de Energia limpa pode soar como uma força industrial máquina de lavar louça fluido, mas eles são, na verdade, um dos meios mais eficazes de corpo inteiro elevadores qualquer pessoa pode aprender:

o Que NÃO Fazer

de Energia limpa são ideais para aqueles envolvidos em esportes competitivos, no entanto, muitos atletas de luta com o elevador, como visto abaixo:

Má forma e execução de eliminar os benefícios da energia limpa. As exigências técnicas do elevador requerem mais prática do que simples prensas de banco, caracóis de pregador, ou até mesmo agachamentos de barbell.
we’ll break down each phase of movement, step-by-step:

Phase 1 – The First Pull:

Step One:

• Stand behind barbell.mantenha os pés paralelos, em largura da anca, enquanto as suas canelas tocam na barra.Passo Dois: manter os braços direitos.mantenha a parte inferior das costas num arco natural.dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para a frente.empurre as ancas para trás e agarre a barra com um aperto sobre a mão ligeiramente mais largo do que o ombro.Passo 3: Levante o peito olhando para a frente.baixa as ancas para um pouco abaixo do nível do ombro.Passo Quatro: manter os cotovelos fechados.mude o seu peso para os seus calcanhares.Passo 5: manter o peso perto do corpo enquanto empurra os joelhos para trás.levante o peito e mova as ancas para a frente.levante a barra do chão para acima dos joelhos.

Fase 2 – a transição

Passo Um:

• continue olhando para a frente, enquanto a sua parte inferior das costas permanece no seu arco natural.mantenha os braços direitos e os ombros sobre a barra.continua a puxar a barra para cima até estar no meio da coxa.Passo Dois: com o seu peso nos calcanhares, preparado para explodir do chão.estique as ancas.Fase 3-O segundo impulso

  Passo 1:

  • Explode para a frente e para cima com as ancas.endireita os joelhos.estique os tornozelos, emulando um salto.

  Passo 2:

  • à medida que a barra ganha impulso ascendente, encolhe os ombros ao mesmo tempo que mantém os braços direitos.Passo Três: dobrar e elevar os cotovelos para cima até às orelhas.mantenha a barra perto do seu corpo.não devia estar a levantar com o braço, deviam estar a agir como âncoras.

  Fase 4 – a captura

  Passo Um:

  • Uma vez completamente esticada, puxe o seu corpo por baixo da barra.continuem a olhar para a frente enquanto pousam num quarto e meio.

  Passo 2:

  • Enquanto agacha Debaixo da barra, rode os cotovelos sob a barra.afrouxe o pulso à medida que os pulsos se viram para cima.Agarre o peso à frente dos ombros.depois de apanhar o bar, complete o quarto e meio.

  os benefícios do poder limpa

  Uma vez que o poder limpo é semelhante a um super-falecimento, ele fortalece a sua cadeia posterior seus glúteos, tendão, vitelos, inferior e superior costas.é um exercício físico completo que adiciona densidade muscular e força funcional da cabeça aos pés, incluindo força de aperto superior. Na verdade, ao atingir quase 200 músculos, o seu corpo sofre uma onda anabólica que impulsiona o crescimento muscular e promove a queima de gordura.

  O poder limpa também ativar o seu sistema nervoso central, aumentando o recrutamento de fibras musculares, porque ele despoleta fibras musculares de alto limiar, o que ajuda na explosividade.os atletas que dependem da aceleração do segundo split-second, como sprinters, jogadores de futebol e jogadores de rugby se beneficiam muito com o power clean.

  também, atletas que precisam gerar imensa força em um movimento rápido corpo inteiro, como golfistas e jogadores de beisebol (arremessadores e rebatedores), colhem as recompensas deste Elevador de corpo completo.

  uma precaução Final

  Se você nunca realizou a limpeza de energia, Devemos enfatizar a importância de começar devagar e luz. Você precisa desenvolver a flexibilidade em seus cotovelos e pulsos, enquanto aprende o complicado padrão engram muscular em todo o resto do seu corpo.sugerimos praticar com uma vassoura ou um tubo de PVC fino. Uma vez que você se formou a partir disso, mover para o bar sem qualquer peso.

  apenas quando for capaz de completar fluidamente o movimento com a forma correcta, se se formar em elevadores maiores.ainda não tem a certeza se deve tentar limpar sozinho?

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