Se você está tendo uma rápida caminhada da tarde ou no planejamento de uma semana de hiking, escolher o alimento certo para trazer uma caminhada pode ajudar você a se sentir grande para enfrentar qualquer trilha. Os melhores alimentos para comer enquanto caminhadas vai servir como combustível que lhe dá início, mantê-lo indo e ajudá-lo a recuperar após uma viagem de caminhada extenuante. Ao planejar Comida para caminhadas longas, procure por lanches leves, de enchimento e nutritivos e refeições para lhe alimentar até mesmo as caminhadas mais desafiadoras ou viagens de Mochila.os melhores alimentos para fazer caminhadas são aqueles que fornecem muita energia e o ajudam a sentir-se cheio sem o pesar. Em vez de alimentos gordos ou açucarados que podem fazer com que você crash ou se sinta letárgico, escolha alimentos com hidratos de carbono complexos e proteínas para a energia que dura todo o dia. Se você começar o seu dia com uma refeição saudável e cheia de proteínas, você pode passar por uma longa caminhada do dia, desfrutando de pequenos lanches saudáveis a cada poucas horas.

Aqui estão algumas considerações para o planejamento alimentar para caminhadas de um dia:

• Foco em energia duradoura: Os melhores alimentos para caminhadas serão ricos em nutrientes e fornecer energia duradoura. Em vez de açúcares que apenas oferecem um rápido impulso de energia, escolha proteínas, hidratos de carbono complexos e gorduras saudáveis, que são digeridos mais lentamente e solte um abastecimento constante de energia.desfruta de algo fresco.: Ao escolher comida para caminhadas de dia, você não está limitado a alimentos não perecíveis como você pode estar em uma viagem de caminhadas de vários dias. Traga frutas ou legumes frescos, bem como queijo para um lanche rápido e refrescante ou desfrutar de sua sanduíche favorita para o almoço.para caminhadas de dia mais curtas ou menos desafiadoras, você pode optar por trazer um pequeno refrigerador para ainda mais opções de caminhadas de alimentos. Desfrute de salada de massa fria, uma bebida refrescante ou outros alimentos perecíveis quando você traz um refrigerador e pacote de gelo.Mantenha-se hidratado.: Beba água antes da caminhada e embale água suficiente para o dia inteiro. Lembre-se de beber água, mesmo que não sinta sede, especialmente em dias mais quentes. Manter-se hidratado também irá mantê-lo energizado e sentir-se ótimo.
• Traga um pouco extra: Determine a quantidade de comida e água para embalar com base em quanto tempo e quão extenuante é a caminhada e, em seguida, embale um pouco extra. Você vai estar exercendo energia o dia todo, por isso, esteja preparado com água suficiente e lanches para manter o seu corpo abastecido.

Explore o seu mundo. Guias de caminhadas premiados se você está planejando uma viagem de caminhadas de vários dias, escolher alimentos compactos e leves é ainda mais crítico. Quando você está cobrindo milhas de trilhas todos os dias, Cada pedaço de peso adicionado em sua embalagem faz a diferença. Você também vai querer escolher alimentos que ocupam o menor espaço de valor possível em sua matilha. A escolha de alimentos nutritivos e de enchimento também é vital para alimentar através de longas ou desafiadoras viagens de caminhadas. A melhor comida para caminhadas longas será leve, pequeno, fácil de comer e saudável.

• escolher alimentos leves: reduzir o peso na sua embalagem escolhendo alimentos leves e compactos, tais como refeições desidratadas ou liofilizadas ou outros alimentos secos e snacks. Reembalar produtos volumosos em sacos de plástico para economizar ainda mais espaço em seu pacote.embale a quantidade certa: estime quantas calorias irá queimar por dia, considerando o seu peso, o peso da sua embalagem, o quão desafiadora será a caminhada e o tempo que pretende percorrer todos os dias. Se você quiser manter o seu peso durante a caminhada, embale comida suficiente para fazer todas as calorias que você queima todos os dias. No entanto, você deve sempre embalar um pouco extra no caso de você ficar atrás do horário e estão na trilha mais do que o esperado. Se você está caminhando em tempo frio, seu corpo também vai precisar de mais calorias para se manter quente.concentra-te na boa nutrição: escolhe alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos para te energizar durante a viagem de Mochila. Você vai queimar um monte de calorias todos os dias, então embalar alimentos com grandes quantidades de calorias, proteína, fibra, carboidratos e eletrólitos para reabastecer o seu corpo. Os alimentos que oferecem energia estável também o fará sentir-se cheio sem o pesar ou levar a um acidente.opte por alimentos ricos em nutrientes: escolha alimentos que fornecem um monte de calorias e nutrientes enquanto absorvem a menor quantidade de espaço. Os melhores alimentos para mochileiros terão uma elevada proporção de calorias para Onças.planear refeições fáceis de preparar: Depois de um longo dia na trilha, você será grato por uma refeição quente que é fácil de preparar. Planejar refeições que podem ser feitas em um pote ou não necessitam de utensílios em tudo, como refeições desidratadas, arroz ou macarrão instantâneo. Estas refeições rápidas e de enchimento também exigem limpeza mínima para que você possa obter o resto que você precisa para enfrentar no dia seguinte na trilha.minimizar as ferramentas e utensílios de cozinha: para manter a sua embalagem o mais leve possível, planeie refeições que requeiram ferramentas e utensílios de cozinha mínimos. Um vaso simples pode ser usado para ferver água para refeições desidratadas, fazer arroz ou massa e até mesmo fazer Café para um impulso de energia da manhã.embalar alimentos que você gosta: com tantas opções de alimentos leves e refeições desidratadas, você sempre pode encontrar alimentos de mochila que você gosta. No final de um longo dia de caminhada, você será grato pelo conforto de uma refeição deliciosa.

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melhores alimentos para caminhadas multi-dias

o melhor alimento para mochilagem será leve, compacto, saudável e delicioso. Aqui estão alguns tipos de alimentos a serem considerados para a sua próxima viagem de caminhadas:

• alimentos Frescos: Porque você vai comer bens não perecíveis para o resto de sua caminhada, você pode querer embalar alguns alimentos perecíveis, para desfrutar no primeiro dia de sua caminhada. Frutas e legumes frescos podem ser um começo refrescante para a sua aventura de caminhada.queijo: embalado com proteínas e calorias, o queijo pode adicionar uma riqueza a quase qualquer refeição. Está disponível em inúmeras variedades e se mantém bem por muitos dias, se gerenciado sabiamente.alimentos secos: Alimentos secos como arroz, macarrão instantâneo e misturas de sopa são alguns dos melhores alimentos leves para caminhadas e ocupam muito pouco espaço em sua embalagem. Estes alimentos fáceis de fazer também podem tornar-se refeições criativas quando combinados com vegetais secos, Feijões ou especiarias.embalagens de alimentos: em vez de alimentos enlatados volumosos e pesados, procure os seus alimentos enlatados favoritos em embalagens mais leves. As embalagens de atum ou salmão podem fornecer proteínas saudáveis e estão prontas para consumo. Você também será capaz de deixar o seu abre-latas em casa.géneros alimentícios desidratados ou liofilizados: Embora um pouco mais caro do que outras opções, refeições desidratadas ou liofilizadas oferecem excelente conveniência. Simplesmente aqueça a água e, em seguida, desfrutar de uma refeição recheada e calórica-densa.especiarias: algumas refeições de Mochila podem ser um pouco brandas, mas a adição de especiarias pode torná-las muito mais agradáveis. Traga suas especiarias favoritas para cozinhar em casa, como sal, pimenta, pó de alho, manjericão, pimenta de caiena ou canela, e adicione-as às suas refeições de caminhada. Embale suas especiarias em sacos de plástico para economizar espaço, mas não se esqueça de rotulá-los.azeite: Denso em calorias e gordura, o azeite é uma excelente fonte de energia. Tente drizzling azeite em atum ou bolachas ou misturá-lo em massa ou pratos de arroz para adicionar sabor e umidade. Se a embalagem leve para uma viagem de Mochila, trazer uma pequena garrafa de azeite em um saco de plástico para que não derramar.filtro de água ou comprimidos de purificação: ao planear uma caminhada de vários dias, não terá espaço suficiente na sua embalagem para trazer água engarrafada para toda a viagem, por isso lembre-se de trazer algum método de filtração de água em vez disso. Um pequeno filtro de água portátil ou comprimidos de purificação de água são ambas grandes opções.misturas de bebidas em pó: a adição de misturas de bebidas em pó à sua água pode fornecer electrólitos extra para que se sinta refrescado e energizado. Você também pode usar pó de proteína como uma maneira simples de consumir mais proteína durante uma viagem de caminhada.

os alimentos recomendados antes da sua viagem de caminhada

Antes de Partir para a sua viagem de caminhada, comece o seu dia com um recheio e uma refeição saudável. Se você está indo em uma caminhada de um dia curto ou indo para uma longa viagem, abastecendo-se de carboidratos e proteínas irá ajudá-lo a enfrentar qualquer montanha. Aqui estão alguns dos melhores alimentos de caminhada para comer antes de chegar à trilha:

aveia

aveia é alta em fibra e cheia de carboidratos saudáveis, tornando-se uma excelente escolha para energia duradoura. Se você quiser aumentar o seu jogo com proteína extra, considere adicionar pó de proteína ou misturar manteiga de amendoim em suas papas de aveia. Borrifar nozes, sementes ou frutas secas em cima de suas papas de aveia e enchê-lo com mel para um delicioso e recheado café da manhã.se estiver numa viagem mais prolongada de mochila às costas, papas de aveia instantâneas ou grãos de aveia é uma opção de pequeno-almoço rápida e fácil. Alguns pacotes de papas de aveia também servem como uma tigela para que você não precisa limpar qualquer louça antes de sair para o dia.

ovos

embalados com proteínas e fácil de preparar, os ovos são outra grande opção para um pequeno-almoço pré-caminhada. Um único ovo grande tem cerca de 77 calorias e 6 gramas de proteína, tornando-o extremamente denso em nutrientes. Os ovos também são ricos em vitaminas B e aminoácidos que ajudam na produção de energia. O aminoácido leucina, que é encontrado em uma alta concentração nos ovos, também suporta recuperação muscular e pode ser benéfico para o treinamento de resistência. Ao preparar-se para uma longa caminhada, a incorporação de ovos na sua dieta pode ajudar a construir a sua resistência e aumentar a sua força.enquanto estiver numa viagem de mochila em vários dias, os ovos em pó podem ser uma grande alternativa aos ovos normais. Este popular trail breakfast é leve e pode ser preparado rapidamente. Se você trouxe as especiarias, você pode desfrutar de um delicioso e quente café da manhã com ovos desidratados.frutos ricos em hidratos de carbono e cheios de deliciosos açúcares naturais fazem um grande lanche durante uma caminhada. Em vez de alcançar uma barra de chocolate, escolha uma maçã crocante que oferece uma libertação lenta de energia com cerca de 25 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra.as Bananas são outro alimento perfeito para se comer antes de uma caminhada, pois fornecem carboidratos saudáveis e são ricas em potássio e vitamina B6. As Bananas podem até ser tão eficazes como uma bebida de hidratos de carbono para a entrega de energia durante os treinos de resistência.para uma refeição bem equilibrada antes de uma caminhada, adicione fruta à sua aveia matinal ou misture-a numa tigela de iogurte grego. O iogurte é uma excelente fonte de proteína para combinar com frutas ricas em hidratos de carbono.os sumos de frutas contêm muitas vezes muitos açúcares transformados, por isso escolhe frutas frescas sempre que possível. Se você estiver em uma caminhada de vários dias, considere começar o seu dia com uma porção de frutas secas. A fruta seca também pode ser uma deliciosa adição à sua aveia instantânea. Procure frutas secas ou liofilizadas que não contenham açúcares adicionados para o melhor impulso de energia saudável sem um acidente de açúcar.produtos hortícolas como frutas, muitos produtos hortícolas também contêm hidratos de carbono complexos saudáveis. As batatas doces são um vegetal rico em hidratos de carbono e fibras que também contém 50% da sua dose diária recomendada de manganês por porção. O manganês é um mineral que ajuda no metabolismo e ajuda o seu corpo a decompor hidratos de carbono. Outros grandes vegetais para desfrutar antes de uma caminhada incluem cenouras, verduras escuras e beterrabas. As cenouras são a escolha perfeita para uma viagem de mochila mais longa, pois podem durar mais tempo sem serem refrigeradas.Butters são uma excelente fonte de proteína e fibra para energia saudável e força muscular. Butters de nozes estão disponíveis em muitas variedades diferentes, incluindo amêndoas, caju, nozes e manteiga de amendoim clássica, para que você possa encontrar o seu sabor favorito. Butters de nozes podem ser espalhados em torradas de grãos inteiros ou misturados em sua aveia matinal para uma combinação perfeita de carboidratos, gorduras e proteínas.

para longas aventuras de Mochila, os butters de nozes estão disponíveis em embalagens compactas e fáceis de comer, ou você pode jogar um frasco inteiro em sua embalagem. Você também pode optar por comer em nozes e sementes planas em vez disso.carnes magras, tais como aves de capoeira ou peixes, fornecem um ponche proteico sem excesso de gordura. A proteína é um importante macro-nutriente para aumentar o seu metabolismo e ajudar a construir e reparar os seus músculos. Quando mochileiros por um longo tempo ou enfrentando picos desafiadores, seus músculos vão agradecer-lhe pelo apoio.para uma longa viagem de mochila às costas quando não é possível trazer carnes frescas, procure carne seca feita de peru, salmão ou outras carnes magras.massas alimentícias antes de embarcar numa longa caminhada, uma tigela de massas alimentícias de grãos inteiros pode ser uma ótima maneira de se abastecer de hidratos de carbono. Misture as suas carnes magras e vegetais para uma refeição equilibrada e cheia de proteínas. Escolha um molho de massa leve em vez de molho de queijo cremoso e manter a sua porção um tamanho razoável. Enquanto a massa fornece excelente energia, muitos carboidratos podem acabar pesando você para baixo em vez disso.

os alimentos recomendados durante a sua viagem de caminhada

se comeu uma boa refeição antes da caminhada, deve sentir-se energizado durante muito tempo. No entanto, ainda é importante reabastecer o seu corpo durante a sua caminhada. Embale comida suficiente para desfrutar de um pequeno lanche a cada duas horas. Ao fornecer regularmente nutrientes ao seu corpo, você pode ficar energizado durante toda a sua caminhada.

os melhores alimentos para fazer uma caminhada serão fáceis de comer sem cozinhar. Especialmente se você estiver em uma caminhada de vários dias, você será grato para desfrutar de um almoço rápido sem parar e descarregar o seu pacote. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer durante a caminhada:

• barras de nutrição: as barras de nutrição ou de energia são compactas e podem oferecer uma grande dose de proteínas e carboidratos. Procure barras que contenham vitaminas e minerais para reabastecer o seu corpo, bem como gorduras saudáveis. Escolha barras de nutrição que contêm ingredientes principalmente naturais, sem adição de açúcares, para desfrutar do maior benefício.entrançados ou géis: Os mastigadores de energia ou géis podem oferecer os mesmos benefícios que as barras de nutrição, mas ocupam menos espaço na sua embalagem e podem ser mais rápidos a comer. A energia mastiga muitas vezes o gosto de doces de goma e também pode ter adicionado nutrientes e eletrólitos. Géis e palhetas de energia são ótimos para um rápido impulso de calorias durante uma longa viagem de Mochila.frutas e legumes frescos: frutas e legumes frescos são um lanche saudável para caminhadas de dia ou o primeiro dia de uma viagem de Mochila. Atira algumas cenouras ou aipo para a tua mochila para um doce refrescante enquanto apanhas a montanha.frutos secos e produtos hortícolas: Frutas e legumes secos ou liofilizados são perfeitos para viagens de mochila quando o seu espaço de embalagem é limitado. Frutas secas podem saber a doces sem os açúcares transformados não saudáveis e pode ser uma boa fonte de vitaminas e minerais. Algas marinhas é uma opção vegetal seca perfeita, uma vez que é super leve, crocante e delicioso.Trail mix: Trail mix é um lanche clássico que fornece proteínas e gorduras saudáveis. Se você tem um dente doce, jogue um pouco de chocolate escuro ou fruta seca em sua mistura de trilha ou fique com sementes e nozes, se você preferir lanches saborosos.frutos de casca rija e sementes: As nozes e as sementes fornecem gorduras saudáveis, uma elevada concentração de proteínas e uma excelente proporção caloria-por-onça, tornando-os um dos melhores alimentos para caminhadas. Desfrute de suas nozes e sementes em barras de granola ou butters de noz ou simplesmente mastigue sobre eles simples.Jerky: ótimo para caminhadas de longa distância, jerky ocupa muito pouco espaço na sua embalagem, mas fornece um monte de proteínas. Jerky está disponível em muitos tipos diferentes de carne — incluindo peru, salmão, carne de bovino e veado—, bem como quase qualquer sabor para se adequar ao seu gosto.embalagens para atum ou salmão: Em vez de trazer peixe enlatado na sua viagem de Mochila, embale bolsas leves de aves de capoeira, atum ou salmão. Estes pacotes estão disponíveis em porções individuais, tornando – os um simples e rápido impulso de proteínas.crostas de Porco: as crostas de porco são uma grande fonte de proteínas e fazem um delicioso lanche. Eles também podem oferecer uma textura leve e crocante, enquanto muitos outros alimentos de Mochila são muito mais denso.Hummus: embalado com calorias, carboidratos, fibras e proteínas, hummus é um lanche saudável e energizante. O húmus é óptimo com vegetais frescos ou pode ser espalhado em bolachas, tortilhas ou bagels.queijo: tal como muitos destes alimentos recomendados, o queijo é rico em nutrientes e calorias, bem como uma grande fonte de proteínas. O queijo combina bem com frutas e legumes frescos, carne seca ou bolachas para um lanche fácil ou pode ser adicionado a quase qualquer refeição por riqueza extra e sabor.

no final de um dia de caminhada, você provavelmente vai voltar para o seu acampamento ou voltar para casa, mas durante uma viagem de Mochila, você vai terminar cada dia na trilha. Para caminhadas de vários dias, planeie refeições saudáveis e de enchimento para o jantar para reabastecer o seu corpo e ajudar a reconstruir os seus músculos. Enquanto você ainda estará limitado a alimentos que você pode trazer em sua mochila, o jantar é quando você pode desfrutar de uma refeição quente cozinhada sobre o fogo.Aqui estão algumas ideias de comida de mochila para inspirar você para cozinhar jantares na trilha: macarrão instantâneo ou arroz: rápido e simples de preparar, macarrão instantâneo é uma popular refeição de caminhada. O arroz é outra grande opção que pode ser apimentado com vegetais e condimentos. Noodles e arroz são ambos Altos em carboidratos e são bastante fáceis de LIMPAR quando a sua refeição é concluída.cuscuz: cuscuz cozinha ainda mais rapidamente do que arroz ou aletria e é rico em fibra e carboidratos. Você também pode desfrutar de sua textura única e criar suas próprias receitas, lançando em suas especiarias favoritas.mistura de sopa: as misturas de sopa estão disponíveis em uma ampla gama de sabores e podem ser preparadas rapidamente com água quente. Sopas com caldo à base de carne também podem oferecer proteínas adicionais, bem como sódio.legumes secos: Os vegetais secos são uma ótima maneira de adicionar mais vitaminas e minerais às suas refeições de caminhada. Misture legumes secos em sua massa, arroz, cuscuz ou sopa para melhorar o sabor e benefícios para a saúde.lentilhas: estas leguminosas compactas estão cheias de proteínas, fibras e ferro e podem ser cozidas no seu arroz ou adicionadas ao cuscuz.feijões secos: tal como as lentilhas, os feijões estão cheios de proteínas e outros nutrientes. Eles podem caber facilmente em seu pacote e fornecer uma grande base para uma refeição. Feijão preto e feijão refriado pode ser feito rapidamente adicionando água fervente.refeições liofilizadas: Embora muitas vezes mais caro do que outros alimentos de caminhadas, refeições liofilizadas oferecem a maior conveniência e estão disponíveis em muitos sabores diferentes.

os alimentos recomendados após a sua viagem de caminhada

quando faz exercício, tal como fazer uma caminhada, o seu organismo utiliza as suas reservas de glicogénio para fins energéticos. Algumas proteínas em seus músculos também são quebradas quando você faz exercício. Depois de terminar o exercício físico, o seu corpo deve reabastecer de glicogénio e reparar as suas proteínas musculares. Comer certos alimentos após o exercício pode acelerar este processo e ajudar o seu corpo se reparar após uma caminhada difícil.

os melhores alimentos para comer após uma caminhada são aqueles que são altos em hidratos de carbono e proteínas. Comer alimentos ricos em proteínas fornece aminoácidos que ajudam o seu corpo a reconstruir as suas proteínas musculares, enquanto come alimentos ricos em hidratos de carbono, ajuda a repor as reservas de glicogénio. Comer carboidratos é particularmente importante no treinamento de resistência, como caminhadas longas. O seu corpo pode reconstruir o glicogénio e as proteínas musculares melhor após o exercício, por isso, procure comer uma refeição cerca de 45 minutos após uma caminhada extenuante.

ao planear uma refeição para o final do seu dia de caminhada, você tem muito mais flexibilidade porque você não está limitado ao que você pode caber na sua mochila. Algumas grandes opções para comer depois de uma caminhada incluem:farinha de aveia, queijo, nozes ou manteiga de noz, manter um frigorífico no carro com uma refeição pós-caminhada preparada ou parar num restaurante a caminho de casa. Apenas tenha cuidado para não ir borda fora — enquanto pode ser tentador para parar em sua casa de hambúrgueres favorito, você vai se sentir muito melhor depois de desfrutar de uma refeição saudável e de enchimento em vez disso.

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