Lembre-se de costas na grade escolar, E. P. E. classe quando o ginásio professor tinha todos os alunos a ver como muitos sit-ups que eles poderiam fazer? Sim.

no terceiro ano foi o dia para o teste de sit-up durante a semana de fitness físico. (Algumas crianças estavam convenientemente “doentes” naquele dia. A nossa turma entrou no ginásio e um dos alunos do segundo ano da aula de ginástica anterior ainda estava forte.

ele acabou fazendo mais de 700 abdominais e seu rosto ficou vermelho de beterraba quando terminou. Acabei por fazer cerca de 90 anos e no dia seguinte Os meus músculos estomacais estavam tão doridos que mal conseguia respirar. Sempre me perguntei como se sentiria o outro miúdo no dia seguinte! Partilho essa história porque, involuntariamente, esse dia foi a minha introdução a um regime de formação ao longo da vida para a minha midsection.condicionar os músculos do abdómen e da parte inferior das costas teve muitos termos durante os meus mais de 25 anos de exercício. Em criança, chamava-se exercitar os músculos do estômago.nos anos 80, era treino abdominal e trabalho de ab. Durante o final dos anos 90 e ainda hoje é chamado de treinar o seu “núcleo”, que agora também inclui as costas inferiores. Então, o que constitui o treinamento principal e por que há uma grande mania sobre isso na indústria de fitness? Vamos descobrir.o que é a formação principal?

a área do corpo, que é comumente referido como o núcleo, é a sua midsection e envolve todos os seus músculos nessa área, incluindo a frente, costas e lados. O núcleo inclui o transversal abdominis( TVA), spinae eretor, oblíquos e seus lats inferiores.estes músculos funcionam como estabilizadores para todo o corpo. O treinamento do núcleo é simplesmente fazer exercícios específicos para desenvolver e fortalecer esses músculos estabilizadores.se algum destes músculos do núcleo estiver enfraquecido, pode resultar em dores nas costas ou em cintura saliente. Manter estes músculos do núcleo forte pode fazer maravilhas para a sua postura e ajudar a dar-lhe mais força em outros exercícios, como correr e andar.porquê a formação principal?você provavelmente notou o grande impulso para o treinamento de base em clubes de saúde e em muitas revistas de fitness. Muitos clubes irão oferecer aulas específicas sobre treinamento básico sozinho.

Por que este tipo de exercício está recebendo tanta atenção? Os americanos estão cada vez mais sedentários.muitos de nós têm empregos de escritório e sentam-se de oito a nove horas por dia. Adicione mais uma hora ou duas de tempo de condução e isso soma-se a um monte de sentar. Sentar-se e não fazer exercício enfraquece os músculos do seu corte médio.os nossos antepassados não precisavam de pensar no treino do núcleo, porque trabalhavam arduamente, desde o nascer até ao pôr-do-sol, a fazer tarefas de trabalho intensivo.

a indústria de fitness reconheceu isso e está tentando mostrar às pessoas como manter seus corpos fortes, apesar da quantidade de sentar que fazemos todos os dias. Manter o tronco forte é importante porque é o centro de poder do corpo.

para quem é a formação principal?o treino principal é para todos!manter os músculos estabilizadores do corpo fortes não só vai melhorar o desempenho de um atleta, mas também vai ajudar nas tarefas diárias da vida. Dobrar, alcançar e torcer são movimentos que fazemos todos os dias. Pode estar a pegar num lápis ou a tentar apertar o cinto.a última coisa que alguém quer, incluindo atletas de treino duro, é rebentar as costas pegando uma criança de dois anos no chão. Pode acontecer, mas se o núcleo for mantido reforçado, há menos hipóteses de sofrer uma lesão de uma tarefa diária.recentemente vi um anúncio na TV onde um tipo com barriga de panela está a tirar algo do frigorífico. Ele vira-se e olha pela janela e vê a sua linda vizinha dentro do apartamento dela e ela está a olhar para ele. Ele imediatamente suga no estômago. Quando ela olha para o lado, ele deixa-o sobressair outra vez.tipos como este precisam de aumentar o treino. Eles também precisam de deixar cair alguns quilos de gordura do meio também. Carregar o excesso de peso à volta da barriga pode arruinar a sua postura e enfraquecer o músculo da parte inferior das costas. Para remover essa gordura, siga um plano alimentar saudável e limitar suas calorias e ingestão de carboidratos.

para acelerar ainda mais as coisas, tente um dos muitos queimadores de gordura sem efedra que estão disponíveis. Gosto de VPX Redline e AST Dymetadrine Extreme.benefícios da formação principal!os fisiculturistas precisam especialmente de um núcleo forte. Squats pesados, deadlifts e berbell remo dar ao núcleo um exercício desafiador por si mesmos, mas fazer treinamento adicional abdominal e oblíquo ajuda a aliviar o Fator de lesão. Manusear os pesos pesados que são necessários para a construção em massa requer uma secção intermédia muito forte.o benefício adicional de incorporar um novo e desafiador treino à sua rotina pode melhorar o seu progresso geral, acendendo a motivação recentemente desenvolvida.se o seu treino estiver em calmaria, concentrar-se em exercícios para o tronco é uma boa maneira de despertar o entusiasmo mais uma vez. Pensa em TI como o Rocky quando ele estava a fazer abdominais invertidos naquele celeiro russo! Faz-te querer ir para o ginásio agora, não é?incidentalmente, outra razão para o treinamento principal é um efeito colateral amado que vem dele. Esse efeito colateral é um pacote dinâmico de seis, que recebe muita atenção na praia!

uma embalagem de seis pedaços também recebe muitos aplausos quando você está em um estágio de fisiculturismo também.

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a fim de reforçar o seu núcleo lembre-se estimular, não aniquilar! Comece por executar 10 a 15 repetições de cada exercício. Faça-os dois ou três dias por semana em dias não consecutivos.

Depois de algumas semanas passar pelo ciclo de exercícios duas ou três vezes. Manter-se consistente e fazer um pouco é mais benéfico do que fazer muito de vez em quando.

avançando o treino

Depois de dominar estes exercícios, tente alguns novos. Muitos podem ser encontrados em fisiculturismo e revistas de fitness. Adicione algumas hiperextensões nos seus dias de trás.

conclusão

manter a variedade na formação principal. Há muitos músculos no teu torso que só são trabalhados a partir de certos ângulos.

e lembre-se que é sempre melhor obter a luz verde do seu médico antes de iniciar qualquer plano de exercício.quando ele ou ela lhe der luz verde, experimente estes exercícios e talvez o seu núcleo se torne forte o suficiente para lidar com uma daquelas aulas de formação de uma hora de duração no clube.