muitos de nós já ouviram falar, conhecem ou experimentaram um problema com o nosso grupo muscular do tendão umbilical. Localizado na parte de trás da perna, o grupo do tendão é composto por três músculos diferentes – a semimembranose, semitendinose e bíceps femoris. este grupo muscular liga-se à pélvis, cruzando atrás da articulação da anca, e corre para baixo em direcção ao joelho para se ligar nas partes internas e externas da perna, logo abaixo da articulação do joelho. Baseado em seus muitos apegos, o grupo de tendão influencia movimentos e ações no quadril, joelho e costas. a forma como os tendões ficam feridos, as estirpes ou os “puxões” são geralmente lesões sem contacto. As estirpes do tendão umbilical são normalmente causadas pela diminuição da flexibilidade, diminuição da força, fadiga muscular e um aquecimento inadequado.

para ajudar a prevenir lesões futuras ou assegurar uma recuperação total após uma estirpe, deve abordar cada uma destas condições antes da lesão.

uma estirpe de tendão pode ocorrer de várias formas. Este grupo muscular é muitas vezes ferido em atividades de alta velocidade, como correr, saltar, pivô ou explodir fora de uma postura. Uma vez que o tendão atravessa múltiplas articulações, está envolvido em movimentos ou afeta o movimento em cada uma dessas articulações. Embora a sua principal influência se centre nas articulações do quadril e do joelho, os tendões podem facilmente impactar o alinhamento e a função das costas. o grupo muscular do tendão está a contrair-se durante muitas actividades em várias fases. Por exemplo, enquanto corre, quando a perna não está em contato com o solo, o tendão age para desacelerar ou desacelerar a perna inferior. Este movimento pode levar a lesões. a lesão também pode ocorrer quando o pé entra em contato com o chão. Durante esta fase, o tendão deve controlar o movimento na articulação do joelho, ao mesmo tempo que controla o movimento do tronco para evitar que ele se dobre muito para a frente. Nesta ação, o músculo está sendo puxado em ambas as extremidades, como um elástico. Esta acção pode levar a uma tensão muscular se a força for demasiado.

reforço e alongamento do tendão

para evitar ferir seu tendão, você precisa ter um equilíbrio de força e flexibilidade no grupo muscular do tendão. Um exercício de fortalecimento simples e eficaz é um avanço. 1. Um passo em frente com o pé da perna virado para a frente.2. Manter o alinhamento da rótula com o segundo dedo do pé. 3. Baixa o joelho das costas para uma posição a 5 cm do chão. 4. Levante-se para recuperar a posição vertical. 5. Repetir 10 vezes com cada perna à frente.

a investida é um grande exercício porque treina mais do que apenas os tendões; também ajuda a fortalecer os quadriceps e músculos glúteos.

um esticamento simples que você pode fazer para manter a flexibilidade do tendão é chamado de esticamento hurdler.

1. Senta-te no chão com uma perna estendida à tua frente com os dedos dos pés para cima. 2. Dobrar a outra perna e colocar a sola do pé contra o joelho da perna endireitada. 3. Dobre-se lentamente para a frente das ancas, mantendo as costas e a cabeça direitas. 4. Incline-se para a frente para sentir um alongamento, não dor, atrás do joelho ou da coxa. 5. Aguarde 20-30 segundos. Repetir três vezes em cada perna. embora as actividades de reforço e alongamento sejam importantes para evitar ou recuperar de uma lesão no tendão umbilical, são apenas parte de todo o processo de reabilitação. Restaurar toda a gama de movimento, normalizar o padrão de marcha / corrida, diminuir a dor e melhorar a função de toda a perna são igualmente importantes.se tiver mais perguntas sobre o grupo muscular do tendão umbilical, outros tópicos de medicina desportiva ou para marcar uma avaliação gratuita de lesões, ligue para o Aurora Sports Health Hotline™ em 414-219-7776 ou 800-219-7776.