Quando o primeiro começando com uma rotina de fitness, é comum ter dúvidas sobre o equipamento e como usá-lo. Uma questão comum que surge é a diferença entre barras de halterofilismo Olímpico e padrão.

ambas as barras são um tipo de barbela, que é uma barra de metal longa e reta a que você pode adicionar peso, a fim de fazer exercícios de treinamento de força. Existem dois tipos diferentes de barras: barras normais e Barras Olímpicas. Embora sejam muito semelhantes, existem algumas diferenças-chave entre os dois tipos de barras.

Read on for a comparison of the two different types of barbells and figure out which might be right for you!um baralho padrão tende a ser mais leve (cerca de 15 a 25 libras) e mais curto (5 a 6 pés de comprimento) do que as Barras Olímpicas. Eles são geralmente mais fáceis de gerenciar e mais comumente encontrados em ginásios domésticos. As barras normais não têm tanto peso como uma barra olímpica, só cerca de 100 a 200 libras.

Como o Olímpico, barras, barras padrão pode vir com serrilha em uma variedade de padrões, dependendo de sua preferência. Tende a ser mais grosso e mais pronunciado que o padrão de knurling encontrado em uma barra olímpica.

A principal diferença entre as barras padrão e olímpico é o diâmetro de suas mangas, a parte da barra que detém as placas de peso. Uma barra padrão tem um diâmetro uniforme de 1 polegada em toda a barra e mangas. Além disso, um bar padrão tem mangas que não giram da mesma forma que as mangas em Barras Olímpicas fazem.

outra distinção importante é que não há nenhuma regulação de barras padrão, e seu tamanho e capacidade de carga podem variar de marca para marca.em contraste, os halteres Olímpicos são especificamente concebidos para cumprir os padrões estabelecidos pela Federação Internacional de halterofilismo (IWF) para competições de levantamento de peso. Isso significa que todos os barbelos Olímpicos que apanhares serão do mesmo tamanho, comprimento e diâmetro.os halteres Olímpicos masculinos têm 7,2 pés de comprimento e 45 lbs. As Barras Olímpicas femininas têm 6.6 pés de comprimento e 33 lbs. Ambos os tipos de barras têm um diâmetro de manga de 2 polegadas, e em torno de um aperto de cerca de uma polegada. Uma barra olímpica também pode ter significativamente mais peso do que uma barra Padrão, até 1.100 libras ou até mais.

Finalmente, as mangas em um Olímpico barra rodar ou rodar. Ao levantar pesos pesados, os pulsos podem ser puxados para posições desconfortáveis, colocando uma grande quantidade de pressão sobre as articulações. Ter mangas que giram ajuda a eliminar a atração direcional que causa esta tensão.assim como as barras padrão, muitas Barras Olímpicas se amassam em vários padrões. No entanto, o knurling tende a ser muito mais leve e menos pronunciado nas barras olímpicas, simplesmente porque as barras são construídas para acomodar pesos muito mais elevados. Um amassamento mais espesso pode ser irritante quando se senta nos ombros com centenas de quilos de peso sentado no bar.

Placas de peso

Existem algumas grandes diferenças nas placas de peso também. A maior diferença é que as placas que se encaixam em barras padrão e olímpicas não são intercambiáveis. As placas que se encaixam em uma barra Padrão não caberão em uma barra olímpica e vice-versa. Isto é porque as placas de peso olímpico têm um buraco com um diâmetro de 2 polegadas, e as placas de peso padrão têm apenas um diâmetro de 1 polegada.

existem adaptadores que lhe permitem usar uma placa Olímpica em uma barra padrão; no entanto, você não pode usar ambos os tipos de placas na mesma barra. Uma vez que o adaptador está no lugar na manga da barra, As placas padrão não vai mais caber. Também é importante lembrar a carga que o seu barbo pode acomodar, uma vez que as barras padrão não são capazes de manter tanto peso como uma barra olímpica.

existem algumas outras diferenças também:

• As placas olímpicas estão cobertas com um revestimento de borracha, que permite aos usuários derrubá-las sem correr o risco de danificar as placas, a barra ou o chão.algumas placas olímpicas são codificadas por cores de acordo com os padrões da IWF. As placas padrão não estão em conformidade com estas normas e podem variar de marca para marca.algumas placas olímpicas são feitas com pegas na placa de peso real. Isso permite que você faça outros exercícios com a placa, independente de uma barra de peso. Também os torna mais fáceis de levantar e mover.o que é certo para mim?

  depende dos seus objectivos e do seu nível de aptidão. As placas padrão tendem a ser menos caras e são melhores para os halterofilistas principiantes. Eles também podem ser melhores para alguém que não está olhando para ir muito pesado.se pretende levantar pesos de forma competitiva ou levantar pesos muito pesados, então as barras olímpicas são o caminho a seguir. Os bares Olímpicos dão-lhe mais espaço para o crescimento porque eles podem lidar com tanto peso extra. Além disso, as barras olímpicas são mais pesadas e resistentes, tornando-os menos propensos a dobrar ou cair sobre se o peso não é distribuído uniformemente entre os dois lados.

  é possível começar com uma barra Padrão e, em seguida, atualizar para uma barra olímpica mais tarde. No entanto, você vai encontrar as placas usadas com uma barra Padrão não vai caber na barra olímpica mais tarde e você vai precisar comprar placas adicionais também. Dependendo de seus objetivos, pode fazer mais financeiro enviado para apenas começar com a barra olímpica e placas.

  qualquer que seja o tamanho que decidir, não se esqueça de ter os colares de massa da placa de tamanho correto também disponíveis. Colares fixar seus pratos de peso sobre a barra para que eles não deslizem fora enquanto você está levantando. Procure colares que são duráveis e simples de colocar e decolar para fazer a troca de pesos durante os seus treinos rápido e fácil.guardar o seu sistema de peso certifique-se de que recolhe um local para guardar os pesos quando não estiverem a ser utilizados. Deixar os seus pesos carregados na barra não é bom para a barra a longo prazo, porque pode fazer com que a barra para dobrar e flex, eventualmente permanentemente.Uma árvore de peso tem barras de tamanho olímpico ou padrão para pendurar seus pesos. É feito de estruturas de aço pesado e mantém seus pesos organizados e fora de seu caminho. Certifique-se de comprar o tamanho correto (Olímpico ou padrão) para os pesos que você tem.exercícios

  não há diferença nos exercícios que você pode fazer com uma barra Padrão ou Olímpica. Você pode obter um exercício físico completo usando esta simples peça de equipamento, tornando – se uma ótima escolha para um ginásio em casa. Aqui estão 5 exercícios simples que são bons tanto para iniciantes de fitness e especialistas.agacha-se: coloque a barra na parte superior das costas sobre os ombros e agache-se como se estivesse sentado numa cadeira. Mantém as coxas paralelas ao chão, e depois Afasta-te, mantendo as costas direitas.empilhadora: comece com o peso no chão. Puxa a barra para as coxas e tranca as ancas e os joelhos. Devolve o peso ao chão, movendo as ancas para trás enquanto dobras as pernas.”Bench Press”: deite-se de costas num banco de pesos com a barra na prateleira. Segure a barra acima do peito com as palmas das mãos viradas para a frente. Baixe lentamente o peso até ao peito e, quando entrar em contacto, empurre-o de volta para a posição inicial. Certifique-se que os seus pés estão achatados no chão, e o seu fundo está achatado no banco. Amplia a aderência para te concentrares no peito, aproxima as mãos para atingir os tríceps.

• Bent over rows: Mantenha os pés afastados e os joelhos ligeiramente dobrados. Segura a barbela nas mãos à frente do corpo. Dobre o peito e o abdómen para a frente e puxe suavemente a barra para cima do peito. Certifique-se de manter as costas direitas e puxar as suas omoplatas para dentro durante a realização do elevador. Baixar suavemente o peso de volta para a posição inicial.encolhe os ombros: mantenha os pés afastados da largura do ombro e mantenha a barbela à frente do corpo. Manter os joelhos ligeiramente dobrados, levantar os ombros num movimento de encolher e depois baixá-los para baixo.

Como você pode ver, as barras e pesos são uma parte essencial de cada rotina de fitness e ginásio em casa. Se você está pronto para fazer uma compra, confira a seleção de equipamentos em MarcyPro, onde você vai encontrar uma grande variedade de sistemas de peso para atender a cada orçamento, espaço no chão e necessidades de treino!