peso saudável na gravidez: por que é importante

alimentação saudável, aumento de peso controlado e actividade física regular durante a gravidez pode mantê-lo a si e ao seu bebé saudáveis durante a gravidez e o nascimento e também após o nascimento.de facto, manter-se saudável durante a gravidez é bom para a saúde do seu filho muito mais tarde na vida. Por exemplo, reduz a possibilidade de o seu filho ter diabetes, obesidade e doenças cardíacas durante a infância e até a idade adulta.se tem excesso de peso e quer engravidar, o facto de estar dentro do intervalo de peso saudável pode melhorar as suas hipóteses de engravidar. Uma das melhores coisas que você pode fazer é perder algum peso antes de começar a tentar engravidar.se for muito difícil para você chegar ao intervalo de peso recomendado, mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar muito. Se você pode perder 5-10% do seu peso corporal agora (por exemplo, 5-10 kg se você pesa 100 kg), você vai reduzir a sua chance de problemas de saúde e complicações durante a gravidez. Por exemplo, terá uma pressão arterial mais baixa, o que reduz a sua possibilidade de pré-eclampsia .é melhor falar com o seu médico sobre um peso saudável para o seu corpo e perguntar sobre as melhores opções de controlo de peso para si.se tem excesso de peso quando engravida, prestando atenção ao que come, à sua actividade e ao peso que ganha durante a gravidez, pode ajudá-lo a si e ao seu bebé a manterem-se mais saudáveis.as mulheres com excesso de peso podem seguramente engordar menos durante a gravidez. Fale com o seu médico ou parteira sobre um aumento de peso saudável durante a gravidez.

dicas práticas para uma gravidez saudável

foco em alimentos importantes
Em vez de se concentrar no que você não deve comer, foco em alimentos saudáveis.alimentação: abundância de produtos hortícolas, algumas frutas, pães integrais e cereais para uma vasta gama de vitaminas, minerais e fibras alimentares de baixo teor de gordura (ou alternativas como soja, arroz ou produtos lácteos de aveia) para cálcio, proteínas e iodo carne magra vermelha para ferro e proteínas, e peixes oleosos como sardinhas para ácidos gordos ómega-3 e proteínas.se estiver a encher-se de bons alimentos, terá menos fome e menos probabilidade de escolher alimentos pouco saudáveis.isto pode ajudá-lo com um aumento de peso saudável e problemas de gravidez, como enjoos matinais e azia. Comer regularmente também aumenta o seu metabolismo, ajuda a estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue e impede-o de ficar com demasiada fome e comer demasiado alimentos com demasiado açúcar e gordura.Saltar as refeições não o ajudará com um controlo de peso saudável.a água é a melhor bebida para a boa saúde. Aponta para pelo menos 6-8 copos por dia. Pode ajudar a manter uma garrafa ou um copo de água à mão.os leites aromatizados, os refrigerantes e os sumos de frutos podem provocar um aumento de peso suplementar devido às elevadas quantidades de açúcar que contêm.pode ser fácil começar a comer um monte de chocolate, lascas, sorvete, lollies, leites aromatizados, biscoitos ou bolos na gravidez e escrevê-los como desejos de gravidez.manter estes alimentos fora do armário tem benefícios para a saúde de toda a família e não apenas de si. Também é uma boa maneira de criar hábitos saudáveis para os seus filhos.planear e preparar refeições e lanches com antecedência ajuda-o a fazer escolhas alimentares saudáveis.escrever um menu de jantar para a semana torna mais fácil fazer compras e cozinhar. E quando se abastece o armário e o frigorífico com bolachas granuladas, fruta, pão integral e ingredientes de salada, tem-se sempre um bom lanche ou almoço à mão.a gravidez nem sempre é fácil, por isso é normal querer algumas recompensas. O truque é procurar guloseimas que não envolvam comida!em vez disso, pode tratar-se de um filme, de uma chamada telefónica ou de um encontro com um amigo, ou de uma massagem do seu parceiro ou de outra pessoa de apoio.recomenda-se que as mulheres grávidas façam pelo menos 2½ horas de exercício moderado por semana, a menos que o seu médico ou parteira lhe digam algo diferente. Para obter esta quantidade de exercício durante a gravidez, tente fazer exercício durante pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana.se não estava a fazer exercício antes da gravidez, tudo bem. Não é tarde para começar se a parteira ou o médico disserem que está tudo bem. Você pode começar com exercício de luz e construir até exercício moderado.caminhar ou nadar são ambas boas escolhas. Não tem de ser 30 minutos de uma só vez – podemos separá-lo e fazer três caminhadas de 10 minutos todos os dias.pode também adicionar actividade à sua rotina normal se:

• sair do autocarro mais cedo, andar pelo caminho mais longo, ou subir as escadas

a andar em vez de conduzir

• incluindo a actividade física quando se encontra com amigos – por exemplo, pode conversar à medida que caminha.

defina a si mesmo metas
é melhor ser específico. Por exemplo, você pode dizer, “eu vou comer vegetais com almoço e jantar todos os dias Esta semana”. Se estabeleceres um objectivo que possas medir, saberás se o estás a alcançar.muitos serviços de saúde e hospitais de maternidade em toda a Austrália têm nutricionistas e apoio extra para mulheres com excesso de peso. Pergunte ao seu médico ou parteira o que está disponível na sua área.o estabelecimento de metas com outros pode tornar mais fácil para você atingir seus objetivos. Por exemplo, você pode tentar preparar refeições saudáveis e fazer exercício com a família e amigos.muitas mulheres acham que acompanhar o seu progresso pode motivá-las a fazer escolhas mais saudáveis sobre comer e fazer exercício durante a gravidez. O seu médico ou parteira pode recomendar alguns recursos online ou aplicativos de smartphones.o que é o excesso de peso?

Índice de Massa Corporal (IMC) identifica intervalos de peso saudáveis, com excesso de peso e obesos. O seu IMC baseia-se no seu peso e altura.

Você pode usar uma calculadora BMI simples para descobrir em que categoria de peso você se encaixa. É melhor usar o seu peso antes da gravidez.o seu intervalo de aumento de peso recomendado para a gravidez dependerá do que o seu IMC foi antes de engravidar.as orientações dietéticas australianas recomendam que: mulheres com peso saudável (IMC 18, 5-24, 9) ganhem 11, 5-16 kg mulheres com excesso de peso (IMC 25-29, 9) ganhem 7-11, 5 kg mulheres com excesso de peso ou obesas (IMC mais de 30) ganhem 5-9 kg.para mulheres cujo IMC é muito elevado (mais de 40), muitos médicos dizem que devem ganhar menos de 5 kg na gravidez.algumas mulheres com excesso de peso e obesas também irão perder peso durante a gravidez. Isto pode ser seguro, desde que esteja a comer bem e a ser cuidadosamente verificado pelo seu médico ou parteira nas suas consultas pré-natais.se iniciar uma gravidez acima de um intervalo de peso saudável, o seu peso deve ser verificado em cada consulta pré-natal. Se não for, é uma boa idéia pedir para ser pesado ou criar um gráfico simples para rastreá-lo você mesmo.

nas suas consultas, também pode perguntar sobre:como reduzir o aumento de peso na gravidez o que pode fazer para manter o aumento de peso recomendado – por exemplo, alternativas alimentares saudáveis como outras coisas na sua vida podem afectar o seu peso.muitas mulheres com excesso de peso têm gravidezes saudáveis e bebés. Mas há riscos para a saúde relacionados com o excesso de peso ou obesidade durante a gravidez.estes riscos aumentam se ganhar peso a mais durante a gravidez. Quanto maior o IMC pré-gravidez e/ou mais peso você ganha, maior o risco de problemas de saúde ou complicações.

Estes são alguns dos riscos associados com o excesso de peso ou obesos e/ou ganhar muito peso durante a gravidez:

• diabetes Gestacional: é levantada níveis de açúcar no sangue durante a gravidez, o que pode afetar o curto prazo e a longo prazo, a saúde e a do seu bebé. A maioria das mulheres são oferecidos um teste para diabetes gestacional em dias 24 e 28 semanas de gravidez, ou anterior. Se tem antecedentes familiares de diabetes ou IMC com mais de 30 anos, tem um risco mais elevado de contrair diabetes gestacional.complicações do Trabalho de parto e nascimentos: as mulheres com excesso de peso ou obesas têm maior probabilidade de ter indução do trabalho de parto e trabalho mais prolongado. Eles têm uma maior chance de precisar de intervenções no parto, incluindo cesariana , e uma maior chance de complicações no parto, como distocia no ombro.complicações médicas: estas complicações incluem problemas com a gestão da dor durante e após o nascimento – por exemplo, pode ser mais difícil colocar os corpos das mulheres e equipamentos médicos na posição certa, e mais difícil manter o alívio da dor. Há também um risco aumentado de hemorragia logo após o nascimento, pré-eclampsia, apneia do sono, maior tempo de cicatrização após cesariana e depressão pós-natal.Se fizer o que puder para se manter saudável e seguir as orientações recomendadas para o aumento de peso durante a gravidez, é menos provável que tenha estas complicações de saúde.manter-se saudável após o nascimento é importante continuar a comer bem e a praticar uma actividade física moderada após o nascimento. Isso lhe dará mais energia para cuidar do seu novo bebê.

  existem algumas outras maneiras de chegar a um peso saudável.amamentação combinada com uma dieta saudável pode ajudar com a perda de peso após o nascimento, porque queima calorias extra. O leite materno é tudo o que o bebé precisa até cerca de seis meses.

  plano para a perda de peso
  é uma boa idéia para planejar para perder peso uma vez que você se recuperou do nascimento.nas primeiras semanas após o nascimento, pode começar por andar com o seu bebé num carrinho de bebé ou Funda. Você também pode participar de um grupo comunitário ou privado de perda de peso ou usar um ginásio que oferece cuidados infantis. Muitos centros da primeira infância dirigem grupos de caminhada ou exercício para novas mães.o seu médico de família, nutricionista ou criança pode ajudar com ideias e contactos, ou pode procurar na internet perda de peso ou grupos de exercício perto de si.Controle de peso: outras coisas a considerar o Controle de peso é uma questão complexa.o seu humor e as suas emoções podem afectar a sua capacidade de comer alimentos saudáveis e de ser activo. Se não estiveres a dormir o suficiente, também pode ser mais difícil comer bem. Sintomas físicos como dor nas costas também podem ficar no caminho do exercício.falar com o seu médico ou parteira sobre estas questões e obter apoio pode ajudá-lo a descobrir o que está a afectar os seus hábitos alimentares e estilo de vida. Podem levantar algumas destas questões nas suas consultas pré-natais. Mas se os problemas não surgirem, é uma boa ideia perguntares.a sua imagem corporal pode também mudar na gravidez. Pode falar com o seu médico ou parteira sobre alterações no seu corpo e como se sente sobre estas alterações.pode obter ajuda e motivação para uma vida saudável e perda de peso a partir de: a sua GP, obstetra ou parteira uma criança e enfermeira de saúde da família a uma dietista-encontre uma dietista acreditada que pratique a terapia fisioterapeuta grupos ambulantes locais.