é o exercício cardio onde menos realmente é mais. Kayla Itsines mostra-te como dominar o exercício da LISS a partir do conforto da tua casa.para aqueles que não sabem, LISS significa cardio em estado estacionário de baixa intensidade. Esta é qualquer forma de exercício cardio onde você é capaz de manter o mesmo nível de cardio de baixa intensidade por um determinado período de tempo.tive tantos pedidos de pessoas a perguntar como fazer cardio de baixa intensidade em casa.

A grande coisa sobre o LISS é que ele pode ser facilmente modificado para se encaixar no seu estilo de vida. Você pode escolher qualquer exercício de cardio aeróbico ou de baixa intensidade que você pode fazer em um ritmo constante e moderado. A melhor maneira de entrar nos treinos da LISS é sair e ir dar uma volta.

Se você está atualmente bem, mas distanciamento social, caminhar é uma ótima maneira de fazer o seu sangue fluir e também pode ajudá-lo a relaxar e descontrair. Para aqueles de vocês que querem completar isso, tentar algo novo, ou à procura de uma sessão completa LISS que você pode fazer dentro, Aqui estão algumas idéias para começar…gostas do que vês? Inscreva-se no nosso bodyandsoul.com.au newsletter para mais histórias como esta.

1. Step-ups

fazer step-ups em um ritmo constante é uma ótima maneira de entrar em algum cardio de baixa intensidade de casa. Tudo o que você precisa é de uma saliência, escada única ou qualquer item doméstico seguro e estável que você pode subir em, como um banco. Se o seu objectivo é um cardio de baixa intensidade, certifique-se apenas de que o seu passo não é muito alto ou pode tornar-se um exercício de resistência.

2. De baixo impacto, exercícios de peso corporal

Há uma gama de exercícios de peso corporal que você pode fazer que irá manter o seu ritmo cardíaco elevado e pode ser feito no espaço de um tapete de yoga, como a alternância de agachamento e joelho-ups, estrelas, saltos, inversa agachamentos, flexões de pé ou lateral lunges. Para fazer esta baixa intensidade, repita o exercício ou Série de exercícios em um ritmo constante, onde você pode continuar se movendo sem pausas.

3. Saltando

esta é uma ótima maneira de quebrar a sua rotina de exercício e dar ao seu corpo um desafio diferente. Você pode tentar alternar 30 segundos de salto com 30 segundos de um exercício de baixo impacto corporal para manter o seu ritmo cardíaco elevado. Completar 10 rodadas por 10 minutos de cardio de baixa intensidade. Se você não tem acesso a uma corda saltando, tente saltar de ar ou correr no local.para mais dicas e inspiração de Kayla Itsines, visite sweat.com.au.