BCAAs são um tópico quente no mundo de fitness de hoje. Quer seja o seu guru favorito das redes sociais ou 50% do Bodybuilding.com artigos, suplementos ramificados de aminoácidos de Cadeia Ramificada afirmam dar uma vantagem aos seus treinos.no entanto, com todo o barulho em torno de BCAAs, é o suficiente para fazer o rato de ginásio experiente enlouquecer e enganar as suas dietas! Como você escolhe o melhor BCAAs para os homens?

Se você está entre os conjuntos, aqui está uma lista rápida dos 5 suplementos BCAA top-of-the-line:

não tenha Medo, ir universo, nós compilamos uma lista dos melhores suplementos de BCAA para você! (Deixe sua garota saber que temos seu melhor BCAAs coberto Para As Mulheres)

para aqueles que tentam max para fora ganhos cerebrais, aqui está um resumo do que BCAAs são, como você deve usá-los em sua rotina, e um resumo dos suplementos top.quais são os suplementos BCAA?o rei dos suplementos de exercício, aminoácidos de cadeia ramificada ajudam-nos a ingerir aminoácidos que os nossos corpos não criam naturalmente.os aminoácidos são necessários para sintetizar proteínas ou decompor proteínas a fim de serem transformadas em músculos (por exemplo, os blocos de construção das proteínas).existem 20 aminoácidos diferentes-11 não essenciais e 9 essenciais. os nossos corpos sintetizam os aminoácidos não essenciais, enquanto os 9 aminoácidos essenciais vêm da nossa dieta.três aminoácidos essenciais são cadeia ramificada, uma referência à sua estrutura química. Estes três BCAAs são fundamentais porque contornam o fígado, o que significa que podem entrar nas células através da circulação sanguínea.

BCAAs, portanto, ajudar a encurtar a quebra de moléculas (catabólicas) e otimizar a reconstrução dessas mesmas moléculas (anabólicas).em termos não científicos, eles maximizam a quantidade de músculo que acumula depois de os deitar abaixo num treino.

Os Três Aminoácidos de Cadeia ramificada

Leucina: O homem forte do trio, leucina é o principal Aminoácido de cadeia ramificada.esta BCAA em particular induz a síntese proteica muscular mais do que as outras duas. É como quando você traz seus dois amigos para o ginásio pela primeira vez e eles são um pouco mais fracos; você é a leucina que sabe o que está acontecendo.

Isoleucina: a isoleucina é intermediária na síntese de proteínas musculares, mas está Avançada na ajuda à captação de glucose e “na utilização de glucose durante o exercício”.basicamente, este BCAA ajuda o seu lanche pré-treino a tornar-se a energia de que precisa para esmagar o seu treino.

Valine: o que lhe falta no poder, compensa em inteligência.

valina é o menor irmão da BCAA, não o melhor na síntese de proteínas; no entanto, ele ajuda com o “sistema nervoso suave e funcionamento cognitivo”.

também, a valina ajuda na recuperação muscular e pode agir como um supressor de apetite. Então, embora não seja tão difícil no ginásio como leucina e isoleucina, valina é incrivelmente importante para o processo anabólico de back-end.

benefícios do BCAAs para os homens

os três BCAAs juntos formam uma combinação potente. Os benefícios de completar BCAAs antes, durante ou depois de um exercício intenso são numerosos:

• aumenta a síntese proteica muscular, quebrando os compostos rapidamente e acumulando a quantidade ideal de músculo, e aumentando o crescimento muscular.mantenha a massa muscular magra enquanto está fora do treino. Tomar suplementos BCAA foram encontrados para retardar atrofia muscular se você tirar tempo longe do ginásio.melhorar a formação de força através da melhoria das adaptações neuromusculares (o seu corpo adapta-se rapidamente à tensão sob a qual o coloca, ajudando novamente o crescimento muscular).
• ajuda a recuperação muscular, diminuindo a dor muscular, e permitindo-lhe atingir outro exercício mais cedo do que sem BCAAs. Perfeito para evitar DOMs e ajudar a evitar fadiga muscular.ajuda com a mobilização de gordura e manter-se magra.melhorar a regulação e o equilíbrio hormonal para que o seu corpo se torne uma máquina bem afinada.

BCAAs pode potencialmente nivelar os níveis de insulina ao longo do dia, certificando-se que evita a diabetes tipo 2. Tomá-los antes de um exercício em estado de jejum também é uma fantástica fonte de energia em um estômago vazio.qual é a relação ideal entre aminoácidos de Cadeia Ramificada?da ciência à matemática … isto está a ficar pesado. Ainda bem que gostamos de levantar coisas pesadas.

Existem três BCAAs na maioria das misturas: Leucina, Isoleucina e valina. Existem alguns produtos lá fora que são apenas leucina, mas A) eles sabem amargo e horrível, e B) eles não lhe dão todos os benefícios extras listados acima.

A fim de obter o mais “bang para o seu buck,” eu sugiro um composto de todos os três.então qual é a proporção mágica?como cobrimos anteriormente, leucine é rei. Sempre que você vê um frasco de BCAAs que diz “razão 2:1:1” ou “razão 10:1:1”, esse primeiro número é a quantidade de leucina em uma dose em comparação com isoleucina e valina.mas qual é melhor: 2: 1: 1 ou 10: 1: 1?

bem, de acordo com o melhor conselho lá fora – a Internet – 3 gramas de leucina parece otimizar a ativação da molécula e síntese de proteínas musculares.

Mais, deve ter a certeza de que recebe pelo menos 1 grama de Isoleucina e valina para obter os benefícios desses aminoácidos específicos.

assim, em poucas palavras, você precisa de 5 gramas totais de um suplemento BCAA antes de um treino (3G leucina + 1g isoleucina + 1g valina). Se você tomar 6 gramas de 2:1: 1 rácio BCAAs, então você deve obter 3 gramas do Big dawg, 1,5 gramas do criador de energia e queimador de gordura, e 1.5 gramas de reforço de neurónios e mestre de recuperação.uma relação de 10:1:1 soa melhor-tens que tirar a leucina, mano! – mas é desnecessário, e tira os benefícios do elenco de apoio da BCAA.qual é a dose recomendada para os homens?a última coisa que queremos é que tenhas uma overdose de BCAAs.deixei-o escorregar na última secção, mas a maioria dos manos sugerem 5 gramas de suplemento BCAA antes de um treino para optimizar os aminoácidos.

mas também dizem para obter 3 gramas de leucina. Se você está usando um suplemento BCAA de 2:1: 1 razão, 5 gramas de redes você só 2.5 gramas de leucina.estou a ser um Nazi da Matemática? Talvez. Mas eu sugeriria 6 gramas com uma proporção de 2: 1:1 para os melhores ganhos musculares absolutos, perda de gordura, e recuperação.e os efeitos secundários da BCAA?

a segunda a última coisa que queremos é que você cresça escamas e outras deformidades da BCAAs.estes suplementos são normalmente inofensivos; apenas sintetizadores simples de proteínas feitos para aumentar os seus resultados na sala de peso e na cozinha.no entanto, há certas ocasiões em que tomar BCAAs pode não ser Seguro.se uma mulher estiver grávida ou a amamentar, recomenda-se não tomar parte em suplementos BCAA, devido à falta de pesquisa sobre segurança.presumo que se estiver a ler isto, provavelmente não irá lidar com estas condições. Tudo bem, meus?)

mas se você está prestes a ser operado, é melhor evitar BCAAs também; BCAAs afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso certifique-se de parar a sua rotina BCAA algumas semanas antes da cirurgia.

O Que Saber Antes de comprar suplementos BCAA

Aqui está um sistema para ajudá-lo a decidir qual garrafa BCAA colorida é o mais certo para você:escolha o que for mais conveniente para si. Pó é a forma mais popular de BCAAs, mas eles também vêm em comprimidos e cápsulas. Se for mais fácil agitar um pouco em água antes de um exercício, vá para os pós. Se preferes beber água não aromatizada, os comprimidos são para ti. você consegue os melhores resultados com o suplemento BCAA escolher uma razão sólida. 2: 1:1 ou 3:1: 1 é a sua melhor aposta. leia os ingredientes. Este é importante. Não procure produtos com um monte de enchimento. Vá para um suplemento tão natural como você pode encontrar. Se possível, devem ser evitados açúcares adicionados e sabores artificiais. a sua suplementação BCAA deve ser facilmente absorvível. Para a maioria das pessoas no início de um exercício; se você tomar um BCAA que pode absorver com atividade leve ou moderada, você vai experimentar os benefícios do suplemento mais rápido e mais longo ao longo de seu exercício. Perfeito para aqueles que querem ver o crescimento muscular rapidamente. preço. Esta deve ser a última coisa para que olhas. Se os passos 1-4 levá-lo a um suplemento, mas é $5 mais do que a opção mais barata, engolir o prémio. O que se põe no corpo é o que se sai…e barato é barato.Leia também: ideias e rotinas para preparação para a formação…………………………. a seção a seguir, nós revisamos os melhores produtos BCAA disponíveis para os homens. Nós temos tomado uma série de objetivos em consideração, o que significa se você está olhando para construir músculo, objetivo para a perda de peso, ou tomar mais eletrólitos ou adicionar à sua rotina pré ou pós-treino de Proteína Pó.o melhor pó de BCAA é ideal quando se trata de atletismo e hidratação. Com 7 gramas por servir, você está recebendo o suficiente de todos os três BCAAS para enfrentar treinos duros. Uma vez que este é o nosso produto de primeira escolha, decidimos fazer uma revisão mais aprofundada do Xtend BCAA. Todos os produtos são revistos antes de escolhê-los, no entanto, para este também examinamos seus alegados benefícios, e é este o produto certo para CrossFitters, que é o público-chave para o site músculo Atlético. Se você está pensando em comprar este produto, você pode ler a revisão detalhada aqui – Xtend BCAA Review – a perspectiva de nutricionista esportivo.

aqui está um olhar profundo:

• 2: 1:1 Rácio e uma dose de 7g garante que obtém quantidades óptimas de cada aminoácido
• Para além do BCAAs, outros ingredientes incluem ácido cítrico, que ajuda o seu corpo a atingir um estado mais alcalino, e acessulfame de potássio, uma substância 200 vezes mais doce do que açúcar, enquanto sem calorias e adequado para diabéticos.boa fonte de vitamina B6; isto ajuda a”manter um sistema nervoso saudável”.

estão disponíveis três sabores diferentes: melancia, framboesa azul e laranja sanguínea.sem adição de açúcares e hidratos de carbono, Xtend BCAA Powder irá certamente dar-lhe resultados surpreendentes.

BPI Sports Best BCAA

Este suplemento é para aqueles que valorizam o gosto. Quem não o faria? Quero que o meu jantar saiba bem!)

BPI Sports contém não só os nossos favoritos trio de aminoácidos essenciais, mas também inclui uma mistura de óleo de açafrão em pó, óleo de abacate em pó e óleo de coco em pó, bem como agmatine, o que potencialmente aumenta intra-treino de energia, bombas musculares, clareza mental como um nootrópico, saudável e sensibilidade à insulina.

Este suplemento inclui a relação fortemente favorecida 2: 1: 1, embora você precisa de duas scoops para atingir a nossa recomendação para cada BCAA.esta fórmula avançada vem em ponche de fruta, gelo ártico e framboesa azul. Se você está procurando um extra 1%, BPI Sports melhor é o seu suplemento de nutrição esportiva ideal.

Evlution Nutrition BCAA5000

o que lhes falta em habilidades ortográficas, a nutrição de evlução compensa com conveniência e benefícios.estas são cápsulas BCAA para os homens, tornando-o fácil e caro de implementar como regime de pré-treino. Uma razão de 2: 1: 1 com uma dosagem de 5 gramas, é baixa para a nossa quantidade recomendada, mas ainda deve conectá-lo, síntese de proteínas musculares, energia e recuperação muscular.estearato de magnésio, uma pequena fonte de magnésio, mas o seu principal objectivo é ser um ingrediente inactivo para assegurar uma dosagem consistente para a BCAA.sem adição de açúcares, claro.

O tamanho da dose é de 8 cápsulas, que inclui 2,5 g de leucina, 1,25 g de isoleucina, e 1,25 g de valina total.assim, para obter as quantidades recomendadas, terá de duplicar a dose, que equivale a 16 cápsulas.

uma quantidade pesada, mas se você preferir tomar comprimidos em vez de pós, esta ainda é a melhor opção.

para o tipo que não quer beber água com sabor durante os seus conjuntos, a Evlution Nutrition BCAA5000 é perfeita para um aumento de força muscular.a linha de Produtos Energéticos BCAA da nutrição de evlução também é altamente recomendada.

BulkSupplements Puro BCAA 3:1:2

a Nossa dark horse, BulkSupplements muda as coisas, fornecendo um 3:1:2 proporção de leucina, isoleucina e valina, respectivamente.isto significa mais do irmão mais velho e do irmão mais novo, O que significa mais síntese e recuperação de proteínas musculares. Com zero ingredientes extra, este é puro como ele começa; o que você falta no gosto você ganha em músculo.Bulksuplements Pure BCAA 3: 1: 2 é para os caras focados em alcançar alturas de elite de músculo, força e leanness.

Celucor B-BCAA

Este é para aqueles que querem mais, mais, mais. Os BCAAs da celucor vêm em doses de 10 gramas, garantindo o suficiente de cada aminoácido para o seu treino.também inclui uma dose de 1,6 gramas de beta-alanina, outro aminoácido essencial que” aumenta a resistência muscular “e”actua como um tampão ácido no corpo”.

outras coisas a ter em conta para o produto de Celucor:

• 2:1:1 rácio com uma dose de 10g – obtém-se as BCAAs necessárias
• Também inclui a citrulina, um dos aminoácidos não essenciais, e hica, que “tem propriedades anabólicas, e talvez eficaz no aumento da massa magra”.

em ponche tropical, limão-lima, e melancia, Cellucor é o suplemento BCAA para aqueles longos treinos ou sessões cardio cansativas.produtos BCAA pretendemos rever em breve:Labs transparentes BCAA FAQs-perguntas mais populares que recebemos de homens sobre BCAAs

BCAAs afetam a testosterona?

não há resposta conclusiva para isso até agora. No entanto, testes laboratoriais em cenários específicos descobriram que os suplementos BCAA podem aumentar os níveis de testosterona. No entanto, serão necessários mais estudos para confirmar esta conclusão.pode tomar BCAAs todos os dias?

a investigação demonstrou que os suplementos BCAA podem ser tomados por homens todos os dias, dentro da dose recomendada. Os benefícios da suplementação BCAA aumenta com o uso prolongado. Como resultado, doses menores por dia durante um período mais prolongado são mais vantagens do que doses mais elevadas (ainda dentro do nível recomendado) menos frequentemente.as BCAAs são boas para a construção de músculos nos homens?Sim! BCAAs tem sido mostrado para construir massa muscular em homens e também pode ser um grande suplemento para tomar,a fim de reduzir a fadiga muscular e dor pós-treino.o BCAAs é bom para perder peso?

BCAAs para os homens pode ajudar o seu corpo a remover células de gordura indesejadas. BCAAs também pode reduzir o desejo de açúcar, perfeito para também evitar qualquer deleite cheio de adoçantes artificiais. Outra maneira que BCAAs pode ajudar com queima de gordura é ajudando você a obter o máximo absoluto de seus treinos.a BCAAs é Vegan?se você seguir uma dieta à base de plantas e quiser complementá-la com BCAAs você deve verificar o rótulo para ingredientes completos antes de comprar quaisquer suplementos BCAA. Podemos confirmar que existem suplementos BCAA que são adequados para vegans.o mesmo se aplica às BCAAs isentas de glúten.pode tomar creatina e BCAAs juntos?

Sim, a creatina e a BCAA podem ser tomadas em conjunto e podem ser uma forma eficaz de aumentar a massa muscular quando combinadas com uma rotina de treino eficaz.o mesmo se aplica à ingestão de BCAAs ao lado da proteína de soro de leite.o BCAAs quebra um rápido?

Se estiver a seguir um rigoroso esquema de jejum intermitente, então sim BCAAs irá de facto quebrar um jejum. No entanto, os benefícios que oferecem, como a prevenção de dor muscular e fadiga, significa que você deve considerá-los durante o jejum.qual é a diferença entre BCAA e CLA?

A maior diferença entre BCAAs e CLAs é que BCAAs ajuda a manter a massa muscular e prevenir a fadiga muscular, enquanto CLAs ajuda a aumentar o seu metabolismo.

BCAA vs EAA

EAA relaciona-se com aminoácidos essenciais, um grupo de nove aminoácidos que você precisa para obter a partir da sua dieta. Os BCAAs não são tecnicamente “essenciais”. Isto significa que se estiver a tomar suplementos BCAA enquanto não tem a sua EAA, está a perder toda a gama de aminoácidos.conclusão-ajudando você a encontrar a melhor BCAA para os homens

eu percebo que esta é uma tonelada de informação para processar. A conclusão é que BCAAs, juntamente com uma nutrição adequada e uma rotina de exercício adequado ao seu nível, pode proporcionar enormes benefícios para seus treinos.mais energia, mais crescimento muscular, mais recuperação. Estes aminoácidos essenciais são os blocos de construção dos nossos corpos.

lembre-se de manter uma relação que otimize os resultados, evite açúcares adicionados ou outros suplementos não testados, e não exceda a dose recomendada.

BCAAs são o creme da colheita … e se é isso que você quer ser, então eu exorto você a experimentá-los!