnicas se você entender por que eles são ensinados.um dos princípios fundamentais do Jiu-Jitsu brasileiro é “posição antes da submissão”. Por “posição” entende-se a posição relativa do seu corpo em relação à do seu adversário. Por “submissão” entende-se uma ação que faz com que o seu adversário se submeta (rendição), como um armlock ou estrangulamento.

   pode ser demonstrado que diferentes posições em luta oferecem diferentes graus de controle, e que aqueles com mais controle oferecem a melhor alavancagem para submissões e golpes, com a menor ameaça de contra-ataque ou fuga. É a partir disso que o Jiu-Jitsu Brasileiro ensina a buscar e avançar para posições dominantes e só tentar submissões quando estas forem obtidas. Isto também inclui escapar de posições inferiores a uma posição neutra ou dominante.

   Você pode ver esse princípio contido nas quatro técnicas de que falamos anteriormente:

   Você começa em uma posição ruim (em montagem) e escapar à relativamente posição neutra (na guarda) e, em seguida, avançar (passagem de guarda) para uma posição dominante (do lado de controlo) e, em seguida, tomar ainda mais a posição dominante (monte), no ponto em que você tem o controle e a alavancagem para efeito de apresentação (americana ou cruz de colarinho choke).

   Você não gostaria de escapar do Monte para, em seguida, tentar um americano ou colar de estrangulamento de dentro de sua guarda. Isso quebra o princípio de “posição antes da submissão”, já que você está tentando saltar para a submissão antes de ganhar o controle real. Eles ainda têm controle mais do que suficiente para impedi-lo de submetê-los e isso coloca você em risco de ser submetido.

   cada técnica flui um para o outro, da posição para a posição, e termina com uma inversão completa de quem é montado. Depois de aprenderes as quatro técnicas, tu e o teu parceiro podem perfurá-las todas para trás e para a frente, desligando cada vez que alguém acaba debaixo do Monte.embora estas técnicas possam parecer básicas, se você pudesse executá-las consistentemente com sucesso contra adversários resistentes, Você estaria bem em seu caminho no Jiu-Jitsu Brasileiro.perfurações posicionais, normalmente exercícios de resistência e treino seguem a instrução e repetição de técnicas. Esta será a sua primeira chance de experimentar o que você acabou de aprender contra um parceiro totalmente resistente em um exercício ao vivo. E como tal, é importante que você entenda algumas regras básicas para todas as perfurações ao vivo e sparring:

   regras básicas* sem golpeamento, punção ou Chute.
   = = ligações externas = = * sem torcer ou agarrar dedos.
   * No slamming (pegando alguém e largando-os).* no heelhooks (twisting the foot or knee).
   = = ligações externas = =

   lembre-se que o Jiu-Jitsu brasileiro foi projetado para ser treinado com segurança sem ferimentos graves. Estas regras são para ajudar a manter você e seus parceiros de treinamento seguros e saudáveis.

   bater em

   A forma normal como você sinaliza submissão no Jiu-Jitsu brasileiro é bater no seu oponente três vezes. Quando você bater, certifique-se de fazê-lo com força suficiente para que o seu parceiro pode senti-lo; ou bater em si mesmo ou no tapete onde eles podem ver e/ou ouvi-lo; ou verbalmente bater dizendo “Toque!”; ou tocar alto no tapete com o pé para que eles possam ouvi-lo.da mesma forma, esteja ciente do seu parceiro de treinamento batendo e pare o que quer que você esteja fazendo quando ele faz isso.

   Bater é apenas parte do treinamento e não há vergonha nele. Não te preocupes em ganhar ou perder. Basta experimentar as técnicas que você aprendeu ao melhor de sua capacidade e bater quando você precisa, idealmente antes que isso machuque.A Broca de grupo mais comum é passar pela Guarda. O seu objectivo é desenvolver um forte jogo de passagem de guarda. Eu vou explicar uma maneira que é tipicamente feito (mas há muitas variações deste exercício).

   toda a gente alinha-se ao longo da parede enquanto um número de tipos se deita no meio do tapete. Depois, as pessoas da fila juntam-se às do tapete e ficam de guarda. Quando eles estão prontos para ir, eles batem as mãos e chegar lá.

   a pessoa com guarda tem o objetivo de varrer, submeter ou tomar a parte de trás da pessoa em cima.

   a pessoa no topo tem o objetivo de passar guarda para uma posição dominante e segurá-la por pelo menos 3 segundos. Posições dominantes incluem controle lateral e montagem, como você aprendeu antes.

   sempre que alguém tem sucesso em seu objetivo, eles param e o” perdedor “volta para o final da linha, enquanto o” vencedor ” fica de fora e assume guarda na próxima pessoa na linha.

   Sparring

   na maioria das escolas a classe conclui com sparring ao vivo. Você pode ser designado um(S) parceiro (s) de treino, e geralmente você vai mudar de parceiro após cada rodada.no início de cada round, você começará enfrentando seu parceiro de joelhos. Quando você estiver pronto aperte as mãos e comece a “rolar”: experimente suas técnicas, parando sempre que um de vocês toca e reiniciando de joelhos.

   algumas escolas começam com rodadas cronometradas, mas permitem que você continue fazendo “sparring livre” sem limites de tempo após a aula terminar oficialmente.

   Após A classe

   com a classe acabada, você pode ter mais perguntas, agora você treinou pela primeira vez. Se você gostou da aula e quer continuar o treinamento, você também pode discutir preços e configurar um horário.você precisará de um Jiu-Jitsu brasileiro para continuar o treinamento. A maioria dos instrutores vendem gis, mas você também pode comprá-los na maioria das lojas de artes marciais e em muitas lojas on-line.espero que isto responda a todas as perguntas que possa ter sobre como será o seu primeiro dia numa Escola Brasileira de Jiu-jitsu. Boa sorte no teu treino futuro.

   Matt Kirtley (www.tampabjj.com)

   Glossário

   Americana — Uma submissão básica onde o braço é dobrado e torcido para a cabeça, para girar a ombro. Também chamado American armbar, bent armlock, chicken wing, hammer lock, paint brush, top wrist lock, ude garami, e v-lock.breakfall – os técnicos para queda segura no chão, como depois de um lançamento. Quebrar significa executar uma queda segura para o tapete. Também chamado rollovers e ukemi.gi-o uniforme usado no treinamento de Jiu-Jitsu Brasileiro. Também chamado quimono.guarda-um número de posições em grappling em que a pessoa em baixo está se defendendo e controlando a pessoa em cima usando suas pernas. Guarda fechada é onde a posição é mantida com as pernas enroladas à volta da cintura do adversário com os tornozelos cruzados. Passe de guarda aberto-uma técnica feita para contornar ou” passar ” a guarda de alguém, terminando com eles segurando uma posição dominante. Tentar executar estas técnicas contra um adversário é chamado passar a guarda.heelhook-uma submissão em que o calcanhar é usado para torcer a perna e, possivelmente, rasgar o joelho.montagem-uma posição dominante em grappling em que a pessoa em cima se senta sobre o tronco da pessoa em baixo. Em uma situação de autodefesa, a pessoa com mount seria capaz de atacar sem grande ameaça de ser atingido de volta. Em grappling, mount oferece a alavancagem e controle para efetuar estrangulamentos e armlocks. A pessoa no fundo é considerada montada.

   no-gi-refere-se ao treino sem o gi, normalmente vestindo calções e uma t — shirt camarão-uma broca feita para treinar o movimento da anca durante as costas. É uma parte importante de muitas fugas e técnicas. É chamado de “camarão” porque se dobra ao meio como um camarão enquanto eles se arrastam ao longo do tapete. Também chamado de elbow escape ou escape da anca por causa dele é usado em combinação com o cotovelo em várias fugas.

   controle lateral-um número de posições dominantes em grappling onde a pessoa em cima pinta o adversário, geralmente com o contato peito para o peito. Também chamado crossbody, cross-side e side mount. Muitos porões particulares do controle lateral têm nomes específicos, tais como 100 quilos e cachecol segurar.varredura-uma técnica feita de guarda para colocar um oponente em suas costas e permitir que um suba no topo. Varrer significa executar com sucesso tal técnica.

   tome a parte de trás-para ganhar uma das posições mais dominantes em grappling (chamado Montagem traseira) nas costas do adversário. A partir daqui, pode-se atacar (em situações de autodefesa) ou sufocar com pouco medo de retaliação.tecelagem-o tipo de tecido de que um Jiu-Jitsu brasileiro é feito. Uma única tecelagem é um dos tipos mais finos, tornando-o bom para o treinamento de tempo quente. A dupla tecelagem é o dobro da espessura do único, e a tecelagem de ouro está algures entre os dois. A tecelagem de verão é a mais leve e mais facilmente rasgada.upa – um movimento de ponte em que se deita de costas e levanta as ancas do chão. Usado na fuga de Montagem básica.