querem 31 dias de treinamento de peso corporal de graça? Queres subir um pouco? Queres treinar a sério? Podes trazer alguma intensidade? Programa de exercício corporal de 31 dias- > obter acesso livre aqui.Bem-vindo aos resultados MURPH.

But before we begin you should know the “Murph Workout” is in memory of Navy Lieutenant Michael Murphy, 29, of Patchogue, N. Y., who was killed in Afghanistan June 28th, 2005.muitos de vocês seguiram em toda a minha viagem (obrigado!), mas alguns de vocês estão aqui pela primeira vez, então deixe-me pô-los a par.sim, fiz o treino de MURPH todas as semanas durante 52 semanas. Eu fiz tudo. Saturday…NO. QUESTAO. O.

Aqui está como você pode ser pego:

1. role através do meu Instagram onde eu postei quase todos os Murph, meus pensamentos, tempos, etc.
2. Ouça o episódio de podcast que eu fiz depois de terminar minha 52ª semana de MURPH
3. Para perguntas em equipamentos, suplementos, pensamentos no meio do caminho, você vai querer ler o meu artigo: “No mato com MURPH”
4. Para alguns dos meus melhores conselhos sobre o treino que você vai querer ler “Como Não Chupar A MURPH (na verdade, como esmagar MURPH)”

Dado tudo o que info…o que mais eu poderia cobrir??

Que tal alguns dos resultados This

Este tem sido de longe o artigo de acompanhamento mais solicitado da Comunidade EO3, mas uma rápida declaração de exoneração de responsabilidade.I did not do MURPH 52 times in an attempt to “prove something”.acabei de o fazer. É isso.tome – o pelo que vale. Eu gosto de fazer coisas como esta e compartilhar os resultados no final de três Fitness.

Caso no ponto:

• eu corri um inexperiente maratona
• eu montei (não treinados novamente) em uma de 100 milhas único dia corrida de bicicleta
• eu levantei 1.000.000 de quilos de volume ao longo do curso de 8 meses
• eu trabalhei por um LONGO tempo para concluir o King Kong de Treino
• consegui uma sub-6 min de milha e triplo peso corporal do terra
• E eu tomei um banho frio todos os dias por mais de um ano (de escrever sobre isso em breve)

eu não estou tentando dizer “olhe para mim!!”Estou só a dizer-te que empurrar-me para me esforçar é divertido para mim.eu faço essas coisas por mim e inspiro alguns outros a se moverem. Acho que deves fazer isto ou qualquer outro desafio que eu tenha feito? Não.mas se quiseres, força. Tem cuidado.não tenhas medo.então vamos direto aos números e como eu progredi ao longo de um ano.pronto?vamos começar!

A Year of MURPH: The Types

tudo bem, aqui está como eu enfrentei todas as 52 semanas de MURPH.fiz MURPH sem colete 15 vezes fiz MURPH com colete 26 vezes e as outras 11 vezes? Coloquei – as numa categoria especial para não perder os números. Aqui estão os 11 MURPHs.:

1. Estrita MURPH (não kipping) com colete
2. Casal de MURPH (o treino inteiro duas vezes) com um colete
3. Carrinho de MURPH (empurrou meu filho mais velho ~40 lb no carrinho de criança ao executado)
4. Duplo ponderada MURPH (40 lb colete)
5. com a Ponta dos Dedos de Pull-up MURPH Estrito, não colete
6. Estrita MURPH (sem colete)
7. Triplo de MURPH (todo o treino 3x), sem colete
8. Montanha MURPH, com enorme ganho de elevação, sem colete
9. Gelo chuva playground MURPH, sem colete
10. Frio Termogênese MURPH (sem camisa e sub-32 graus), sem colete
11. Perdi a conta em ginástica laboral MURPH, com colete(nota: quer 31 dias de treino de peso corporal de graça? Queres subir um pouco? Queres treinar a sério? Podes trazer alguma intensidade? Programa de exercício corporal de 31 dias- > obter acesso livre aqui.)

    

    Um Ano de MURPH: O PRs

    

    Aqui está como eu progrediu ao longo do ano de MURPH treino:

    

    Se você está um pouco confuso sobre os picos aleatórios, e perto de plateau olhando áreas, Eu posso correlacionar uma coisa:

    Texas Heat.

    

    all but one MURPH was completed outside. A maioria no Texas. O verão deu-me cabo do coiro e fez com que alguns MURPHs sentissem que eu mal me mexia.um ano de MURPH: Coisas legais…

    

    Agora, isso não é super relevante, mas as coisas que eu consegui no processo, e que tenho orgulho de:

    • o Meu milha mais rápida de tempo durante o treino sem um colete – 5:32
    • o Meu milha mais rápida de tempo durante o treino com um colete – 5:48

    *nota: Nem o do meu PR MURPH milha vezes durante qualquer MURPH treino que eu PR gostaria. Quando eu PR gostaria de MURPH eu era estratégica, de ritmo e metódica. Quando corria estas milhas rápidas, os meus tempos acabavam por ser piores para o treino geral de MURPH.

    ast cool thing…

    At the very end of MURPH, I was able to break the calisthenics into 2 sets and do all reps unbroken. Isto impressionou a minha mente, mas também foi uma das maneiras mais desafiadoras que eu fiz MURPH, nunca. Por falar em queimadura muscular!!agora, ao fitness!um ano de MURPH:

    

    Sim, my fitness level increased A LOT from the start of MURPH to the end of MURPH.

    Aqui estão alguns pontos de referência que foram testados…

    6 semanas de MURPH eu relatados estes PRs:

    • 5K, novo PR em 19:51 (-39 segundos)
    • Max Representantes de Pull-ups, novas PR 56 repetições (+6 repetições)
    • 500m de Linha, novo PR 1:27 (-2 segundos)
    • 30 Músculo-ups para o tempo, novas PR 6:35 (-65 segundos)
    • Elizabeth, nova PR 3:27 (-3 segundos)
    • Diane, novo PR 3:24 (-50 segundos)

    No final de tudo isso ficou AINDA melhor:

    • 5K, novo PR EM 19:46 (-5 segundos MAIS)
    • Max Representantes de Pull-ups, novas PR 64 repetições (+8 repetições MAIS)
    • 500m de Linha, novo PR 1:25 (-2 segundos MAIS)
    • 30 Músculo-ups para o tempo, novas PR 6:14 (-21 MAIS segundos)
    • Elizabeth, nova PR 3:17 (-10 segundos MAIS)
    • Diane, novo PR 3:22 (-2 segundos MAIS)

    É MURPH um mágico de fitness pílula?não.

    MURPH este muitas vezes é muito mais condicionamento do que eu normalmente faria; especialmente condicionamento que durou mais de 30 minutos.este aumento global no meu trabalho aeróbico aumentou o meu nível geral de aptidão física.honestamente, não é um grande mistério.mas é bom saber sobre mim. Se eu quiser continuar a melhorar, terei de atacar muito mais a via oxidativa — que é uma das minhas áreas mais fracas.fiquei mais forte?

    A Year of MURPH: No significant change(s)

    

    o que aconteceu à minha força?peso corporal?

    dentro de 1 lb, eu pesei o mesmo no início ao fim de MURPH que é ~185 lb

    assim peso corporal: sem alteração significativa

    igual com a minha percentagem global de gordura corporal.que tal força?não estava a tentar ficar mais forte ao longo do ano MURPH. Eu estava propositadamente a tentar manter, e foi isso que fiz. Eu não estava num programa de força ou protocolo durante um ano inteiro.o que é muito estranho para mim.a minha hipótese aqui é que fazer MURPH todas as semanas tirou-me o desejo de levantar pesado. Não só, “não estava a fazer um programa de força”, mas não queria.isto pode ser atribuído ao MURPH ou ao facto de eu estar a levantar pesos há mais de uma década e vi isto como uma oportunidade para uma pausa. Eu realmente não sei qual…

    também, uma vez que eu vi que seria possível ir abaixo de 30 minutos em invested MURPH eu realmente começou a colocar em mais esforço.odeio desapontar…mas não houve mudança significativa na força.

    • a boa notícia: Eu não fiquei nem um pouco mais fraco!!todos os meus elevadores foram testados antes e depois e o único que realmente mudou foi um ganho de 10 lb na minha imprensa rigorosa. O que pode ser atribuído a todas as flexões. E um aumento de 10 lb na minha área da Frente.mas saiba que não sou o mais forte que já fui, nem durante MURPH. Portanto, nenhum PRs vitalício foi definido imediatamente antes de um ano de MURPH e nenhum PRS vitalício foi definido após um ano de MURPH.mais uma vez, desculpe se estava à procura de algo um pouco mais dramático.

      

      Como eu disse no início…

      eu não fiz isso em uma tentativa de “provar algo”.acabei de o fazer. É isso.deve fazê-lo…?talvez. E se você se certificar de que você escalá-lo para o seu nível de fitness e capacidade e progresso a cada semana.

      conclusão: tem cuidado!foi um projecto divertido! Não faço MURPH desde o número 52, mas vou fazê-lo. É o meu treino preferido. Vou fazê-lo mais algumas vezes este ano e especialmente no Memorial Day.não estou pronto para revelar o meu próximo desafio, mas em breve irei melhorar!(nota: quer 31 dias de treino de peso corporal de graça? Queres subir um pouco? Queres treinar a sério? Podes trazer alguma intensidade? Programa de exercício corporal de 31 dias- > obter acesso livre aqui.)