“There is nothing either good or bad but thinking makes it so.”-William Shakespeare

você já se perguntou por que, antes mesmo de entrar para um exame hall de você pensar “e se você não a este exame?”Ou” hesitas em pedir-te que esmagues porque achas que ela te vai rejeitar”? Não te preocupes! Todos nós estivemos lá. Há momentos em que acreditamos que nossos pensamentos são verdadeiros quando na realidade são infundados, não compartilhados pelos outros, e às vezes até irracionais. Esses pensamentos invariavelmente levam à ansiedade, raiva ou sentimentos deprimidos, e nos fazem desapontar as pessoas e até perder amizades.

mas é completamente normal e a maioria de nós teria experimentado eles em algum momento em nossas vidas.

estes pensamentos repetitivos, que se concentram nos pensamentos negativos, muitas vezes chamados de pensamentos negativos automáticos. Muitas vezes fazem-nos acreditar que o mundo é um lugar assustador escuro com pouco espaço para sol e felicidade.

pensamentos negativos também às vezes fazem você acreditar que as coisas nunca vão mudar, que você está destinado à miséria para o resto de sua vida e que estar vivo pode não valer a pena.

muitos dos pensamentos negativos, especialmente aqueles como a generalização, trabalham em dois princípios primários:

1. Desqualificando o positivo: como o termo sugere, funciona descartando qualquer reconhecimento positivo que possa se opor ao pensamento ilógico. O único foco é o negativo. Por exemplo, se algo ruim acontecer uma vez, esperamos que aconteça uma e outra vez, e

2. Maximizando e minimizando:

isto refere-se a exagerar os negativos e subestimar os positivos. É como fazer “uma montanha de um molehill”.”Então, em vez de olhar para as suas realizações positivas, que minimiza, amplia os seus fracassos percebidos. Um exemplo seria se alguém lhe oferecesse um elogio, você veementemente nega o positivo e se concentra no negativo.o pensamento negativo é predominantemente baseado no medo ou apreensão.

Em palavras mais simples, isto significa, que o medo do desconhecido, medo da incapacidade de lidar, ou qualquer outra coisa que você teme, pode desencadear padrões de pensamento negativo dentro de sua cabeça.

NAT’s also commonly use ‘should’ or ‘must’ terms. Tal como,” eu deveria ter estudado mais “ou”eu devo ser um perdedor porque eu chumbei no meu exame”. Estes pensamentos provocam, invariavelmente, viagens de culpa e fazem-nos sentir inúteis.

às vezes uma cadeia de pensamentos levando a um desastre também pode funcionar como um indicador para pensamentos automáticos. Há muitos NAT’s, e todos eles não têm necessariamente de estar presentes ao mesmo tempo. Poderíamos ter notado apenas um ou dois se aplicam a nós, ou às vezes todos eles podem se aplicar a nós em pontos diferentes no tempo e isso é perfeitamente natural!

No entanto, uma vez que começamos a reconhecer estes pensamentos negativos repetitivos, somos capazes de substituir estes pensamentos por aqueles que são mais racionais e causam menos dor.

por que estamos tão surpresos que a mente seja tão adepta do pensamento distorcido? estamos a subestimar a nossa mente? Como professor budista, Bhante Gunaratana afirma: “sua mente é uma loucura gritante e Tagarela sobre wheels…No problema.”Como é bom ser dito que não há problema! A perspectiva de Bhante lembra a todos nós para não sermos tão duros conosco mesmos e não nos culpar quando parecemos receber tais pensamentos negativos.

a seguinte ilustração lança alguma luz sobre os diferentes tipos de pensamentos automáticos negativos que podemos ter.

“tenha cuidado como você está falando para si mesmo, porque você está ouvindo.”- Lisa Hayes

so what do we do with all the negative chatter in our head?o pensamento ironicamente negativo em si mesmo é um obstáculo ao tentar superá-lo. Desafiar o pensamento negativo não é simples nem fácil, mas com paciência e trabalho duro, é muito gratificante ser capaz de lidar com isso. ao compreender os nossos pensamentos sobre tais situações, pessoas e as nossas experiências, obtemos uma melhor compreensão sobre os nossos sentimentos, bem como sobre o nosso comportamento. Com uma melhor percepção somos capazes de começar a reconhecer esses pensamentos negativos repetitivos, e somos capazes de substituir esses pensamentos por aqueles que são mais racionais e causam menos dor.