o Sumo é geralmente seguro se você o fizer por apenas alguns dias de cada vez. No entanto, os jejuns carregam alguns riscos quando são prolongados.frutas e legumes inteiros são excelentes fontes de fibra, mas essa fibra é removida no processo de sumo.a fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável. Comer o suficiente dele é importante para uma digestão ideal, porque mantém as bactérias benéficas em seu intestino saudável e pode reduzir a obstipação para algumas pessoas (21).Adicionalmente, pode diminuir o risco de doença cardíaca, diabetes e obesidade (21). por efeito do sumo, reduz significativamente a ingestão de fibras, o que pode resultar em problemas de saúde.

deficiências de nutrientes

Existem algumas razões pelas quais fazer jejuns durante longos períodos de tempo pode levar a deficiências de nutrientes.uma vez que estas dietas não têm produtos de origem animal, têm poucos nutrientes essenciais, como o cálcio, a vitamina D, O ferro, a vitamina B12 e o zinco. todos estes nutrientes têm funções importantes no organismo. O consumo inadequado pode levar a condições incluindo osteoporose e anemia. os jejum de sumo também são baixos nos ácidos gordos ómega-3, que são gorduras saudáveis que combatem a inflamação e contribuem para a saúde do cérebro e do coração (22, 23).estas dietas não só são baixas em nutrientes específicos, como podem interferir com a absorção dos nutrientes.uma razão para isso é que as dietas de suco tendem a ser baixas em gordura, o que é necessário para a absorção das vitaminas lipossolúveis A, D, E E K (24, 25, 26, 27). além disso, alguns vegetais crus frequentemente utilizados no Sumo contêm um antinutriente chamado oxalato, que pode se ligar a minerais no corpo e impedir que eles sejam absorvidos (28). os legumes ricos em oxalato que são comumente usados no Sumo incluem espinafres, verduras de beterraba, couve, beterraba, banha-da-Suíça e nabiças.

aumento do risco de infecção

devido à proteína mínima e quantidades inadequadas de alguns nutrientes importantes em uma dieta de suco, após um por um longo tempo pode afetar o sistema imunológico e aumentar o risco de infecção (29, 30).estudos mostram que mesmo uma leve depleção de nutrientes imunossupressores, como ferro e zinco, pode prejudicar a saúde do sistema imunitário (31). quando o seu sistema imunitário está comprometido, pode apanhar doenças como constipações e gripe mais facilmente. Também pode levar mais tempo para o seu corpo curar feridas (32).

fadiga e fraqueza

fadiga e fraqueza são efeitos secundários frequentes de seguir um sumo rápido.estes sintomas podem ocorrer devido ao baixo número de calorias que estas dietas contêm. Se estás a privar o teu corpo de calorias, estás essencialmente a privá-lo de energia, o que pode levar a estes efeitos indesejáveis.

redução da massa muscular magra

a quantidade mínima de proteína na maioria dos jejuns pode levar a uma redução da massa muscular magra, o que pode ter um impacto negativo na saúde. à medida que a sua massa muscular magra diminui, o seu metabolismo diminui também, o que significa que irá queimar menos calorias e poderá ter dificuldades em manter a perda de peso (15, 16, 17).

linha de fundo:o Sumo é geralmente seguro, mas após uma dieta exclusivamente de sumo durante muito tempo pode ter um efeito negativo na sua saúde e bem-estar.