Learning to free climb—to pull and step on only the rock’s natural holds, never using equipment as an aid-is liberating and exhilarating. Quando você descobrir como suportar as bordas, ficar em slopers ou relaxar em um handjam, você vai ser animado. Embora nenhum texto poderia alguma vez substituir a experiência, aqui está um esboço de técnicas básicas de movimento para ajudá-lo a começar. Aprender a escalar livremente é tão natural como subir a uma árvore, mas fazê-lo bem é um processo longo. Aprendam a mover-se de forma eficiente no Reino vertical e serão recompensados com uma vida de desafios.

pode dividir a escalada livre em duas categorias, a escalada facial e a escalada por crack, embora muitas vezes use combinações de ambas. Rachaduras são as linhas mais óbvias da fraqueza em penhascos, mas as técnicas para escalá-los não são tão evidentes como na escalada face. A técnica de escalada resume-se a ligar as posições básicas do pé, da mão e do corpo a um movimento fluente e ascendente. As posições básicas são facilmente delineadas, mas o número infinito de permutações complica a experiência de escalada livre. Cada escalada é um cubo de Rubik com um número infinito de maneiras de ser desbloqueado, razão pela qual a escalada é tão bonita, interessante e viciante.

FOOTWORK

Foot technique is your most useful (and the most mal-entendido) tool. Quer estejas numa saliência ou numa laje de baixo ângulo, a ideia é pressionar o teu peso sobre os teus pés. Os principiantes tendem a abraçar a rocha e / ou Apalpar muito alto para porões fora do alcance, tornando difícil para eles ver e usar seus pés. Uma postura erecta, atlética e equilibrada é o bilhete. Lembra—te que as tuas pernas são mais fortes do que os teus braços.aproveita isso. Pratica o trabalho de pés e habitua-te a levantar o peso com a parte inferior do corpo.

qualquer ponto de apoio que encontre necessita de precisão. Se calçares os sapatos nunca chegarás ao ponto certo e os teus pés estarão sempre a escorregar e a deslizar. É melhor praticar em rotas fáceis, mas sempre se esforce por colocações de pés precisas e coordenadas. A técnica do pé pode ser dividida em três posições básicas:as arestas são planas ou semi-planas. Pise em qualquer borda com a parte da frente do seu pé, a parte bola-to-to-to-to, usando a borda interna do seu sapato. Você também pode borda fora do exterior do seu sapato, seja para descansar o pé ou simplesmente porque essa posição do pé lhe oferece o melhor equilíbrio. Em todos os casos, pense como uma bailarina. Seja preciso e leve em seus pés.

Hooking there are two basic types of hooks: heel hooks and toe hooks. Ambos são vantajosos porque quando você puxa com um pé, você tira peso de seus braços. Para calcanhar-gancho, coloque o calcanhar em um porão, geralmente acima ou ao nível com a parte superior do corpo. Sapatos apertados com saltos altos ajudam muito. Põe o calcanhar e puxa com o pé. É tão simples quanto isso e as nuances da técnica virão naturalmente. A fisga dos dedos dos pés é mais rara, mas útil, especialmente para manter o seu corpo paralelo à parede em terreno estendido. Para o gancho do dedo do pé, enrole a parte superior do seu canto pé arounda, acima de um lábio ou em uma posição “undercling”. Andar com os dedos dá-te mais uns centímetros do que andar com os calcanhares. Quando você vê uma arête ou aresta que pode ser heel-Hook-Hook, mas você não pode muito alcançá-lo, tente usar o topo do seu pé ou até mesmo o peito do pé, para manter o seu corpo no lugar.

Smearing this is the next technique to master; it’s harder than edging because you can’t necessarily “see” a smear. Dependendo da sua posição corporal, quase qualquer Porão, mesmo um lugar aparentemente em branco sobre uma parede, pode ser manchado. Smearing utiliza fricção e não depende de ter uma borda para o peso. A chave para manchar é maximizar o contato borracha-rocha, usando a bola superior do seu pé e dedos para pressionar com força em entalhes, pratos, protuberâncias, e outras mudanças de ângulo dentro do porão inclinado. Em geral, se uma mancha começa a escorregar, lutar contra o seu instinto e pesá—lo mais-pressão adicional irá aumentar o atrito. Os esfregaços difíceis não toleram a sujidade dos pés, por isso, coloque o sapato com precisão e mantenha-o quieto. Uma boa maneira de praticar esfregando para fora é encontrar um ângulo baixo, pedra lisa e esfregá-lo sem usar suas mãos. Para praticar dentro, encontrar um caminho no ginásio com grandes pegas e prática manchando a rota usando a parede em branco, em vez de ficar de pé nos pés.

pegas

alpinistas têm cerca de tantas palavras para descrever formas na rocha e como nós pegá-las como ace-climber Adam Ondra tem gritos. As numerosas posições que podemos contorcer nossos dedos e mãos sobre várias formas de rocha é surpreendente. Escaladores de rochas eficientes usam suas mãos para a estabilidade, não apenas para subir uma subida. Usar seus bíceps volumosos para o músculo através de uma seção complicada é às vezes inevitável, mas lembre-se que a escalada sem pés é chamado de “campusing”, e deve ser feito apenas quando necessário, o que é raro. Agarra-se com os braços ligeiramente dobrados, usando os pés para te empurrar para cima. Aqui estão os tipos gerais de holds que você, o aprendiz grimper, deve saber:

Jugs Ahhh jugs, aka buckets, aka the biggest, e mais fácil holds around are named after ” jug handles.”Sua primeira rota provavelmente será coberta de jarros, e enquanto eles podem se sentir fáceis, há definitivamente técnica para escalar jarros. Agarrar jarros (e, na verdade, isto vai para cada tipo de Porão) usando o mínimo de energia possível. Aprender a conservar a força não sobrecarregando é fundamental, e você deve aprender esta técnica em suportes que são fáceis de segurar. Não puxes a jarra para perto do peito para ver o próximo passo, mas procura numa posição descansada e pendurada. Os jarros também são bons lugares para agitar, marcar, colocar equipamento e compor a sua mente.Crimpers estas são arestas do tamanho da ponta dos dedos que irá agarrar numa posição de crimp ou de mão aberta. Para o crimp, coloque seus dedos em uma borda e enrolá-los de modo que suas articulações do dedo são dobrados para cima, em seguida, enrolar o polegar sobre o dedo indicador. Esta é a posição mais poderosa para pequenos porões, mas também a mais propensa a lesões, uma vez que coloca alto estresse em tendões.

o crimp de mão aberta é geralmente para segurar mais facilmente que você se agarra com dedos mais relaxados, mas você pode segurar a maior parte do crimp com uma mão aberta, e que é realmente preferido. O aperto de mão aberta coloca menos stress nos dedos, e aumenta a força dos dedos.é tentador Saltar para a escala de dedos, para a placa do campus ou para a placa do sistema no ginásio quando se quer praticar o crimping. Mas os profissionais que fazem flexões de um dedo no YouTube não começaram com essas rotinas, e tu também não devias. Tendões, ligamentos e ossos demoram cerca de dois anos a ajustar— se à tensão grave que as placas de treino lhes colocam-amarrar uma subida é bom, mas espere esses 730 dias antes de saltar em crimp-trainers no ginásio.

Bolsos de praticamente todos ginásio tem uma abundância de estes detém, andyou precisa saber como usar bolsos para subir de calcário. Usar um bolso é tão simples quanto conseguir a maior quantidade possível de carne de dedo no buraco, retirando o interior do buraco e puxando. Tenha cuidado: como com os cepos, colocar tanto peso em um único dedo, ou mesmo alguns, é uma receita para o júri quando você é novo para escalar. Procure em torno do bolso para o ponto doce, que às vezes é escondido para trás, o lado ou até mesmo no topo. Coloque o maior número possível de dedos em um bolso, o que pode significar empilhar seus dedos colocando dígitos em cima de dígitos. Experimente com os dedos, também: algumas pessoas acham que os seus dedos anelados são mais fortes do que os seus dedos indicador, e preferem usá-los quando um bolso só leva três ou menos dedos.esta técnica utiliza o dígito importante que nos separa da maioria dos animais: o polegar oponível. A pitada clássica é uma protusão que você pode apertar. Pinches, no entanto, pode ser inclinado em qualquer direção, por isso seja de mente aberta. Pinches são muitas vezes mais fáceis de segurar do que crimpers, portanto, procurar marcas de polegar perto crimpers que podem transformar uma borda inutilizável em uma picada de bombardeiro.

Slopers Para pendurar grandes, arredondados e pouco inclinado detém, aka slopers,você dependa exclusivamente de atrito, de forma giz. Slopers, uma vez que eles são tão invejosos e difíceis de usar, requerem mais técnica do que a maioria holds—weightdistribution e posição corporal correta é fundamental. Coloque a sua mão sobre um sloper e mantenha os dedos mais próximos para obter mais força. Tente colocar o seu corpo sob um deslizador tanto quanto possível. Mantém os braços direitos e os antebraços perto da Rocha. Tenha em mente que uma vez que você tem uma posição de mão sólida em um sloper e estão alavancando para cima, pode ser mais fácil rodar a sua mão para os lados, polegar em direção à parede, para manter uma posição como sapo e manter-se de perder a compra e teetering para fora. A maioria dos slopers tem um lugar que é menos inclinado do que em todos os outros lugares. Sinta isso e aproveite. Slopers também são dependentes da temperatura: um hold inclinado que parece impossível de usar quando é quente pode se sentir fácil quando é mais frio.

Underclings e sidepulls Duas variantes da mesma idéia, underclings (de cabeça para baixo tem) e sidepulls (verticalmente orientedgrips) são sustenta que só são bons quando você encontrar a posição do corpo. Para melhor usar os underclings, você vai querer seus pés altos para que você possa puxar para cima em seus dedos e pressionar para baixo em seus pés. Os Sidepulls operam da mesma forma, e tornam-se utilizáveis quando os seus pés e pernas são usados em oposição com as suas mãos. Mantenha um braço direito no sidepull, inclinando-se com força para longe do porão.

posição do corpo

escalada é sobre equilíbrio, movimento e eficiência de movimento. Claro, o poder de fazer uma flexão de um braço, com a ponta dos dedos pode ajudar-te em algumas situações, mas não vai ajudar-te num balanceamento, movimento de laje. Boa posição corporal é a chave. Segue – se uma lista de técnicas comuns com sugestões sobre como lidar com diferentes terrenos e características. Leia com esta ressalva em mente: não há regras. Cada subida exige uma técnica diferente. Não te concentres demasiado na forma como “deve” ser feito. Usa a tua intuição.o trabalho de pés delicado é a chave para a escalada. Quando você praticar no ginásio, tente pisar em cada ponto de apoio tão delicadamente que seu sapato é silencioso em contato. Comece seu treinamento com os pés” simples”: esquivando e manchando. Pratique estes em longas rotas toprope para que você não vai menosprezar a queda, e, para que você pode embalar tantas colocações de pés em uma rota quanto possível. Chegar ao ginásio bouldering para praticar suas técnicas de hooking: rotas de corda geralmente não terá muitas oportunidades de hooking, e se eles fazem a dificuldade vai parecer em algum lugar por volta de 5.Ondra para principiante.pense em si como um tripé e mantenha três pontos de contato com a rocha sempre que possível. Por outras palavras, mova apenas um membro de cada vez. Use suas pernas para empurrá-lo para cima, e minimizar a confiança em seus braços. Um erro comum dos recém-chegados é sempre procurar por esse apoio perfeito e seguro,quando eles devem, em vez disso, olhar para baixo à procura de apoio. Escalar envolve empurrar e puxar com todo o corpo, não apenas mãos e pés, e focar em seu “centro”.”

Manteling This technique involves pressing down, using your arm and shoulder muscles to drive holds to, or below, waist level, as if you’re getting out of a swimming pool. O manto é geralmente usado para ganhar uma saliência, grande ou pequena, onde não há pegas alcançáveis acima. Esta técnica requer ombros fortes e tríceps, bom equilíbrio e a flexibilidade para “combinar” (quando dois apêndices usam o mesmo segurar) seu pé e mão, muitas vezes usando um heel-gancho.

lajes não vai bombear você, embora seja surpreendente como uma lajes dura pode ser, porque embora o ângulo é menos do que vertical,os porões podem ser micro. Escalar laje é um jogo de trabalho de pés e equilíbrio. Pés e pernas fortes são activos. Mover-se rapidamente não é tão importante como ligar os porões com posições corretas. Usa os braços para te afastares da laje para que todo o teu peso esteja centrado sobre os teus pés. Tente não ficar muito esticado, pois isso faz com que os pés escorreguem.Overhangs em secções sobrepostas, vai precisar de conservar energia. Mover-se rapidamente é um caminho, mas mover-se de forma eficiente é melhor. Pendurar relaxado e evitar excesso de aderência. Se estás a ficar excitado, procura boas bases de apoio para te manteres, em vez de procurares um jarro. Lidar corretamente com braços inflamados é um jogo mental: em vez de Apalpar inutilmente para segurar quando você ficar cansado, relaxar e se concentrar em sua respiração.subir bem sobre uma rocha em cima requer ordenhar os pés e as pernas por tudo o que valem. Manter ambos os pés na rocha ou na parede o máximo possível—overhangs não são para acampar. Se os teus pés saltarem, põe-nos na parede o mais rápido possível. Descansa pode ser encontrado quase em qualquer lugar-já viu alguém pendurado em upsidedown (também conhecido como “bat hang”) de um kneebar? Olhe em frente e quebre a rota para baixo em seções menores, gerenciáveis, movendo-se do descanso para o descanso. A menos que os teus dedos estejam encharcados de suor como o Nilo, não te incomodes a ficar com dentes-de-ferro extremos, vais cansar-te.

Stemming This is pressing your feet against two opposing planes, bridging the gap to take weight off your arms. Os ginásios geralmente têm um punhado de cantos ou suportes opostos para se apoiar, enquanto os caules externos normalmente seguem diedrais ou cantos, e podem ser protegidos por engrenagens porque o canto geralmente forma uma fenda. Steming é uma excelente técnica para dominar porque proporciona estabilidade e segurança quando seus braços são bombeados.

O Mestre stemmer pode encontrar descansos onde a maioria das pessoas não pode. Quando você stem, caminhe seus pés para cima um de cada vez, ponderando seus braços e um pé, enquanto desliza o outro pé para cima. Muitas vezes, pressiona as palmas das mãos contra ambos os lados do diedral, à procura de boas manchas de palmeira.”Quando você stem com seus braços, você provavelmente vai estar usando seguros em sua cintura que você pode pressionar para baixo. O steming não se limita, de modo algum, aos diedrals. Procure por Apoios opostos, mesmo em planos verticais de rocha que lhe permitem tirar Peso das mãos e para os pés.

Layback o layback é uma posição de oposição, onde os pés empurram contra a parede enquanto usam pegas laterais consecutivas, geralmente uma fenda longa, de frente para a direção oposta. Esta técnica sólida, mas extenuante geralmente requer um ritmo baralhado-Mão, Mão, Pé, Pé. Mantém os braços direitos e os pés altos. Quanto mais perto seus pés estão para suas mãos, mais extenuante a posição, mas quanto mais preso em você está; quanto mais suave e mais íngreme a rocha, mais altos seus pés devem ir.

Laybacks são frequentemente encontrados em rachaduras splitter, flocos, ou em dihedrals com rachaduras. Parar no meio de um layback para colocar o equipamento é extenuante. Às vezes é melhor apenas subir até que você possa encontrar um descanso stemming para colocar o equipamento, ou, jogar um handjam e pendurar a partir disto enquanto você definir pro. Quando estiver a fazer uma escala num diedral, enfie o seu pé na fenda, o dedo grande para cima, e espalhe e borre o seu pé exterior contra a rocha. Normalmente, você pode friccionar o ombro e o lado, tirando um pouco do peso de seus braços.

Dropknee aqui está uma maneira chique de colocar as suas ancas perto da parede e utilizar suportes que não são utilizáveis. Para cair, coloque a borda externa do seu pé em um porão, e balance seu joelho para baixo. Os Dropknees são uma óptima maneira de colocar o teu peso perto da parede em rotações de overhanging. Os pés de Dropknee são encontrados longe do corpo. Estique a perna até ao porão usando a ponta dianteira do dedo do pé e, em seguida, torce a sua faca em direção à parede. Tem cuidado.: as gotículas podem irritar a cartilagem na patela e/ou rebentar os tendões e ligamentos do joelho.

Dropknees são especialmente úteis quando se escalam secções sobrepostas. Bloqueie com um braço, ajoelhe – se no lado oposto do seu corpo, e, em seguida, alcançar uma pega distante com a sua mão livre; isto é chamado de “twistlock.”The twistlock is great for increasing your reach on overhangs where you would otherwise need to lunge, which usually pops your feet off the wall.

Kneebar esta técnica permite-lhe fazer a ponte entre a perna,do dedo do pé ao joelho, entre duas áreas de rocha. Coloque o seu pé sobre o apoio e segure o joelho contra um suporte devidamente posicionado, que pode ser grande ou inovoável e pequeno. Barras de kneebars sólidas fornecem” hands-off ” descansa que você pode literalmente pendurar por minutos.

os movimentos de Dyno / Deadpoint dependem do momento, e são muitas vezes menos extenuantes do que os efeitos estáticos. O movimento dinâmico mais dramático é o dyno, onde o alpinista salta para um porão, às vezes completamente se separando da Rocha. Durante um dino, um alpinista sobe, dirigindo com os pés e dirigindo sua trajetória com uma mão baixa que pode (ou não) permanecer preso à rocha.

um ponto morto é mais um movimento rápido da mão, ou salto, do que um salto. Para realizar um ponto morto, empurre com os pés e puxe com as mãos simultaneamente, segurando com as duas mãos e jogando seu centro de gravidade em direção ao seu alvo, concentrando-se como um laser no porão que você quer pegar. No momento em que você pega o próximo porão com o ápice da trajetória do seu corpo, esse momento o seu corpo se torna sem peso (o “ponto morto”).

Backstepping é usado para alongar o seu alcance. Quando se alinha um pé com a borda externa do Sapato, girando o quadril de modo que o exterior dele se vire para a parede, você tem um alcance extra com a mão no mesmo lado. Backstepping é especialmente importante em seções overhung onde você precisa de cada centímetro extra de alcance, e mudar o seu peso corporal várias vezes iria rapidamente cansá-lo para fora.

Flagging é esticando uma das suas pernas para ambos os lados como contrapeso contra o resto do seu corpo. Esta técnica é muitas vezes usada para evitar “barn dooring”, que é quando o seu corpo balança para longe da Rocha. Sinalizar também é ótimo para quando você tem que chegar longe para uma pega e precisa de algum peso em seu lado oposto para contrabalançar-se. Para sinalizar, basta encontrar uma subida juggy e praticar balanceamento em alcances largas, sinalizando com a sua perna oposta.

GYM AS DOJO

“The gym is no substitute for outdoor Escalada,” said the editors. Bem, com uma exceção: ao praticar os pés, pegas, movimentos corporais, e até mesmo técnicas de crack discutidas neste manual, fique com topropes de ginástica para melhorar a sua técnica antes de tentar escalar penhascos. O ginásio permite que você pratique movimentos precisos e colocação de membros em todos os tipos de porões. Uma vez que você domina o conteúdo deste capítulo no ginásio, em seguida, levar o seu jogo para fora.