as pessoas gostam de saber como se medem contra algum padrão de resistência. Para alguns, isso significa tentar ser a pessoa mais forte do ginásio. Para alguns, isso significa tentar atingir uma certa posição em um encontro de alto nível. Para outros, isso significa perseguir registos.

talvez os dois padrões mais comuns que as pessoas usam são razões força / peso corporal (que são padrões muito maus. Você pode ler mais sobre isso aqui), ou comparar seus elevadores com aqueles em tabelas de padrões de força. Existem algumas tabelas de padrões de resistência diferentes. Este é provavelmente o mais popular, mas alguns mais apareceram (um, dois, três, quatro, cinco).existem alguns problemas com estes padrões de resistência.

1. A Maioria deles não são baseados em quaisquer dados reais. Eles são bastante subjetivos-apenas opiniões de pessoas diferentes sobre o que as pessoas de diferentes níveis de força devem ser capazes de levantar. Há duas excepções. Este é mais ou menos baseado em recordes mundiais de federações testadas em drogas, mas desde que foi feito em 2013, tornou-se bastante antiquado. Este é baseado em dados de Usuários auto-relatados, que corre o risco de um pool de dados poluído (provavelmente não intencionalmente; eu coloquei alguns números fictícios apenas para ver como ele iria classificá-los, e eles agora estão no pool de dados. Eu não posso imaginar que eu sou o único que fez isso).não têm em conta a altura. Esta não é uma questão importante para as pessoas que pretendem competir em powerlifting, mas (pelo menos como eu vejo), uma grande função de “padrões de força” é obter uma idéia de sua habilidade como um lifter. Se duas pessoas pesam a mesma quantidade e elevam a mesma quantidade, mas uma é de 160cm de altura e a outra é de 180cm, a pessoa mais alta é um lifter mais habilidoso. Se você é altamente qualificado, mas não tão competitivo como você gostaria de ser, você provavelmente precisa se concentrar em construir mais músculo, e se você é menos qualificado, você provavelmente precisa de obter mais leaner ou entrar em mais prática de qualidade. Fiz uma mesa para te dar uma foto da tua habilidade agora, e outra que mostra como te encaixas no melhor dos melhores.a maioria não tem padrões para as mulheres.assim, para corrigir estas questões, fiz as minhas próprias tabelas. O primeiro baseia-se na relação (discutida nos três últimos artigos; Um, Dois, Três) entre a força e a massa sem gordura por cm. Com base em sua altura e peso, podemos ter uma idéia de quanto você levantaria se você tivesse a mesma habilidade e composição corporal (cerca de 12% de gordura corporal para um homem, e cerca de 20% para uma mulher) como lifters de classe mundial.
   

   Calculadora de padrões de Resistência

   “ridículo” é 10% acima do nível de resistência previsto a partir da relação FFM/cm. Notável é o que seria previsto a partir da relação FFM/cm. Formidable, solid, not-To-shabby, needs some work, and novice are 10%, 20%, 30%, 40%, e 50% abaixo dessas previsões, respectivamente.

   também ajustei um pouco os números das mulheres para ser mais viável, com base nos registros atuais. Tenha em mente, as equações são baseadas em dados de competidores masculinos, então as previsões femininas são um pouco menos precisas.além disso, lembre-se que estes são baseados na habilidade e composição corporal. Transportar mais gordura corporal do que é necessário irá afetar negativamente o seu ranking aqui, tanto quanto baixa habilidade como um lifter. Eu discuti a composição do corpo de Impacto tem sobre a força relativa no último artigo.

   para ter uma ideia dos elevadores que deve estar a apontar quando se está a aproximar do seu potencial muscular máximo (discutido nos dois primeiros artigos desta série; Um, Dois), pode usar a calculadora abaixo para obter o peso corporal para se ligar à calculadora acima.

   Calculadora potencial Muscular máxima

   assim, esta é a primeira tabela: calcular a sua habilidade como um salva-vidas. Sabemos que entre os salva-vidas de elite, a escama agachada, bancada e deadlift linearmente com massa sem gordura por cm. Com base na sua altura e peso, podemos ter uma ideia de quão hábil você é em pegar coisas pesadas com o músculo que você tem atualmente.

   O segundo conjunto de calculadoras dá-lhe uma ideia de quão bom de um lifter você é comparado com o melhor dos melhores. Os padrões de força que estou usando são os melhores escores alométricos de todos os tempos para cada elevador, e para cada tipo de competição (com ou sem wraps, e com ou sem drogas).

   O único recorde de todos os tempos que eu estou “jogando fora” é Andrezej Stanaszek s 290kg / 639lb squat a 56kg / 123lbs porque, muito francamente, seu nanismo lhe deu uma vantagem tão extrema no elevador. Se eu incluí-lo nos cálculos, todos os outros squatter (incluindo o resto dos Recordes Mundiais titulares) na história do esporte pareceriam crianças embriagadas. Isso é apenas um pequeno exagero.

   calculadora da resistência da empilhadora

   qualquer pontuação acima de 100% significa que você é o melhor de todos os tempos. Se isso acontecer, avisa-me para eu actualizar a calculadora.

   qualquer pontuação superior a 90% coloca-o entre os melhores do mundo.as pontuações no intervalo de 80% são verdadeiramente excepcionais. Por exemplo, uma droga livre masculino usurpação de 295kg/650lbs a 100kg/220lbs sem joelho de quebra, ou uma droga livre de 70kg/154lbs feminino bancadas de 120kg/264lbs, ou um 90kg/198lb masculino sobre drogas levantamento terra 315kg/695lbs.

   pontuações na faixa de 60-75% será muito impressionante em quase todos os ginásios, e provavelmente colocá-lo-á no top 20 em sua classe de peso em qualquer grande encontro nacional.

   uma pontuação entre 50-60% geralmente significa que você colocou em algum tempo sério sob a barra e você vai virar a cabeça no máximo ginásios, mas você ainda tem muito espaço para melhorar.

   qualquer coisa abaixo de 50% apenas significa que você precisa continuar a moer. Em algum lugar em torno de 40-50% é onde a maioria das pessoas vai começar a atingir o seu primeiro planalto. Quando isso acontece, é hora de aumentar o volume de treinamento e colocar mais foco no sono adequado (um, dois), gerenciamento de estresse e nutrição.

   quero certifique-se de que as calculadoras não fique desatualizado, como os outros têm, assim, quando um recorde mundial for quebrado, me ajudar, ligando-o adequado calculadora acima, e atirar-me um e-mail se ela pontuações mais de 100 para que eu possa atualizar as fórmulas.

   para terminar esta série, eu só quero fazer algumas notas sobre as expectativas.

   ao longo de toda esta série, a maioria das pessoas tem respondido de uma de quatro maneiras muito distintas:

   1. Os derrotistas: pessoas que estão muito longe de seus potenciais músculos e força previstos, que choraram falta. Ou eles tinham um longo caminho pela frente para ganhar tanto músculo como os cálculos do Dr. Butt previram, ou seus níveis de força atuais eram visivelmente abaixo do que seria previsto pela sua massa muscular atual.The Realists: People who were a long way from their predicted muscle and strength potentials, who were excited by the predictions. Eles perceberam que, embora eles possam estar se afastando da parte “ganhos fáceis” de sua vida de treinamento e transição para “The grind”, eles tinham um monte de espaço para ficar mais jacked e colocar novos PRs se eles colocar o nariz para o grindstone e continuou trabalhando.The Nihilists: People who were nearing their predicted muscle or strength potential, and took it as a cue to take it easy. Como eles viram, uma vez que eles não tinham muito mais espaço para melhorar, não havia nenhum ponto em continuar a moer.os optimistas: Pessoas que se aproximavam (ou que tinham excedido) do seu potencial muscular ou de força previsto, mas que ainda estavam confiantes de que tinham muito espaço para melhorar e não se aproximavam de uma parede.uma coisa que notei foi uma divisão justa entre derrotistas e realistas entre pessoas que se previa terem muito espaço para crescer. Cerca de metade ficou satisfeita com as notícias, e cerca de metade chamada de treta, confiante de que nunca excederiam a mediocridade.

      A outra coisa que eu notei foi que os otimistas superavam consideravelmente os Nihilistas. Quase toda a gente a uma distância de cuspir do seu músculo ou potencial de força previsto estava confiante de que os modelos estavam a reduzi-los.acho que essas tendências são reveladoras.é claro que é impossível desvendar a causa e o efeito aqui. Poderia ser que as pessoas mais talentosas tinham vindo a esperar progresso contínuo, enquanto uma porção considerável das pessoas menos dotadas tinha vindo a esperar estagnação, com base em suas experiências anteriores. No entanto, também poderia ser que as pessoas com os melhores resultados eram mais propensos a ter o estado de espírito adequado no início. Ou, muito provavelmente, ambos os factores estão em jogo. Vocês podem ler mais sobre como altas expectativas levam a altas realizações, e crenças auto-limitantes configuram vocês para o fracasso aqui e aqui.a crença em TI e no teu potencial é uma espada de dois gumes.por um lado, se acredita que tem um elevado potencial, irá certamente conseguir mais do que faria se tivesse menos crenças lisonjeiras sobre si e sobre o seu potencial. No entanto, tais crenças configuram-vos para uma maior desilusão se falharem em corresponder às vossas expectativas. Altas expectativas quase inerentemente vão de mãos dadas com um local interno de controle; você se deleita em seu sucesso (e você é mais provável de ser bem sucedido), mas você também coloca o peso de suas falhas diretamente em seus próprios ombros.por outro lado, se acredita que tem baixo potencial, quase de certeza que conseguirá menos do que teria se tivesse crenças elevadas sobre si e sobre o seu potencial. No entanto, essas crenças também lhe dão uma rede de segurança quando você falha. As baixas expectativas quase inerentemente andam de mãos dadas com um local externo de controlo; você obtém menos alegria de suas vitórias (das quais provavelmente haverá menos), mas você não é tão afetado negativamente por seus fracassos, porque você os esquece de fatores fora de seu controle.

      no final do dia, locus de controle é algo que é multifactorial; é parcialmente inato, parcialmente influenciado pelo seu ambiente, e parcialmente baseado em decisões pessoais. Até certo ponto, você tem uma escolha a respeito de suas crenças sobre si mesmo.

      ou você escolhe para apontar alto, definir-se para o sucesso, mas ser mais aberto à decepção, ou você optar por apontar baixo, colocar um teto raso sobre o que você vai alcançar, mas se sentir melhor sobre si mesmo quando você ficar aquém.

      Esta série equipou-o com a informação necessária para ter uma ideia objectiva do que pode alcançar. Talvez o seu potencial seja um pouco menor, ou talvez um pouco maior, mas a informação nesta série de artigos deve ser suficiente para colocá-lo no ponto certo.

      O que você faz com essa informação é consigo.