por onde começar? A reparar num novo quadro.

the path to positive thinking and setting happiness as a priority is something many people strive to be on, yet might not have the tools to stay on. Lutar com pensamentos depressivos, ansiosos ou negativos pode muitas vezes ser uma barreira para entender que não é sempre sobre o que acontece com você, mas como você enquadrar essas situações.

a idéia de que você nem sempre pode controlar o que acontece com você, mas você pode controlar como você reage a ele é um bom lugar para começar por entender que está em nosso próprio poder para ver uma situação através de um determinado quadro.

Introdução ao TCC: a Terapia Cognitivo-Comportamental

Utilizar aplicações, tais como “emocional de contabilidade” e “cognitivo reformulação” da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) do modelo, são maneiras de aplicar essa idéia, quando você se envolve com padrões de pensamento negativo. A contabilidade emocional é o processo de transformar os pensamentos negativos para serem mais positivos, enquanto a refração cognitiva permite que o quadro mais amplo seja transformado de uma interpretação negativa do que está acontecendo com você, para uma interpretação mais positiva.

a primeira coisa a considerar é ter uma compreensão de como nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão conectados. Quando um evento desencadeador acontece, nós tendemos a ter um pensamento automático sobre este evento (muitas vezes relacionados com as nossas experiências passadas ou crenças fundamentais irracionais). Este pensamento de que temos influências da maneira que então nos sentimos emocionalmente, que então afeta nossos comportamentos. Quando as pessoas são pegas em padrões de pensamento negativo, é comum para os sentimentos associados a esse pensamento ser negativo (tristeza, arrependimento, desespero, depressão, raiva, etc). Quando começamos a sentir essa emoção negativa, nosso comportamento subseqüentemente leva à inação, explosões, choro, isolamento, bem como outros comportamentos que desejamos não ocorreriam.

então vamos cavar mais fundo: como exatamente nós reformulamos esses pensamentos negativos?

1. Conscientização

foco em sua consciência de suas armadilhas de pensamento negativo. Esteja atento e tente o seu melhor para reconhecer pensamentos negativos e tente descrever a situação o mais preciso possível. Observe o que os pensamentos fazem você se sentir de uma maneira que você não gosta e tome uma nota mental disso. Também tenha em conta os seus sentimentos. Esteja ciente das sensações físicas que surgem em seu corpo. Alguns pensamentos negativos irão simplesmente passar sem afetar o nosso funcionamento diário, mas se você notar sensações fisiológicas em seu corpo, isso é um bom indicador para tentar reformular o pensamento.

2. Faça perguntas

literalmente, faça a si mesmo perguntas para obter uma melhor compreensão de como cognitivamente lidar com este pensamento negativo. Quando você identifica um pensamento negativo que vem à mente, algumas perguntas que você pode fazer a si mesmo são: este pensamento é 100% preciso? Este pensamento ajuda? Que conselho daria ao meu melhor amigo se eles estivessem a passar por uma situação semelhante? Quais são as hipóteses deste pensamento se tornar realidade? O que vou pensar disto numa semana? Poderia haver outros pensamentos além deste? O que ganharei em aceitar este pensamento? O que vou perder?

3. Crie uma visão alternativa (REFRAME)

o objetivo é encontrar uma melhor visão alternativa do que está acontecendo com você. Use o seu poder pessoal para criar uma “narrativa redentora”.”Uma narrativa redentora é onde você é capaz de contar a história de sua situação em que os eventos difíceis também trazem algo positivo. O positivo pode levar algum tempo, mas é importante ver uma perspectiva positiva.

continue a praticar – isto pode levar tempo.

reestruturação e reformulação de padrões de pensamento negativo requer prática e consciência. Isto não é algo que vai acontecer da noite para o dia, mas se você se lembrar de ficar atento aos pensamentos negativos que você tem, você vai começar a ver que você está no controle de como você se sente!