os músculos pélvicos do chão rodeiam a vagina. Estes mantêm a vagina, útero, bexiga e recto no lugar. À medida que estes músculos se soltam, a vagina pode sentir-se menos apertada.existem exercícios que podem fortalecer os músculos pélvicos do chão. Estes exercícios podem fazer a diferença para como a vagina se sente e melhorar a saúde geral.os músculos fortes do pavimento pélvico podem ajudar a prevenir a incontinência e a prolapso dos órgãos, que ocorre quando os órgãos saem do lugar.

Kegels são o tipo mais comum de exercício no chão pélvico. São discretos e simples de fazer usando os seguintes passos:

1. Encontre os músculos certos: ao urinar, tente parar o fluxo de urina. Os músculos que usa são os músculos pélvicos do chão. No entanto, fazer Kegels regularmente enquanto urinar pode ser ruim para a saúde da bexiga.2. Escolha um tempo: escolha um momento tranquilo para relaxar e concentrar-se em apertar suavemente os músculos pélvicos do chão.3. Segure: uma vez que contrair estes músculos parece natural, apertar e manter a posição. Gradualmente, tente segurar o aperto por 10 segundos.4. Libertação: libertar os músculos durante 3 segundos.5. Build: Crie para repetir este exercício 10 vezes seguidas.o resto do corpo deve sentir-se relaxado. Não contrair outros músculos, tais como aqueles no estômago ou nádegas. Respire como de costume enquanto faz Kegels.

O objectivo é fazer 2-3 conjuntos de 10 Kegels três vezes por dia. Tal como acontece com todo o exercício, pode levar tempo a acumular forças, e pode levar até 6 meses a notar uma diferença.alguns aplicativos móveis podem ajudar a rastrear exercícios pélvicos. Além disso, existem alguns dispositivos que uma pessoa pode inserir na vagina para ajudar nestes exercícios. Utilizar apenas dispositivos concebidos para este fim. Alguns destes dispositivos também rastreiam a força muscular.um médico pode sugerir a utilização de estimulação eléctrica para contrair os músculos pélvicos do chão. Isto envolve inserir um sensor na vagina. O sensor emite uma pequena corrente eléctrica que contrai os músculos para os fortalecer.a cirurgia é uma opção, mas os médicos geralmente só a recomendam após prolapso do órgão pélvico. Um procedimento cirúrgico pode retornar a bexiga, vagina e recto para suas posições originais no corpo.não há provas científicas de que a medicação, incluindo cremes, possa apertar a vagina.