a Investigação tem mostrado que a depressão é influenciado por uma série de processos dentro do corpo, incluindo inflamação, estresse oxidativo, e muito mais. Devido a isso, certos suplementos têm sido usados para ajudar a tratar sintomas de depressão por décadas, seja tomado em conjunto com medicação antidepressiva ou usado sozinho.

Infelizmente o mercado suplemento hoje está cheio de mensagens mistas e afirmações exageradas sobre quais suplementos são os melhores para o tratamento da depressão, então pode ser difícil de saber o que realmente funciona. Ao olhar mais de perto o que a pesquisa diz e quais suplementos específicos especialistas recomendam, você pode determinar quais suplementos podem ser certos para você.que suplementos são os melhores para a depressão?numerosos estudos avaliaram o papel dos suplementos no tratamento da depressão. No entanto, nem todos os estudos são de igual qualidade e é importante considerar os resultados de estudos rigorosos publicados em revistas de alta qualidade. A Harvard affiliated analysis published in the American Journal of Psychiatry completed a comprehensive evaluation of existing studies (called a meta-analysis), offering a condensed and reliable way to review what works. Eles analisaram os resultados de estudos existentes em 16 suplementos diferentes para determinar quais tinham evidências suficientes para sugerir que ajudam a reduzir os sintomas de depressão quando tomado com medicação antidepressiva.

Aqui estão os suplementos que eles descobriram ser bem sucedidos:

1. óleo de peixe (alto EPA)
   óleo de peixe é alto em ácidos gordos ómega 3, que são a chave para certas funções cerebrais e pode ajudar a reduzir a inflamação associada à depressão. Existem dois tipos de omega 3s no óleo de peixe: EPA e DHA. Pesquisadores descobriram que a EPA é o que mais ajuda quando se trata de depressão.
2. vitamina D
   Os nossos corpos produzem vitamina D naturalmente com exposição adequada ao sol; no entanto, estudos descobriram que a maioria das pessoas realmente têm níveis insuficientes, especialmente aqueles que vivem em latitudes do Norte com menos exposição à luz solar, e que as pessoas com baixos níveis de vitamina D são propensas a taxas mais elevadas de depressão. Existem receptores de vitamina D em partes do cérebro associadas com a depressão e podem estar envolvidos na criação de certos neurotransmissores
3. L-Methylfolate (um tipo específico de ácido fólico)
   algumas pessoas têm uma composição genética que, na verdade, prejudica a sua utilização do ácido fólico em processos celulares, que podem estar associados com a depressão. O L-metilfolato pode ajudar a colmatar esta lacuna e manter os processos celulares em movimento. Na verdade, já existe uma forma aprovada pela FDA de l-metilfolato que os médicos prescrevem a pacientes que inicialmente não respondem ao tratamento antidepressivo.
4. SAM-E (S-adenosilmetionina)
   SAM-e é uma droga prescrita na Europa, mas está disponível no balcão nos EUA é uma substância natural presente em todas as células do corpo e cérebro que desempenha um papel em numerosos processos celulares. Acredita-se que o SAM-e funciona aumentando os níveis de serotonina no cérebro, criando um efeito semelhante à medicação antidepressiva.

para pessoas que não tomam antidepressivos, um painel de Harvard identificou os suplementos acima, bem como hipericão, como “terapias naturais seguras – e muitas vezes eficazes – para a depressão. Também vale a pena notar que, complementando óleo de peixe e vitamina D, acredita-se que tem benefícios mais amplos para a saúde além do tratamento da depressão, incluindo a manutenção de ossos saudáveis, células e função cardiovascular.

Takeaways

pesquisa mostrou que os suplementos podem ser uma ferramenta natural e eficaz para controlar os sintomas de depressão. “Os suplementos podem ser uma parte comprovada e natural de um plano de tratamento eficaz da depressão”, diz Jacob Behrens, MD, um médico de Brightside e conselheiro clínico.embora a pesquisa positiva em torno destes suplementos seja encorajadora, é importante ter em mente que estes resultados não são perfeitos ou definitivos. Os especialistas concluíram que eles parecem nos dizer o suficiente sobre a potencial segurança e eficácia destes suplementos, mas que mais estudos são necessários para ser conclusivos. Devemos pensar na investigação levada a cabo até agora como um ponto de partida sólido. Também é importante notar que cada um dos suplementos foi estudado isoladamente e combiná-los poderia criar diferentes resultados.se está a considerar suplementos para ajudar a combater a depressão, é importante falar com um médico sobre o que é certo para si. Suplementos nutricionais não são regulados pela FDA e testes têm mostrado consistentemente qualidade variável e pureza em todos os fabricantes. Se você vai usar suplementos, certifique-se de que você está comprando-os a partir de uma marca de alta qualidade. Finalmente, lembre-se que os suplementos não são um substituto para uma dieta saudável, mas em vez disso pode ser um impulso útil para os nossos corpos para trabalhar contra os sintomas da depressão.

Fontes:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm