Medicamente revisto por Alexander Mauskop, MD, FAAN**.

baseado em evidências

qualquer pessoa que saiba sobre enxaqueca sabe sobre magnésio para enxaqueca. Mas, quando você vê um neurologista ou especialista em dor de cabeça, os médicos podem não levar com informações específicas sobre o melhor magnésio para enxaqueca. Eles podem até se esquecer de mencioná-lo como eles se concentram em outras prioridades como medicamentos, terapias e/ou testes para você.os seus médicos podem ser como os meus-eles têm informações sobre isso em uma esmigalhada doação que pretendem dar-lhe, mas não conseguem localizar o papel antes de sair do Escritório. Então, você pode ir para casa sem aprender a importância do magnésio para a enxaqueca. Ou, você pode deixar o escritório com informações incompletas sobre como otimizar este suplemento. Eles podem ter mencionado tomá-lo, mas não sugerem a melhor forma de magnésio, Gama de dosagem de magnésio ou potenciais efeitos colaterais.como Nutricionista registado com enxaqueca, este é um dos meus temas favoritos, porque as pessoas têm fome de informações sobre alívio não farmacêutico. Existem muitas formas disponíveis no mercado e algumas informações contraditórias sobre qual é a melhor forma de magnésio, bem como quanto alguém com enxaqueca deve tomar. até o final deste artigo você vai entender por que o magnésio é importante para nós, que é o melhor magnésio para enxaqueca e doses típicas sugeridas. Também vou passar algum tempo a ajudar aqueles que tiveram problemas em levar o magnésio a encontrar alternativas.apesar de a enxaqueca Strong escrever sobre os últimos tratamentos da enxaqueca, este não é um conselho médico. Somos educadores de pacientes e toda a informação que você ler deve ser discutido com o seu médico.

por que o magnésio para a enxaqueca é tão importante

muitos especialistas em cefaleias sabem que o magnésio é uma substância amiga do cérebro. Eles sabem que muitas vezes pode desempenhar um papel na prevenção da enxaqueca, bem como no tratamento de um ataque. quando estava a receber magnésio no Jefferson Headache Center, Há uns anos, perguntei como funcionava o magnésio. O médico disse: “magnésio para a dor de cabeça é apenas bom. É uma substância amiga da cabeça.”Insatisfeito com essa resposta, eu fiz um pouco da minha própria pesquisa. o magnésio desempenha vários papéis na enxaqueca e no seu processo de dor.

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Este importante nutriente é literalmente envolvido em centenas de reações químicas no corpo. Algumas das bioquímicas que podem estar relacionadas para ajudar a prevenir ou tratar a enxaqueca incluem: o magnésio é necessário para formar neurotransmissores e regular vários receptores, incluindo os da serotonina, CGRP e outros. O magnésio pode bloquear a acção do glutamato, do óxido nítrico e de outras substâncias que podem provocar um ataque de enxaqueca. Glutamato é uma substância que recebe muita atenção por causa de seu papel importante na enxaqueca, bem como dor, lesão cerebral traumática e outras desordens cerebrais.pensa-se que o magnésio bloqueia os sinais de dor bloqueando a transmissão da dor no sistema nervoso.o magnésio relaxa os músculos. Diminuir a tensão muscular pode ser útil para ajudar um ataque ir embora mais rápido e permitir que a pessoa a se sentir aliviado.o magnésio tem um efeito calmante geral no sistema nervoso.o estudo do Dr. Mauskop sobre magnésio para enxaqueca durante uma das Cimeiras anuais do mundo da enxaqueca, Dr. Alexander Mauskop, diretor do New York Headache Center, discutiu a importância do magnésio em comprimento. Não só o Dr. Mauskop, um pesquisador chave de magnésio para dores de cabeça, ele é um proeminente especialista em dor de cabeça que usa magnésio em várias formas em sua prática para ajudar a abortar e prevenir ataques. curiosamente, em um estudo que o Dr. Mauskop discutiu, pessoas que não tiveram alívio de um popular triptano (Imitrex/sumatriptano) tinham baixos níveis de magnésio. Quando seus níveis de magnésio foram aumentados, eles encontraram alívio a partir deste medicamento frequentemente prescrito e eficaz para enxaqueca.no próprio estudo de Mauskop sobre infusões de magnésio, ele mostrou resultados muito interessantes e promissores. Das pessoas que vieram ao seu escritório e receberam infusões de magnésio para ataques de enxaqueca, as pessoas que experimentaram alívio tenderam a ser aqueles que tinham deficiência, medida pelo hemograma (RBC) de magnésio. Aqueles que não eram deficientes não receberam alívio.os estudos com magnésio por via oral tiveram bons resultados, mas os níveis anteriores de magnésio nos glóbulos vermelhos não foram medidos antes ou depois do estudo. Baseado na informação do Dr. Mauskop, você tem que se perguntar se aqueles que tiveram os melhores resultados com o magnésio foram aqueles que eram deficientes e tiveram o mais a ganhar de reabastecer seus corpos com o suplemento de magnésio.como sabe se tem deficiência de magnésio? avaliar o seu estado de magnésio é muito complicado. O magnésio sérico não é um bom indicador, uma vez que 98% do magnésio é armazenado dentro das células ou no osso. Os resultados dos testes de magnésio no soro podem ser normais mesmo quando alguém tem uma deficiência em magnésio. o magnésio encontra-se em grandes quantidades no músculo e no osso. Os nossos corpos regulam bem o magnésio sérico, retirando o que é necessário dos alimentos que comemos e livrando-se da quantidade extra através dos nossos rins. É também regulado pela libertação de magnésio do músculo e osso para manter os níveis de magnésio estáveis de que precisamos. Embora imperfeito, a melhor medida prática de magnésio é o teste de magnésio dos glóbulos vermelhos. Peça ao seu médico para testar o seu hemograma de magnésio se estiver curioso.porque é que as pessoas com enxaqueca precisam de mais magnésio?existem várias razões para que as pessoas com enxaqueca possam precisar de mais magnésio.:a tensão altera o metabolismo do magnésio. Potencialmente, usamos mais magnésio durante tempos estressantes e / ou acabamos perdendo mais em nossa urina quando estressado.genética-pode haver um gene a afectar a quantidade de magnésio que absorvemos do tracto gastrointestinal e a quantidade que acabamos por deitar pela sanita abaixo.a ingestão típica entre americanos saudáveis é geralmente inferior à dose diária recomendada para o magnésio.aqueles que lutam com enxaquecas frequentes ou crónicas estão menos preocupados com escolhas alimentares saudáveis. Isto não é um julgamento. Esta é a realidade para muitos que não têm a energia ou a capacidade de planear, comprar e preparar alimentos ricos em nutrientes numa base regular.muitos de nós evitamos certos alimentos ricos em magnésio porque podem provocar crises de enxaqueca (por exemplo, nozes, chocolate, leguminosas e abacate).doenças gastrointestinais: muitas pessoas com enxaqueca têm síndrome do intestino irritável ou diarreia por outras razões. Eles podem não absorver magnésio, bem como outros nutrientes importantes. Doenças GI como doença celíaca e doença inflamatória intestinal também aumentam o risco de ter magnésio inadequado.a Diabetes e muitas outras doenças crónicas estão associadas a um baixo teor de magnésio e afectam muitos de nós. A Diabetes é considerada uma quase epidemia nos EUA, com muitas pessoas que não sabem que têm a doença ou que estão a caminho de a ter (pré-diabetes).o Dr. Mauskop discutiu os sintomas de baixo magnésio.:dores de cabeça, cãibras musculares, mãos frias e pés, síndrome pré-menstrual, nevoeiro Mental, depressão, irritabilidade, palpitações, ansiedade, ansiedade, h2, Qual é o melhor magnésio para as enxaquecas?existem muitos tipos diferentes de magnésio. Esta seção cobrirá as formas mais importantes de magnésio para dor de cabeça e enxaqueca.se pressionado para endossar apenas uma forma como o melhor magnésio para enxaqueca, seria glicinato de magnésio (ou Bisglicinato de magnésio). Esta forma quelatada é bem absorvida pelo tracto gastrointestinal. As formas quelatadas de magnésio (ligadas ao magnésio a um aminoácido) são mais biodisponíveis do que outras formas comuns. Praticamente falando, isto significa que o glicinato de magnésio tomado com as suas refeições está a ser absorvido pelo seu corpo, em vez de ficar dentro do seu tracto gastrointestinal e ser despejado pela sanita abaixo.uma vez que parte do glicinato de magnésio é a aminoácido glicina, também podemos obter algum benefício lá. A glicina pode provocar um efeito calmante no nosso cérebro e ajudar a dormir ou a acalmar as tonturas nos doentes com enxaqueca vestibular. A maioria de nós beneficiaria da ajuda com o sono!na enxaqueca forte, a nossa marca favorita é o puro encapsulamento Glicinato de magnésio, uma vez que os “outros” ingredientes não são gatilhos comuns da enxaqueca. Acreditamos que esta é uma grande forma e marca de magnésio para dor de cabeça. Algumas pessoas com enxaqueca são muito sensíveis à gelatina, um ingrediente comum em muitos outros suplementos de magnésio. Encapsulações puras não a usam.pensa-se que esta forma melhora a função cognitiva. Curiosamente, temos ouvido bons comentários sobre o aumento da energia e a diminuição do nevoeiro cerebral com algumas pessoas no nosso grupo privado do Facebook. Gostaríamos que houvesse mais estudos sobre esta forma de magnésio para enxaqueca e cognição. Pensa-se que esta forma de magnésio pode ser mais capaz de atravessar a barreira hemato-encefálica e permitir que o magnésio faça o seu trabalho onde mais necessário. A desvantagem do treonato de magnésio é que é caro e menos Disponível em lojas locais. Muitos de nós escolhem Encapsulações puras para esta forma, bem como o CogniMag. Confira o Dispensário de suplemento forte enxaqueca para um desconto em suas compras de suplemento. o citrato de magnésio também é muito bem absorvido, por isso pode ser útil para aqueles com enxaqueca que também precisam de alguma ajuda com a obstipação. Em grandes quantidades, esta forma é às vezes usada para preparação intestinal para colonoscopias. Não recomendamos tentar obter todo o seu magnésio suplementar desta forma, especialmente se os seus intestinos se movem muito bem. A ideia principal por trás do complemento é tê-lo absorvido, não despejado pela sanita abaixo. Felizmente, para muitas pessoas, o efeito laxativo só ocorre com quantidades mais elevadas.o citrato de magnésio tende a ser barato. Para muitas pessoas, esta forma pode ser o melhor magnésio para dor de cabeça e enxaqueca.para crianças e aqueles que têm problemas em engolir cápsulas grandes, a vitalidade da natureza tem gomas de citrato de magnésio que são muito bons. A minha filha de 11 anos aprova!quando o carbonato de magnésio é digerido pelo nosso ácido estomacal, muda para uma forma mais biodisponível. Esta marca de vitalidade Natural de magnésio, Natural calmo, é misturado com ácido cítrico. Anecdotalmente, esta marca é útil, uma vez que vem em diferentes formas e sabores, bem como um pó não aromatizado. Como seu nome sugere, muitos acham esta forma de magnésio para a enxaqueca calmante. É também uma boa opção para aqueles que têm dificuldade em engolir cápsulas.sulfato de magnésio e hidróxido de magnésio (leite de Magnésia) estas formas são laxantes potentes. Uma vez que o papel destes sais de magnésio é para tirar água para o trato GASTROINTESTINAL e ajudar a mover as entranhas, o magnésio não é considerado muito biodisponível e é liberado apenas no vaso sanitário. Não recomendamos nenhum dos tipos. Sulfato de magnésio também é conhecido como sal Epsom e pode ser usado para aumentar o seu magnésio transdermalmente. Leia mais sobre banhos de magnésio.este é o suplemento mais comum na maioria das prateleiras em farmácias e mercearias. É provavelmente a mais sugerida pelos médicos, já que lhes é familiar. Não recomendamos esta forma de magnésio para dores de cabeça e enxaquecas devido à sua fraca biodisponibilidade, ao seu efeito laxativo e à angústia GI.algumas fontes dizem que apenas 4% do magnésio nas cápsulas de óxido são absorvidos, pelo que o resto é corado. Este certamente não é o melhor magnésio para a enxaqueca.

O que é mais decepcionante é que, como esta forma é comum e barata e nossos médicos muitas vezes não especificam tomar as formas mais biodisponíveis, muitos pensam que não podem tolerar o magnésio. É uma oportunidade perdida. Se você tentou magnésio e descobriu que não podia tolerar, por favor tente a melhor forma de magnésio para dor de cabeça e enxaqueca, glicinato de magnésio.qual a quantidade de magnésio recomendada para a enxaqueca?*

de acordo com a ajuda da enxaqueca John’s Hopkins, recomenda-se tomar 400 mg duas vezes por dia, portanto 800 mg por dia.durante a apresentação da Cúpula Mundial da enxaqueca, o Dr. Mauskop sugeriu que se iniciasse com 400 mg uma vez por dia. Uma vez que você sabe que a quantidade é tolerada pelo seu trato gastrointestinal, dobre-a. Se essa quantia for tolerada, ele sugere triplicá-la. Isso significaria 1200 mg por dia. É muita suplementação com cápsulas e / ou pós e gomas. No entanto, algumas pessoas só podem ver melhorias com montantes mais elevados.uma vez que atingir 800 mg/dia ou mais de magnésio significa algumas cápsulas para engolir, bem como um ajustamento ao orçamento familiar, muitas pessoas acham que é eficaz, mais fácil e mais prático tomar formas diferentes. Por exemplo, podem tomar 1-2 cápsulas/dia de treonato de magnésio, 2-3 cápsulas/dia de glicinato de magnésio e repousam na dose diária como carbonato de magnésio/bebida citrato a partir de uma calmaria Natural ou de uma impregnação de pé de magnésio.as etiquetas de magnésio não são tão simples como apareceriam pela primeira vez. A quantidade de magnésio real, ou magnésio elementar, deve ser rotulado muito especificamente. Quando vir o rótulo que indica que está a receber ‘400 mg de magnésio’ por comprimido, parece exactamente o que o médico receitou. Mas esta rotulagem indica que há 400 mg de todo o composto. Só uma parte disso é magnésio. Neste caso, óxido de magnésio (ver rótulo abaixo), que é de 60% de magnésio elementar (a quantidade real que importa). A cápsula de 400 mg de óxido de magnésio contém, portanto, apenas 242 mg de magnésio elementar.

a rotulagem mais precisa do magnésio (ver abaixo) resultará num rótulo que diz “magnésio (como óxido de magnésio)…500mg”. Isto indica que a quantidade real na cápsula deve ser de 500 mg de magnésio elementar. Sabemos que ler rótulos é tão importante quando se segue uma dieta de eliminação para a enxaqueca. É igualmente importante para suplementos.

Quanto tempo até você ver os resultados?alguns especialistas consideram a suplementação com magnésio tanto um tratamento agudo como preventivo. No entanto, a maioria classificá-lo-ia como parte de um bom regime preventivo que precisa de algum tempo.de acordo com um estudo publicado pelo Dr. Mauskop, os níveis de magnésio diminuíram antes ou durante um ataque para muitos dos indivíduos. Quando ele tratou com magnésio intravenoso a dor foi aliviada em 80% dos pacientes que estavam deficientes em 15 minutos. evidência de que o magnésio oral ajuda durante um ataque agudo existe, mas é fino. Estranhamente, algumas pessoas encontram alívio. Na minha opinião, é uma intervenção razoável e segura ao tentar salvar os nossos preciosos poucos medicamentos agudos ou tentar atacar a enxaqueca de vários ângulos, incluindo a sua medicação aguda.ao assumir o compromisso de tentar a suplementação com magnésio, alguns neurologistas acreditam que você precisa completar por 1 – 2 meses para ver os resultados. Talvez este é o tempo que leva para alguns de nós para reabastecer nossas lojas de magnésio e suportar importantes reações bioquímicas em nosso sistema nervoso.lembre – se de acompanhar o seu progresso-adicionar magnésio para o controlo da enxaqueca pode ajudar mais do que imagina. Claro, você notaria se seus ataques fossem reduzidos em 75%, mas você notaria se eles fossem reduzidos em 25%? Sempre que tentar algo novo é importante para rastrear os seus resultados, por isso, coloque um olho no seu diário de enxaqueca.é seguro completar com magnésio para enxaqueca?

muitos médicos dizem que sim, mas isso não significa que você não deve fazer a sua própria pesquisa, bem como consultar o seu próprio prestador de cuidados de saúde. de acordo com o Dr. Mauskop, é um dos suplementos mais seguros para usar na enxaqueca, mas requer cautela quando alguém tem doença renal. Num artigo que considero uma leitura obrigatória sobre o magnésio e a enxaqueca, Mauskop discute os riscos no seu último parágrafo.e se não conseguir tolerar magnésio suplementar por via oral?

infelizmente, alguns de nós têm tumores muito sensíveis. Embora o magnésio mais absorvível e melhor para dores de cabeça e enxaqueca tenha sido discutido acima, Algumas pessoas ainda podem ter sintomas inaceitáveis. Aqui estão algumas sugestões:

• tome sempre magnésio com alimentos.uma vez que existem tantas formas de magnésio, tente cada um dos tipos mais absorvíveis, um por um. Sim, isso pode ficar frustrante e caro, mas vale a pena se você encontrar sucesso. Dá as que não funcionam bem a alguém que amas. Magnésio é excelente para muito mais do que enxaqueca.tente duas outras formas que não mencionei acima, cloreto de magnésio e Malato de magnésio. Eles também são tipicamente bem tolerados.experimente a hora do dia em que toma o suplemento.não desanime se puder tolerar apenas quantidades inferiores de magnésio, mas não 400 mg/dia ou mais. Leve o que puder e concentre-se em comer algumas fontes de magnésio saudáveis. para além de tomar magnésio por via oral, pode tentar aumentar o nível de magnésio no seu corpo por absorção através da pele. Isto é especialmente útil se você é incapaz de tolerar suplementos orais.para penetrar nas muitas camadas da nossa pele e entrar na nossa circulação, as substâncias têm de ser capazes de penetrar na pele ou entrar através de glândulas sudoríparas e folículos capilares. Assim, o uso de magnésio tópico na forma de géis, cremes e óleos pode ser útil.banhar-se em sulfato de magnésio (sais de Epsom) e/ou cloreto de magnésio pode ter ainda mais benefícios à medida que os poros abrem e amolecem. Talvez a exposição de quantidades mais concentradas de magnésio às glândulas sudoríparas e folículos capilares ajude a encontrar o seu caminho para dentro.algumas pessoas relatam alívio consistente de sobreiros de pés quentes com flocos de cloreto de magnésio. Jennifer Bragdon discute como ela alivia seus sintomas de tonturas da enxaqueca vestibular em seu recente artigo sobre remédios naturais. Jogar um punhado em um spa de pés quentes como você relaxar é uma maneira divertida de aumentar a sua ingestão diária de magnésio. Loções tópicas, sprays e Roller balls são uma boa opção quando você está em movimento. Quer tenha aumentado os níveis de magnésio ou o conforto caloroso que os banhos de sal representam, o alívio pode ser teu.infusões de magnésio intravenosas (IV) são outra opção para ajudar a abortar um ataque agudo. Como mencionado acima, o Dr. Mauskop usa tratamento IV em seu escritório. Ele usa o tratamento para ajudar a tratar ataques, bem como infusões mensais para aumentar os níveis de magnésio. Outros escritórios de médicos e centros de dor de cabeça também oferecem este tratamento.

  em algumas partes dos EUA, há mais centros de infusão abrindo-se que fornecem hidratação, pingos de micronutrientes, bem como outros tratamentos para condições agudas e crônicas. Esta pode ser uma opção para você, mas pergunte ao seu médico para uma referência se ele / ela não prestar o serviço. Se eles não têm um para recomendar, tenha cuidado para ir apenas para uma instalação que é gerido por um médico.o magnésio é um dos melhores suplementos” naturais”, baratos, disponíveis, baseados em evidências e tolerados que existem para nós. Quando perguntado sobre as coisas a fazer para ajudar a controlar a enxaqueca, considerando que o magnésio está sempre no topo da lista.

  * Alexander Mauskop, MD, é o diretor e fundador do New York Headache Center, em Nova Iorque. Ele é certificado pela Diretoria em neurologia com uma certificação subespecial em Medicina da dor de cabeça. O Dr. Mauskop é membro da Academia Americana de Neurologia e da Sociedade Americana de dor de cabeça. Ele é Professor de Neurologia Clínica em SUNY, Centro Médico do Estado. O Dr. Mauskop realizou pesquisas inovadoras no campo das dores de cabeça e publicou numerosos artigos em revistas científicas. Ele serve como revisor para o New England Journal of Medicine, Neurology, Headache and other journals. Sua pesquisa sobre magnésio foi referenciada várias vezes neste artigo. Você pode ler sobre o seu trabalho em seu blog – nyheadache.com/blog e compre o livro dele o fim das enxaquecas: 150 maneiras de parar a sua dor.

  

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