This 10 Minute Pilates Routine effectively target the upper and lower abdominals, oblíques, and back. Muitos destes Pilates exercícios também visam e tonificam os glúteos e coxas.ter um núcleo forte pode proteger as costas de lesões e doenças como entorses, rigidez e até mesmo ataques de ciática. Pilates é excelente para ganhar força no núcleo e esta rotina iniciante é a maneira perfeita para começar a construir uma midsection mais forte que será menos propenso a lesões.fazer este exercício de abs apenas duas vezes vai fazer uma rotina de Pilates de 10 minutos. Para obter os benefícios mais tonificantes, faça isso três vezes, todos os outros dias da semana. O único equipamento que você vai precisar é um tapete de Pilates grosso.
Como Fazer O Exercício Pilates deste iniciante
fazer cada exercício para o período de tempo definido ou número indicado de repetições. Faça toda a rotina pelo menos duas vezes, mas três vezes através, a fim de fazer o máximo de ganhos em força, flexibilidade e tónus muscular.
30 Segundos Pilates Centenas
15 Pilates Ajoelhado Perna Traseira Levanta(em cada perna)
15 Pilates Lado a Prancha com as Pernas Aumenta (em cada lado),
15 Pilates Arcos de Volta
15 Pilates Tampos de Mesa(cada perna levantada faz um conjunto)
15 Pilates Ajoelhado do Lado da Perna Levantar (em cada lado)
30 Segundos Pilates Marca
Não é forte o suficiente? Depois de dominar estes exercícios de Pilates principiantes, desafie a si mesmo e ao seu corpo tentando a versão avançada.muitas pessoas zombam do conceito de que Pilates é um exercício muito difícil – as chances são de 99% das pessoas que fazem isso provavelmente só porque eles ainda não tentaram eles mesmos.todos os idosos que retornam ao exercício para os atletas de topo do jogo podem se beneficiar de incorporar exercícios Pilatos em suas rotinas regulares.esta forma de exercício não só aumenta a força funcional e a flexibilidade, mas também encoraja uma certa atenção entre um indivíduo e o seu corpo. Pilates força um nível de consciência corporal que você simplesmente não pode obter de se arrastar para longe sem pensar em uma passadeira ou pedalar para longe em uma bicicleta estacionária.quando você faz exercícios de Pilates regulares, você se torna muito consciente de onde seu corpo é fraco e / ou inflexível, o que, por sua vez, lhe dá o conhecimento que você precisa para fazer melhorias. A realização dos pontos fracos do corpo nem sempre é uma experiência agradável, mas dar passos para fortalecer esses pontos fracos leva a um aumento na qualidade de vida.