What do Swan Lake have in common with a jog down the beach?Não, Não estamos falando de pássaros (mas fique de olho naquele rebanho de gaivotas). Estamos a falar de flexão plantar.

o mesmo movimento que permite que dançarinos de balé fiquem em pointe permite que o pé se dobre no tornozelo quando você decola durante uma corrida, especialmente através de uma superfície em movimento como areia. Flexão Plantar é o oposto de dorsiflexion (quando o seu pé dobra para cima) e ocorre a qualquer momento que o seu pé dobra para baixo. por exemplo, quando você fica em bicos de pés ou pressiona para baixo no pedal de uma máquina de costura ou os freios em seu carro.como acontece com qualquer movimento que o seu corpo faz, é possível sofrer lesões através da flexão plantar. Como a flexão plantar se relaciona com fascite plantar e outras lesões nos pés, e como você pode prevenir e enfrentar esses riscos potenciais?leia!

lesões e dor relacionadas com a flexão Plantar

a flexão Plantar engaja as articulações no tornozelo, os músculos na barriga da perna e tornozelo, e o arco do pé. Todas estas áreas absorvem impacto à medida que o pé empurra para baixo para impulsionar-te para a frente enquanto corre, ou levantar o peso do teu corpo quando estás em bicos de pés. Esse impacto e estresse podem desgastar os músculos e ligamentos envolvidos na flexão plantar.a fascite Plantar é uma das lesões mais comuns associadas à flexão plantar, particularmente em corredores ou outros esportes de alto impacto que envolvem flexão plantar, como o balé. O uso excessivo e tensão para o arco como as flexões dos pés podem criar inflamação e pequenas lágrimas na fáscia plantar que levam à dor.outras lesões que podem resultar da flexão plantar incluem tornozelos torcidos e músculos puxados na perna e pernas, tendinite de Aquiles e cintas da canela. Correr ou correr em superfícies irregulares ou em movimento, como a areia, pode aumentar o risco de tensão e lesão na fáscia e nos músculos do bezerro e dos pés.é possível melhorar a flexibilidade e a força dos músculos e ligamentos críticos envolvidos na flexão plantar através de trechos simples no conforto de sua própria casa. Esticamentos que trabalham o calcanhar, o bezerro e o arco reduzem consideravelmente suas chances de lesão ou dor durante a flexão plantar. Isso inclui trechos como andar do pé, levantar a cria e saltos de caixa, que aumentam a força e flexibilidade dos bezerros e pés, permitindo-lhes absorver o impacto de forma mais eficaz e suportar mais estresse.

torna o hábito de incorporar estes troços na sua rotina diária, particularmente se você é um corredor ou participar de esportes de alto impacto. Encontre os trechos de que mais gosta, e use-os regularmente durante toda a semana e antes dos treinos.se sentir dor durante a flexão plantar, faça uma pausa da actividade que está a causar a dor. A formação de gelo e a tomada de anti-inflamatórios como o ibuprofeno, ao mesmo tempo que aumenta a força e a flexibilidade nos músculos e ligamentos dos pés e das pernas através do alongamento, também podem ser utilizados para fazer face à dor em casa. No entanto, se continuar a sentir dor durante a flexão plantar, não se esqueça de consultar o seu médico.outra parte importante da flexão plantar saudável e evitar lesões como fascite plantar ou tensão muscular é usar os sapatos certos. Você pode ter notado que muitos sapatos de corrida têm uma caixa de dedos flexível, mais macio. Usar sapatos que permitem que o pé flecte naturalmente, ao mesmo tempo que apoiar o seu arco e calcanhar com uma sola espessa e almofadada vai fazer um longo caminho para ajudá-lo a evitar lesões e dor.

para adicionar suporte adicional e amortecimento aos seus sapatos de corrida favoritos, considere adicionar inserções ortóticas. Dar o seu suporte extra para o arco irá ajudar a absorver o impacto da corrida ou atividade física de forma mais eficaz, reduzindo a tensão para os músculos e ligamentos necessários para dorsiflexion.

na maioria das vezes, não há necessidade de pensar sobre a flexão plantar. É apenas um dos muitos movimentos que nossos corpos coordenam, permitindo-nos mover e jogar de uma variedade surpreendente de maneiras. Mas estar ciente de potenciais lesões neste movimento diário pode significar a diferença entre movimento sem esforço e lesão!