O que é “saúde intestinal” e por que é importante?
“saúde intestinal” descreve a função e o equilíbrio das bactérias das muitas partes do tracto gastrointestinal. Idealmente, órgãos como o esófago, estômago e intestinos trabalham juntos para nos permitir comer e digerir alimentos sem desconforto. Mas isso não é o caso de cerca de 70 milhões de Pessoas nos EUA com doenças digestivas.
todos os alimentos são finalmente decompostos no intestino para uma forma simples que pode entrar na corrente sanguínea e ser entregue como nutrientes em todo o nosso corpo. Isto só é possível com um sistema digestivo saudável. Um intestino saudável contém bactérias saudáveis e células imunitárias que impedem agentes infecciosos como bactérias, vírus e fungos. Um intestino saudável também se comunica com o cérebro através de nervos e hormônios, o que ajuda a manter a saúde geral e bem-estar.quais são os sinais de problemas de saúde intestinal?
em algum momento todos experimentam problemas digestivos, tais como dor abdominal, inchaço, fezes moles, prisão de ventre, azia, náuseas ou vómitos. Quando os sintomas persistem, pode ser um sinal de um problema subjacente que precisa de cuidados médicos. A perda de peso sem uma boa razão, sangue nas fezes, fezes pretas (um sinal de hemorragia no intestino), vômitos, febre, fortes dores de estômago, dificuldade em engolir alimentos, dor na garganta ou no peito quando o alimento é ingerido, ou icterícia (uma coloração amarela da pele ou olhos) potencialmente poderia indicar subjacente um problema gastrointestinal com graves consequências. Consulte o seu médico se algum destes sintomas ocorrer.quais são alguns alimentos amigos do intestino?
How Dr. Tejaswi gerencia sua saúde intestinal
I am a lifelong vegetarian, however I do consuma leite e iogurte. Aqui estão mais 10 diretrizes que eu sigo:
1. Consumir uma variedade de grãos inteiros e lentilhas.
2. Evite comer fora. Se eu comer fora, não vou a buffets que podem levar a comer demais.
3. Pare de comer quando estiver cheio. (O meu pai sempre me ensinou que o meu estômago não é um local de despejo para excesso de comida.)
4. Comer legumes frescos e frutas diariamente.
5. Come iogurte caseiro.
6. Compra apenas um doce ou bolo de cada vez para satisfazer os meus doces. Eu nunca mantenho extra em casa para evitar bingeing.
7. Vá ao mercado de agricultores semanalmente para legumes sazonais e frutas.
8. Coma nozes diariamente – mas com moderação. Um punhado pequeno é suficiente.
9. Evite bebidas dietéticas e alimentos sem açúcar, de baixo teor de gordura. Os adoçantes artificiais podem causar inchaço, e os alimentos com baixo teor de gordura não satisfazem a fome e podem promover o consumo excessivo.
10. Beba água durante todo o dia. Adiciono Lima e uma pitada de sal à minha água para reabastecer os electrólitos.em geral, os legumes frescos e as frutas são excelentes escolhas. Frango e peixe são preferíveis a carne vermelha. Evite chutar carnes para reduzir os riscos de câncer de estômago e cólon. Evitar o excesso de cafeína, álcool e alimentos gordos pode controlar os sintomas de refluxo ácido. Nozes, sementes e leguminosas como feijão e lentilhas são excelentes fontes de proteína e fibra. Exercite o senso comum de forma consistente e evite se deixar levar por tendências alimentares que prometem resultados mágicos.o que mais devemos saber sobre a saúde intestinal?as escolhas alimentares são causas comuns de azia, inchaço e obstipação. Se sentir estes sintomas, comece a utilizar um diário alimentar para ver se existem ligações entre os seus sintomas e certos alimentos. Evitar fritos e consumir álcool e cafeína com moderação, uma vez que eles não são saudáveis a longo prazo. Se continuar a ter problemas gastrointestinais apesar de fazer escolhas de alimentos sensatas, consulte o seu médico.o sono adequado é essencial para a saúde intestinal. Não é incomum que pessoas com sono perturbado sofram de náuseas, inchaço, obstipação e outras preocupações digestivas.sabe-se que o exercício Regular reduz os níveis de stress e ajuda a manter um peso saudável, o que pode ter efeitos positivos na saúde intestinal.os antibióticos podem eliminar os germes maus e bons no intestino. Evite tomar antibióticos para situações como constipações comuns ou dor de garganta. Estas doenças são geralmente devido a infecções virais que não respondem aos antibióticos de qualquer maneira.
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