Você provavelmente já ouviu falar que comer muita proteína é a chave para a construção muscular magra e a geração de força. E embora seja importante comer o suficiente deste macronutriente para ganhos musculares, não é o único macronutriente em que se deve concentrar. Na verdade, nem sequer é o mais importante.Jim White, RDN, ACSM, proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios, disse comer cerca de 0,5 a 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Então, se você pesa 150 libras, você deve atirar para 75 a 120 gramas de proteína por dia, que pode ser espalhada entre as refeições e lanches.

mas enquanto a proteína é importante, há outra macro que deve realmente assumir a maior parte da sua dieta: hidratos de carbono. “Carboidratos nos dão energia, e quanto mais energia temos, mais podemos empurrar para ter exercícios mais fortes e ter uma melhor chance de aumento da massa muscular”, disse Jim POPSUGAR. Alguma vez fez uma dieta extremamente baixa em hidratos de carbono e ficou tão fatigado que mal consegue aguentar o seu treino? Não é incomum com pessoas que reduzem drasticamente seus carboidratos. vejam isto!

Classe FitSugar

e não é apenas a energia para esmagá-lo no ginásio; hidratos de carbono ajudam o seu corpo a processar a proteína que é necessária para o crescimento muscular. Jim explicou que quando você come em uma restrição extrema de carboidratos durante um longo período de tempo, seu corpo não tem a chance de quebrar e usar a proteína para seus músculos.

Qual deve ser a sua Desagregação Macro para o ganho muscular

em termos do seu perfil macronutriente, os hidratos de carbono devem ser o foco do seu dia. “Uma dieta que é maior em carboidratos, e menor em proteínas e gorduras, é ideal”, explicou Jim. Para construir músculos, ele recomenda uma macro divisão geral de 55 por cento de hidratos de carbono, 25 por cento de proteína, e 20 por cento de gordura.por isso, aproveite a massa de trigo integral ou quinoa com o jantar, jogue uma banana no seu batido de proteínas, e não tenha medo de desfrutar de uma fatia de torrada de grãos inteiros com os seus ovos.