INSANITY is a demanding program. É preciso muita energia e esforço. Por causa disso, o plano nutricional que acompanha precisa exigir menos esforço. Tem que ser fácil de entender e, mais importante, fácil de usar. O que você, como instrutor, traz à festa é a capacidade não só de explicar o plano para seus clientes, mas para alterá-lo com base em suas necessidades individuais.Se tivéssemos que descrever o plano de nutrição insanidade Elite em uma palavra, seria ” nenhum disparate.”

ok, isso são duas palavras, mas você entende o ponto. Insanidade é um programa exigente. É preciso muita energia e esforço. Por causa disso, o plano nutricional que acompanha precisa exigir menos esforço. Tem que ser fácil de entender e, mais importante, fácil de usar.ao mesmo tempo, tem de ser eficaz. Enquanto perder libras indesejadas é de fato uma função do plano, é também sobre o desempenho. Planos de baixa caloria ou baixa carboidratos podem ser eficazes se os exercícios que os acompanham não são terrivelmente desafiadores. (Relativamente falando, claro. Para um exercício” fora do Sofá”, até uma caminhada ao redor do quarteirão pode representar um desafio.) Mas com treinos exigentes, o desempenho sofrerá se a nutrição não for adequada.para fornecer combustível adequado, mantendo o delicado equilíbrio entre ganhos de aptidão e perda de peso, este plano nutricional centra-se em quatro aspectos dietéticos importantes. Calorias, comida limpa, equilíbrio macronutriente e ingestão estável.

Este artigo irá dar uma olhada nestes aspectos, mas antes de começarmos, é importante lembrar que o plano nutricional INSANITY Elite é um guia geral. É destinado a trabalhar para uma seção transversal direcionada de usuários que querem perder peso. O que você, como instrutor, traz à festa é a capacidade não só de explicar o plano para seus clientes, mas para alterá-lo com base em suas necessidades individuais. Um dos objetivos deste artigo é aumentar o seu conhecimento para facilitar melhor essas mudanças.estes dois andam de mãos dadas porque são a chave para a perda de peso. No papel, só o défice de calorias—o conceito de que estás a queimar mais calorias do que estás a consumir—tem prioridade. No entanto, um déficit calórico usando alimentos insalubres pode sair pela culatra. Nutrição inadequada inibe a recuperação e promove a libertação excessiva de hormônios de estresse, incluindo cortisol. Os resultados desta combinação são de grande alcance, incluindo aumento de chance de lesão, inflamação crônica, e fadiga. A nutrição inadequada também pode levar a deficiências vitamínicas e minerais que, por sua vez, podem levar a todos os tipos de problemas de saúde, o menor dos quais é o desempenho deficiente.por outro lado, pode aumentar o desempenho e ajudar o seu corpo a tolerar melhor um défice calórico.

A chave para combinar um déficit calórico com exercício extremo é manter esse déficit mínimo. A falta de alimentos significa que você não terá reservas adequadas de glicogênio (suprimento de açúcar de reserva do seu corpo no sangue), então você é menos propenso a ter a energia para pregar exercícios. Mesmo que seu corpo também usa tecido adiposo como uma fonte de energia nestas situações, glicogênio ainda é crucial, dado que seu corpo geralmente não é capaz de converter gordura corporal para glicose rápido o suficiente para atender a demanda durante o esforço pesado, se não há um pouco de glicogênio na mão para ajudar as coisas.

outra questão que pode ocorrer sem calorias adequadas é o temido Planalto. O stress do exercício pesado, combinado com a falta excessiva de alimentos, pode fazer com que o seu metabolismo abrande. (Seu corpo não sabe que você está fazendo de propósito e assume que você está em uma situação de fome, que requer conservação.)

os cálculos do plano de nutrição INSANITY Elite são destinados a colocar os usuários em um ligeiro déficit calórico, adicionando calorias no segundo mês para permitir o fato de que à medida que a aptidão aumenta, o metabolismo também aumenta.

naturalmente, estes números são aproximados. Se, após um mês, o seu cliente não está a perder peso, há uma probabilidade muito maior de que o aumento de calorias irá quebrar o patamar, em vez de diminuir, então tente isso primeiro.

equilíbrio macronutriente

O plano de nutrição de Elite de insanidade entra em alguns detalhes sobre os benefícios da proteína alimentar, carboidratos e gordura. No entanto, não gasta muito tempo a explicar a sua relação: 40% de proteínas, 40% de hidratos de carbono, 20% de gordura.mais uma vez, estes números são uma linha de base selecionada para trabalhar com uma ampla audiência. Como instrutor, você é encorajado a modificá-los dependendo dos objetivos do seu cliente.primeiro, os hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são a fonte de combustível preferida do seu corpo. Dos macronutrientes, eles são os mais rápidos a se tornar açúcar no sangue e para recarregar as reservas de glicogênio. Em uma situação de não-fitness, é uma boa idéia não comer muitos, porque eles também se convertem à gordura corporal muito facilmente. Mas quando fizeres insanidade, vais usá-los. Na verdade, 40% está no limite baixo dos padrões de nutrição de fitness. Esta foi uma escolha deliberada porque ajuda a criar uma consciência do impacto que os hidratos de carbono estão a ter, ajudando-o a descobrir a quantidade que funciona melhor para si. Então, se você sente que o aumento de seus hidratos de carbono ligeiramente pode aumentar o desempenho, sinta-se livre.

é fácil dizer quando você não está recebendo carboidratos suficientes (fadiga, letargia, falta de desempenho). A proteína, por outro lado, é um pouco mais difícil de medir. Dado que a proteína é feita de aminoácidos, os blocos de construção do seu corpo, é crucial consumir uma quantidade adequada, especialmente durante um programa como a insanidade, onde um monte de reconstrução muscular precisa acontecer. Numa situação de ausência de défice, 40% de proteínas seriam excessivas. No entanto, dado que você está comendo menos comida em geral, esta quantidade aparentemente alta não é realmente tão alta. Ainda é mais provável do que você precisa, mas é melhor consumir um pouco demais do que não o suficiente à luz de toda a recuperação que você precisa durante a insanidade.

20% de gordura é um equilíbrio padrão. Tendo em conta o défice calórico geral do Plano, este poderá, no início, ser considerado inadequado. No entanto, o menu é altamente direcionado para garantir que os usuários estão recebendo gorduras “boas” suficientes, como os ácidos graxos omega-3. Além disso, a maioria das pessoas tendem a comer gordura excessiva, então esta é uma oportunidade de aprender como o seu corpo vai reagir ao lado baixo de uma quantidade equilibrada.com as 5 refeições equilibradas da insanidade, está essencialmente num estado constante de abastecimento. O seu organismo só pode utilizar tanta proteína num excesso de tempo que é convertido em glucose ou gordura. Para uma pessoa normal, isto significa cerca de 30 g de cada vez. Portanto, a ingestão constante significa que está a maximizar a proteína para ser usada como material de construção.a ingestão constante de carboidratos, proteínas e gordura pouco glicêmicas também assegura que o açúcar no sangue permanece estável. Francamente, o exercício sério tem um impacto tão positivo na insulina (um hormônio que regula o açúcar no sangue) que isso não é inteiramente necessário durante a insanidade. No entanto, é uma excelente prática para entrar no hábito quando você não está treinando tão duro. Além disso, as refeições constantes promovem saciedade, tornando o déficit calórico mais fácil de lidar.como o nome sugere, insanidade não é um piquenique de domingo. Dito isto, queremos que os utilizadores tenham sucesso. Além de ter Shaun T vindo e forçar os usuários a bater no tapete todos os dias, nós sentimos que a melhor maneira de fazer isso era criar uma dieta simples e deliciosa que tira o desafio de comer direito.e isso não é nenhum disparate.

by
Denis Faye

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