15 Set Que Fazer Depois De Uma Fratura de Tornozelo

Então, você caiu e torceu o tornozelo e o pé inchou como um balão. Descobres que tens uma fractura no tornozelo e ficas afastado durante 4 a 6 semanas com gesso. O tempo passa, tu vês o médico e ele diz que o osso está curado, estás pronto para ir! Remove-se o gesso, mas percebe-se que o seu bezerro está enrugado e minúsculo em comparação com o outro lado. Pior ainda, dói-te mexer o pé, o tornozelo está fraco, nem consegues Pôr peso no pé, e agora?! Neste artigo, vamos detalhar exactamente o que é uma fractura no tornozelo e alguns exercícios excelentes para iniciar a reabilitação quando tirares o gesso. Aprenda tudo sobre o que fazer depois de uma fratura no tornozelo!

o que é uma fractura no tornozelo?

a Partir de Radiologia Assistente

Uma fratura no tornozelo, também referido como uma fratura de tornozelo, é normalmente uma pausa na porção distal da fíbula ou tíbia, osso da articulação do tornozelo, quais são os ossos localizados na parte inferior da perna no exterior e no interior, respectivamente. Fraturas no tornozelo tipicamente ocorrem a partir de quedas que envolvem torção do pé, aterragens estranhas, e lesões esportivas de contato. As fracturas do tornozelo podem variar de simples a complexas, quer se trate apenas de uma fractura medial ou lateral malleolus ou de uma deslocação do tornozelo com uma fractura bi/trimalleolar. Você pode aprender mais sobre o tipo e gravidade das fraturas do tornozelo aqui

aprender como melhorar a mobilidade do tornozelo após uma fratura!como sei se parti o tornozelo? Devo Fazer Um Raio-X?

Talvez você deparei com este artigo, porque você só machucou o tornozelo e você está tentando decidir se você deve procurar atendimento médico ou não. Bem, vieste ao sítio certo! Esta é uma pergunta realmente boa, tão boa que os pesquisadores decidiram descobrir quem deve e quem não deve obter raios-x para economizar algum dinheiro no sistema de saúde. The Ottawa Ankle Rules concluded the following ankle x-ray screening questions …

1. Can you take 4 steps (it is okay if you need to limp)? Não? – > faça um raio-X
2. Tem sensibilidade/dor em torno do seu maléolo medial ou lateral (a pequena Lomba óssea em ambos os lados do tornozelo)? Especificamente a parte de trás dos ossos? Sim? –> OBTER UM RAIO-X

No que diz respeito à se, eventualmente, ter uma fratura em seu pé…

1. você tem ternura/dor ao redor da base do 5º metatarso (colisão na lateral/fora parte de seu pé; a meio caminho entre o calcanhar e o seu dedo mindinho)? Sim? – > faça um raio-X
2. Tem sensibilidade / dor em torno do osso navicular (galo na porção medial/interior do seu pé?) YES>> GET AN X-RAY

READ: DO I NEED AN X-RAY AFTER AN an each SPRAIN?

So I Broke my Ankle, Now What?

é uma treta estar preso num elenco durante 4-6 semanas. No entanto, isso não significa que você tem que ser completamente sedentário. Não estamos a dizer que tens de levantar pesos e usar equipamento de cardio com apenas uma perna, mas não fiques sentado no sofá durante um mês! Tecnicamente você ainda pode fazer exercícios na parte superior do corpo e até treinar sua outra perna.

além disso, o nosso pé/tornozelo é influenciado pela nossa cadeia cinética, o que significa as articulações, músculos e regiões do corpo acima dele! Nós sempre pregamos que é importante tratar toda a parte do corpo, não certo a parte do corpo que foi ferido. O exercício físico em alguma musculatura proximal e articulações, incluindo os joelhos e quadris, por exemplo, pode ajudar a otimizar os resultados pós-operatórios!exercícios após uma fractura do Tornozelo: manter-se forte numa Bota! as preocupações comuns são que você será lop-sided e criar assimetrias/desequilíbrios se você só treinar sua outra perna. Isso é falso! Se alguma coisa treinar a sua outra perna pode levar a algo chamado efeito de cruzamento, ajudando a manter o tamanho e a força de sua outra perna! Esta é uma parte crucial do que fazer depois de uma fractura no tornozelo.então, tirei o gesso depois da fractura do tornozelo, e agora?

Fazer o seu arrematar pode se sentir como o mais glorioso dia de sempre. No entanto, a sua barriga da perna e tornozelo pode não ser a visão mais bonita, pode parecer extra magro com pele morta. Pior ainda, o teu pé pode estar inchado e muito rígido. Não te preocupes, vamos ensinar-te a mexer o tornozelo e o pé de novo e a usá-lo o máximo que puderes! Em relação à sua pele, tome um banho/Duche bem merecido e use loção para nutrir a pele.

inchaço é inevitável. O tornozelo é uma articulação distal e é mais propenso a inchaço prolongado. Está tudo bem! O importante é combater esse inchaço pós-operatório com mobilidade precoce. Quanto mais você é capaz de mover o tornozelo uma vez que você é capaz de após a cirurgia, mais que você pode promover a circulação geral, bem como o fluxo de sangue de volta para o coração. Discutimos isto abaixo com um exercício de saltos altos, de preferência elevados.

Você também pode ouvir nosso podcast com Taryn em viver bem com linfedema, como ela discute tudo sobre o sistema linfático, bem como como como manter um sistema linfático saudável. Este podcast está cheio de excelentes informações relacionadas com a linfa, bem como como como o inchaço pode ocorrer, e o que você pode fazer para combater os efeitos negativos do inchaço!

ouvir: VIVER BEM COM LINFEDEMA

Tornozelo Dorsiflexão Revisão de Programa de Reabilitação

Pergunte a qualquer um na indústria, flexão dorsal do tornozelo questões de mobilidade. Sem ela, corre-se o risco de expor outras regiões do corpo a pressões excessivas devido a estratégias compensatórias. Este programa é para qualquer um que procura melhorar a mobilidade do tornozelo dorsiflexion. Se sua mobilidade é limitada devido a uma lesão / cirurgia no passado, ou você está apenas lidando com tornozelos rígidos que estão limitando seus treinos e desempenho atlético, este programa é apropriado para você, desde que você tenha experiência geral de treino! Clique aqui para saber mais sobre o programa.

o que fazer após uma fractura no tornozelo: Gama de exercícios de movimento

com a sua fractura média do tornozelo não complicada, a introdução suave a uma gama de exercícios de movimento em todas as direcções é exactamente o que o tornozelo quer e precisa. Abaixo você vai encontrar vários vídeos para ajudar a colocar seu tornozelo se movendo novamente, com grandes exercícios após uma fratura de tornozelo!

as bombas de tornozelo

as bombas de tornozelo são um grande exercício para começar imediatamente como anteriormente discutido para reduzir o inchaço, bem como promover a gama inicial de movimento. Mike está usando um plinto para elevar sua perna neste vídeo; no entanto, em casa você pode usar almofadas debaixo de seu pé para elevá-lo!

Tornozelo Alfabetos

Exemplo de Pé & Tornozelo Programa de Reabilitação de Exercício

Com este exercício, logo após a cirurgia, a sua gama completa de movimento não vai ser o que costumava ser. Não desanimes! O importante é evitar compensações logo no início. Por exemplo, uma grande compensação que vemos é que os indivíduos moverão sua articulação do quadril em rotação interna e externa ao tentar realizar inversão ativa e eversão do complexo pé/tornozelo. Concentra-te em usar as articulações do pé e do tornozelo e evitar os movimentos compensatórios na cadeia. Não temas, o movimento virá com o tempo!o complexo de bezerros normalmente se torna apertado depois de estar em um elenco e boot por um longo período de tempo.

de Gás Pedais

Tornozelo Pull-Ups

Exemplo de Pé & Tornozelo Programa de Reabilitação de Exercício

Dedo do pé se Espalha

Dedo do pé Cachos

Exemplo de Pé & Tornozelo Programa de Reabilitação de Exercício

Peso se Desloca

Fechar Pensamentos

Algumas fraturas de tornozelo demorar mais do que outros para se recuperar totalmente. Pode levar muito tempo, mesmo até um ano, para que seu tornozelo se sinta de volta a 100% normal, como fez antes da lesão, se fosse uma fratura complicada. Você pode ler sobre conceitos de cura de tecidos aqui! Isto é especialmente verdadeiro em relação à mobilidade do tornozelo, força, equilíbrio, e ser capaz de suportar todo o seu peso através desse pé e tornozelo em várias posições. A questão é que tens de ser paciente, lembrar-te do quão longe chegaste, comparado com o primeiro dia de teres o gesso posto. Você pode implementar alguns dos conceitos aqui quando começar a realizar exercícios após uma fratura no tornozelo. Se você continuar a ter limitações significativas e dor com o tornozelo, pode ser do seu melhor interesse procurar ajuda de um fisioterapeuta. Você pode clicar aqui para saber mais sobre o que esperar em PT.

de Reabilitação de Seus Tornozelos