Fev 23, 2017 · 8 min de leitura

Tendinite no Tendão é uma verdadeira dor no bumbum. Aqui está o que eu aprendi sobre se livrar de dores de tendinite e dicas úteis sobre como curar seu corpo e voltar aos esportes que você ama.queres curar-te? Confira meu
Curar Alta Tendinite no Tendão Guia

Se você está lidando com Tendinite no Tendão, confira o meu Alto Tendinite no Tendão de Exercícios Guia, ELE VAI AJUDAR VOCÊ!alguma vez teve dores no rabo? Dor mesmo onde o tendão se liga ao músculo do rabo? Você sente quando você anda, você definitivamente sente quando você se inclina para a frente, e a idéia de correr mais rápido do que uma Barafunda parece quase impossível.já passei por isso. Tendinite Tensa Elevada. É uma grande chatice. Grande.a dor na tendinite do tendão do tendão do tendão é uma lesão grave para qualquer um lidar com, especialmente para as pessoas ativas que precisam desses músculos do tendão para trabalhar corretamente para fazer o que mais amamos, nossos esportes! Os tendões são um grupo muscular essencial que nos ajuda a mover o nosso melhor.tive o meu primeiro encontro com tendinite tensa em 2012. Eu era um corredor ativo e estudante de yoga na época. Eu iria correr algumas vezes por semana e assistir aulas de fluxo Vinyasa com os melhores professores em SF (nós somos muito mimados na área da Baía quando se trata de professores de ioga incrível — este lugar é uma Meca de talento, conhecimento e habilidade!). Adorei até as coisas começarem a doer.tudo começou com uma vaga dor de dor no peito e nos músculos das nádegas. Parecia um grande nó que eu precisava massajar e eu sabia que algo estava errado. Provavelmente só tenho “Ancas apertadas”, pensei, “preciso de mais alongamentos e espuma a rolar”. Por isso, fiz mais. Mas não me pareceu ajudar. Na verdade, a dor piorou.

O próximo pensamento era parar de correr completamente até que as coisas melhorassem. Então eu reformei meus sapatos de corrida e passei mais tempo fazendo yoga, ainda com a idéia de que esticar minhas “Ancas de corredor apertado” era a solução para minha dor no tendão. Eu estava errado. O que estava a causar a minha dor no tendão? Porque não desaparecia com mais descanso e alongamentos?

Para muitas pessoas que praticam yoga, lesões isquiotibiais desenvolver ao longo do tempo, geralmente onde o tendão atribui ao sentar-se óssea. Isto é uma lesão no tendão, e ao contrário de uma lesão muscular, não acontece de repente. Em vez disso, é “morte por mil cortes”: cada pequeno rasgo no tendão é relativamente menor, por si só, mas porque ele não curar, repetidas lesões acumulam ao longo do tempo, até um mal-considerado pouco de sobrecarga ou excessivamente agressiva de ajuste de um professor, finalmente, coloca a lesão sobre a borda.para dar-lhe uma visão: se os meus tendão eram uma faixa de borracha para o cabelo, o alongamento tinha forçado a banda a rasgar e fray, fazendo-os perder a elasticidade e não trabalhar mais para manter as coisas juntas. Porque estava tão solto, o meu corpo teve de lutar para aguentar e estava a sofrer.não precisava de mais flexibilidade, precisava de estabilidade. Os meus tendão e quadris ficaram tão esticados que já não podiam suportar as exigências do movimento. O stress repetitivo de inúmeros cães para baixo, dobras para a frente e abridores de anca no meu corpo já flexível estava a rasgar-me os tendão umbilical.o alongamento estava a causar a minha dor. O que eu precisava era de força.parei de esticar e peguei nos pesos. Trabalhei para realinhar a coluna e recuperar forças no meu rabo, ancas e núcleo. Agachamentos, caracóis de tendão, Deadlifts (com boa forma!), e kettlebells eram meus melhores amigos. Evitei todas as dobras para a frente, cães para baixo e abridores da anca. Um programa de força consistente e uma taxa de progressão moderada ajudaram-me a curar os tendão umbilical. Eu tive muita sorte de ter vários colegas e treinadores incríveis para me ajudar a me guiar através do processo de descobrir o que ajudou a minha perna sentir-se melhor e o que não. mas falar a sério aqui: seu corpo é o seu negócio. Outros podem dar-lhe informações para ajudá-lo a crescer. Mas a única pessoa responsável por descobrir o que precisas para o teu corpo sarar és tu.tem tido tendinite elevada no tendão ou está a trabalhar através da dor no tendão? Aqui estão mais alguns detalhes sobre a dor de tendinite e um vídeo de exercícios que pode ajudá-lo a fazer com que as suas tendinites funcionem de novo.

• Repetitivas de estresse, particularmente a partir de atividades como correr, saltar, chutar, yoga e que pode envolver excessivo alongamento dos músculos isquiotibiais
• Fraco isquiotibiais, quadris, glúteos e músculos do núcleo
• desequilíbrios Musculares, especialmente entre os isquiotibiais e quadríceps
• estiramento excessivo da coxa, quadril, ou bunda músculos

Como se livrar de Alta Tendinite no Tendão de Dor

consulte Sempre o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer rotina de exercícios.eu não sou um médico, mas superei com sucesso a dor da tendinite tensa, bem como ajudou muitos outros a se curarem da condição através do meu trabalho como profissional de fitness. Partilho a minha história e o que achei útil para lhe dar uma visão e esperança de que possa curar-se da dor no tendão e voltar aos desportos que ama.para mim, o treino de força tem sido uma peça essencial para recuperar o meu tendão de saúde. No início eu estava com medo de fazer qualquer movimento, mas eu descobri que o treinamento de força inteligente e uma taxa moderada de progressão me ajudou a colocar o salto de volta em meus músculos e curar da dor.ao contrário da maioria das lesões, não se pode ultrapassar uma tendinite tensa elevada descansando. Na verdade, é preciso muito trabalho para mudar fisicamente o que está causando a questão. Queres continuar a andar de cabeça erguida! Um músculo em tensão permanece em tensão até que você mude sua posição. O movimento funcional é a chave para curar músculos fortes e móveis. Obtenha uma equipe de apoio de profissionais de saúde de confiança para ajudá-lo em seu processo de cura. Acredita, tu e o teu corpo valem o investimento. Mas aconteça o que acontecer, lembra-te que tens de te curar. Tudo e todos que ajudam é apenas uma “ajuda” à capacidade de cura do seu corpo.para mim, a cura da tendinite do tendão do tendão foi um processo de tentativa e erro: perceber os exercícios que ajudaram a livrar-se da dor (hello stability ball hamstring curls!) e notando os exercícios que causaram dor (adeus dobras dianteiras!). Encorajo-te a trabalhar devagar, a ouvir o teu corpo, e a perceber o que te ajuda a sentir melhor e o que precisas de evitar para te curares. Eu sempre digo aos meus clientes treinadores, “você só tem tempo para se sentir bem”! Então mantenha os exercícios que trabalham para você e evite aqueles que lhe causam dor!exercícios para ajudar a dor da tendinite tensa, estes exercícios básicos podem aliviar o desconforto do tendão realinhando os quadris e os joelhos.

no entanto, tenha em mente que o corpo de todos é diferente e nenhum programa EXATO encontrado on-line irá atender às suas necessidades específicas. Quero oferecer-lhe um menu geral de exercícios específicos de tendão que achei útil para curar o meu tendão e aliviar a dor. Considere adicionar este vídeo de exercício ao seu programa de reabilitação de tendinite tensa. Acredito que se fizer os seguintes exercícios uma vez por dia, será capaz de trazer algum alívio para esses tendões. Os exercícios que você vai fazer neste vídeo incluem:

Double Leg Glute Bridge: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés afastados. Coloque os braços ao seu lado e levante a coluna e as ancas. Lentamente traga as ancas para baixo, em seguida, levantar de volta ou manter esta posição por 10-60 segundos.Ponte Gluta de perna única: a mesma forma que a ponte Gluta de perna dupla acima, mas com uma perna em vez de duas. Mantenha esta posição durante 10-60 segundos ou levante as ancas para cima e para baixo durante 10-15 reps.

lado deitado concha: deite-se no lado do seu corpo com as pernas dobradas em 90 graus. Levante a perna superior para cima e para baixo, com o pé virado para a frente. Devias sentir isto na nádega e nas ancas. Execute 10-20 reps e depois mude de lado.curva do tendão: deite-se de barriga para baixo no tapete com as pernas esticadas. Levante uma perna do chão e enrole o calcanhar em direcção ao rabo usando os tendão, glúteos e músculos do núcleo. Repita 10-15 reps e depois mude de lado.prancha da Frente: deite-se no estômago com os cotovelos próximos dos lados, directamente sob os ombros. As palmas das mãos devem estar viradas para baixo. Agora, liga os músculos abdominais. Haverá uma sensação de aperto em torno das costelas e parte inferior do corpo. Agora, contraia os músculos das coxas e estique as pernas e flexione os tornozelos. Agora, lentamente, levante o tronco e as coxas do chão. As pernas precisam ser mantidas o mais rígidas possível. Tente manter esta posição por cerca de 10 segundos.pronto para começar? Preste atenção aos sinais de alinhamento e divirta-se! Espero que este vídeo de exercícios te ajude a sentir melhor.

a Lesão é um grande professor, na maioria das vezes decorrentes de padrões e hábitos de movimento desenvolvido ao longo de períodos de tempo. As lesões despertam–nos para estes padrões-e para novas formas de nos movermos e estarmos dentro do nosso corpo.muitas pessoas não acreditam em mim quando lhes digo que o ioga a mais pode ser uma coisa má. No yoga da cultura mainstream é visto como algo que é seguro fazer todos os dias. Mas muita coisa nunca é uma coisa boa. Alguma vez sofreste de tendinite? Alguma vez sofreu uma lesão devido a demasiada flexibilidade? O que fizeste para ajudar o teu corpo a sarar? Deixe-me um comentário abaixo, eu adoraria ouvir a sua história e o que o ajudou.para mais informações sobre lesões do ioga e tendinite tensa elevada, confira estes posts:

• Como eu recuperei o meu rabo, a lesão surpreendente que me ensinou a me mover novamente.o alongamento é demasiado mau para ti? A música de ioga leva-te de disquete para encaixar. Tão incrivelmente grata pela Jill Miller e pelo seu poderoso trabalho.quando a flexibilidade se torna uma responsabilidade, como evitar lesões na anca do Ioga. Grandes modificações para todas as suas posturas favoritas Se você gosta de “afundar em” suas asanas.Poses de ioga que te podem magoar.aconselhamento de peritos: como prevenir lesões no ioga com formação de força mobilidade. Fantastic resource written by Doctor of Physical Therapy and CrossFit coach Kelly Starrett.

espero que este post lhe sirva para sentir o seu melhor. Um brinde a manter os tendões saudáveis e felizes para sempre!com amor e agachamentos, Caroline contacto [email protected] para conseguir um treino personalizado para te ajudar a curar o tendão umbilical.Guia de tendinite tendão do tendão do tendão do curativo