visão geral

Esta informação é para pessoas que têm fadiga devido a qualquer tipo de artrite e para suas famílias e amigos. Ele fornece informações básicas sobre a fadiga, bem como dicas sobre como geri-lo.o que é a fadiga?fadiga é a sensação de cansaço extremo ou exaustão, muitas vezes envolvendo fraqueza muscular que pode resultar em dificuldade no desempenho de Tarefas. Tem sido comparado com a sensação de cansaço e dor que se tem quando se experimenta um ataque com a gripe.a fadiga é um sintoma frequente e preocupante de muitos tipos de artrite e outras doenças reumáticas como o lúpus. Pode ser devido a muitas causas, tais como doença, depressão, dores nas articulações e nos músculos, estresse, excesso de tensão, sono, anemia ou falta de atividade física.os sintomas de fadiga variam de pessoa para pessoa. Podem durar muito tempo ou pouco tempo. Podem atacar a qualquer momento ou ser previsíveis.há muitas coisas que pode fazer para ajudar a diminuir os efeitos da fadiga. Saber como isso afeta você vai ajudá-lo a geri-lo melhor.

fadiga e artrite

fadiga é problemática especialmente para aqueles indivíduos com condições crónicas como artrite. Se a fadiga é de novo início está ficando significativamente pior ou interfere com as atividades da vida diária seria valioso para ver um provedor de saúde. Existem muitas causas de fadiga e um médico ou enfermeiro praticante será capaz de ajudar a diagnosticar e tratar a causa(s) de sua fadiga.como é que a fadiga o faz sentir?a fadiga afecta todos de forma diferente. Por exemplo, pode fazê-lo sentir:

• muito cansado sem energia. Só queres dormir. Algumas pessoas que experimentam fadiga associada com sua artrite ou lúpus dizem “Quando estou fatigado tudo é um esforço muito grande. Tarefas diárias tornam-se demasiado para fazer.dor aumentada. A fadiga muitas vezes vem junto com a dor. Uma pessoa com artrite disse: “a dor em si é muito fatigante. Quando estou cansado, não consigo lidar com a dor.”uma perda de controlo. Às vezes, a fadiga pode fazer-nos sentir impotentes. Podes sentir que tens pouco controlo sobre a vida.perda de concentração. As decisões tornam-se mais difíceis. É como se a tua mente também estivesse cansada.irritável. Pode ser difícil ser agradável ou feliz quando você está constantemente cansado. Isto pode sobrecarregar as vossas relações. Uma pessoa com artrite comentou :”Eu sou Resmungão quando estou fatigado e eu apenas não me importo.a fadiga pode ser acompanhada por irritabilidade da dor e/ou perda de concentração de energia ou sensação de controlo.
  

  causas

  factores que causam fadiga

  existem muitas causas de fadiga.

  algumas das razões pelas quais as pessoas ficam fatigadas são por causa da artrite ou outra depressão da condição crônica anemia problemas da tiróide problemas nutricionais falta de sono adequado ou descondicionamento. Tratar estas condições muitas vezes leva a uma redução ou eliminação da fadiga.as causas diferem de pessoa para pessoa. A fadiga pode ser causada por um fator ou pode ser causada por vários fatores.podem ocorrer fadiga com muitos tipos de artrite e outras doenças reumáticas, especialmente as que afectam o corpo inteiro (músculos pele órgãos sanguíneos e articulações). Estes incluem artrite reumatóide que pode causar dor e inchaço nas articulações; lúpus que pode causar uma erupção cutânea dor articular e problemas com outros órgãos; e fibromialgia que pode causar dores musculares extremas e dor.o processo de inflamação pode causar dor e inchaço e também pode causar fadiga. Se você experimentar um ” flare ou período de agravamento da inflamação articular, é provável que você se torne mais fatigado.se tiver dor nas articulações, pode usar posições corporais menos dolorosas para as articulações. No entanto, estas posições podem colocar estresse extra em suas articulações e músculos. Isto pode levar à fadiga.a energia física e emocional que usa para lidar com a dor pode fazê-lo sentir-se fatigado. A dor também pode levar à fadiga, fazendo-o perder o sono ou impedindo-o de realmente dormir bem.

  Anemia

  vários tipos de artrite podem estar associados a anemia. Isto é um problema no sangue. É uma diminuição de um ingrediente chave no ciclo de energia do seu corpo. A Anemia faz-te sentir cansado. Não pode ser corrigido apenas tomando comprimidos de ferro.ser menos activo pode não lhe apetecer fazer muito se estiver a sofrer, a sentir-se deprimido ou se cada tarefa for um grande esforço. Quando você se sente assim, por exemplo, você pode fazer menos trabalho em torno de sua casa ou quintal. Mas se você não tiver atividade física suficiente, seus músculos vão ficar mais fracos e se sentir cansado A maior parte do tempo.outros problemas de saúde do Coração, Pulmão e tiróide também podem fazê-lo sentir-se muito cansado.causas emocionais viver com qualquer tipo de artrite dia após dia pode ser emocionalmente esgotante. Os seguintes tipos de stress emocional podem levar à fadiga:

  depressão

  O stress de uma doença pode fazê-lo sentir-se triste ou azul. Não te apetece fazer nada de ir a lado nenhum ou estar com amigos e família. Estes sentimentos podem fazer-te sentir cansado. Estar cansado o tempo todo por sua vez pode contribuir para a depressão. É um ciclo que às vezes pode ser difícil de escapar.”A maior parte da minha fadiga vem do exagero que algumas pessoas dizem. Depois de todos os meus anos a viver com artrite, ainda acho difícil controlar-me. A fadiga está sempre presente em vários graus. Às vezes é difícil saber quando cheguei ao meu limite. Nem sempre ouço os sinais de dor e fadiga. Quando me sinto bem, esforço-me demasiado.você sente o mesmo? Se você responder ” Sim, isso pode ser uma causa de sua fadiga. É natural querer acompanhar as suas actividades regulares. Mas com a sua artrite, isso pode nem sempre ser possível.algumas pessoas não querem que outras saibam que têm artrite. Eles se esforçam para fazer as mesmas coisas, no mesmo ritmo, que as pessoas sem artrite fazem. Isso geralmente resulta em ter que pagar por ele” mais tarde.as causas ambientais podem aumentar a fadiga. Ruídos altos e temperaturas mais quentes podem ser cansativos. Para a pessoa com artrite móveis desconfortáveis muitas escadas e longas esperas pode ser muito cansativo.

  identificar as causas

  pense na última vez que esteve fatigado. Na lista a seguir, note as coisas que você pensa adicionar à sua fadiga.depressão, stress emocional, não comer correctamente, não dormir o suficiente, não dormir o suficiente, falta de sono de qualidade, excesso de sono, tarefas diárias, férias, férias, férias.porque existem muitas causas de fadiga você pode precisar de usar mais de um método para geri-lo.o que aumenta a sua fadiga? A que horas começa a sua fadiga? O que ajuda a diminuir a fadiga? Ouve os sinais do teu corpo a dizer-te que precisa de descansar. Aprende a controlar-te para não ficares muito cansado.

  analise a sua fadiga

  porque existem muitas causas de fadiga você pode precisar de usar mais de um método para geri-la.o que aumenta a sua fadiga? A que horas começa a sua fadiga? O que ajuda a diminuir a fadiga? Ouve os sinais do teu corpo a dizer-te que precisa de descansar. Aprende a controlar-te para não ficares muito cansado.

  esteja ciente das posições do corpo

  • mude a forma como faz as suas actividades de modo a não colocar muita pressão nas suas articulações.manter uma boa postura. Uma postura fraca pode stressar os músculos e provocar fadiga.

  descanso e actividade Balanceira

  • Aprenda os sinais do seu corpo de ficar cansado. Faça intervalos durante ou entre as tarefas antes de ficar muito cansado.controle-se durante o dia. Faça uma tarefa pesada, então uma tarefa leve, em seguida, outra tarefa pesada e assim por diante. Faz as coisas mais difíceis quando te sentires melhor. Se te controlares, provavelmente consegues trabalhar mais do que se trabalhares até ficares exausto.quando a sua doença estiver mais activa, faça intervalos de descanso mais longos e frequentes.controle – se de dia para dia. Dê muito tempo para terminar as coisas que você começa para que você não se sinta apressado. Não tente fazer muito de uma só vez.

  torne o seu trabalho mais fácil

  • Aprenda os sinais do seu corpo de ficar cansado. Faça intervalos durante ou entre as tarefas antes de ficar muito cansado.controle-se durante o dia. Faça uma tarefa pesada, então uma tarefa leve, em seguida, outra tarefa pesada e assim por diante. Faz as coisas mais difíceis quando te sentires melhor. Se te controlares, provavelmente consegues trabalhar mais do que se trabalhares até ficares exausto.quando a sua doença estiver mais activa, faça intervalos de descanso mais longos e frequentes.controle – se de dia para dia. Dê muito tempo para terminar as coisas que você começa para que você não se sinta apressado. Não tente fazer muito de uma só vez.

  torne o seu trabalho mais fácil

  • planeie com antecedência. Olhe para todas as tarefas que você faz em casa e no trabalho durante um dia e uma semana normais. Elimina os que não são necessários. Delega alguns dos outros. Marque um horário para cada dia na noite anterior ou de manhã. Pense sobre o que cada tarefa envolve em termos da quantidade de tempo que requer e quão cansativo é. Elabore um plano de acção com este objectivo em mente. Pausa para descanso antes de começar.Combine tarefas e recados para que possa fazer mais com menos esforço. Criar atalhos. Por exemplo, você pode economizar tempo e energia, preparando várias refeições com antecedência. Se você quer servir refeições mais complexas escolha um dia em que você tem mais tempo e está se sentindo bem.sente-se quando trabalhar, se puder. Se você não pode fazer pausas curtas de descanso o mais frequentemente possível. Pratique técnicas de relaxamento na sua secretária.
  • Usar dispositivos de economia de trabalho, tais como uma porta de garagem elétrica abre um forno de microondas ou um processador de alimentos.
  • Use dispositivos de auto-ajuda, tais como ferramentas com abridores de jarros ampliados ou “reachers”–dispositivos de longo alcance que o ajudam a chegar a lugares altos. Estes reduzem o estresse em suas articulações e podem tornar as tarefas difíceis mais fáceis.Organize áreas de trabalho para que possa fazer mais com menos energia. Organize sua mesa ou espaço de trabalho usando caixas de armazenamento barato. Retire itens desnecessários da sua pasta para aliviar a carga entre casa e trabalho. Manter o equipamento necessário para uma tarefa em particular juntos em uma área. Como regra geral, mantenha os itens que você usa mais frequentemente mais perto da sua área de trabalho e itens menos usados mais longe. Se estiver a escrever um relatório, reúna todas as informações necessárias antes de começar. Se estiver a fazer bolos, misture taças, separe as chávenas e colheres num só local. Se você está fazendo tarefas domésticas manter produtos de limpeza em vários lugares: cozinha e casa de banho lá em cima e lá em baixo.ter uma boa noite de sono restaura a sua energia e ajuda-o a lidar com a dor. Também dá às articulações uma hipótese de descansar. Só tu sabes o quanto o teu corpo precisa de sono. Habitua-te a ouvir o teu corpo. Por exemplo, se você se sentir cansado após o almoço todos os dias faça uma pausa de descanso ou curta sesta. Este “Power nap” está a tornar-se mais aceite na comunidade empresarial geral. Pode ser tudo o que precisam para restaurar a vossa energia e elevar os vossos espíritos.siga um programa de exercício desenhado pelo seu médico ou fisioterapeuta. O tipo certo e a quantidade certa de exercício ajuda a manter os músculos fortes ossos saudáveis e articulações utilizáveis. Um bom programa de exercício também ajuda você a manter ou restaurar a flexibilidade conjunta. O exercício pode melhorar o seu senso de bem-estar e pode resultar em um aumento geral da energia.tenha em mente que, quando começar a exercitar o seu coração, irá bater mais depressa, irá respirar mais depressa e os seus músculos poderão sentir-se tensos. Você pode se sentir mais cansado à noite, mas acordado se sentindo refrescado de manhã. Estas são reações normais ao exercício que significa que o seu corpo está se adaptando e ficando em forma. Você saberá que fez demais Se você tiver dores nas articulações ou nos músculos que continuam por mais de duas horas após o exercício físico ou se sua dor ou fadiga é pior no dia seguinte. Da próxima vez diminuir o número de vezes que você faz cada exercício ou fazê-los mais gentilmente. Se isso não ajudar a perguntar ao seu fisioterapeuta sobre a mudança do exercício.a fadiga pode ser um sinal de aumento da actividade da doença ou inflamação. Certifique-se de seguir o plano de tratamento que você e seu prestador de cuidados de saúde projetaram. Não saltes os medicamentos nos dias em que te sentes bem. Isto pode falhar e levar ao aumento dos sintomas. Informe o seu prestador de cuidados de saúde de qualquer aumento da fadiga ou alterações na saúde geral, para que possam ser tomadas medidas adequadas.peça ajuda quando precisar! Amigos da família e colegas de trabalho preferem ajudá-lo do que tê-lo sobrecarregado a si próprio despoletar um foguete de sinalização e ficar confinado à cama. Abaixo estão algumas pessoas que podem ajudá-lo a lidar com sua fadiga.estes incluem o seu médico e enfermeiro. Eles também podem incluir um terapeuta ocupacional, um fisioterapeuta, uma assistente social e um psicólogo. Mostre o seu plano de gestão da fadiga aos membros da equipa. Eles podem ser capazes de encaminhá-lo para outros recursos.grupos de suporte

    partilhar os seus sentimentos com um grupo pode ajudá-lo a lidar com a artrite. Os grupos de apoio podem ajudá-lo a sentir-se compreendido e podem dar-lhe novas ideias para ajudar a lidar com os problemas. As pessoas que frequentam grupos costumam comentar: “é bom saber que não estou sozinho. Ouvir os outros e ajudá-los ajuda-me a sentir melhor.”Os grupos podem ser geridos por profissionais ou podem ser grupos de auto-ajuda liderados por pessoas com artrite. Alguns grupos se concentram em temas específicos. Outros centram-se nas preocupações especiais dos membros do grupo. Contacte o seu capítulo da Fundação para a artrite local ou Pergunte ao seu médico sobre grupos locais para pessoas com artrite. Às vezes podes ajudar-te melhor com a ajuda de outros como tu.qualquer mudança importante na sua vida, tal como uma doença ou problemas contínuos, tais como fadiga ou dor, pode fazê-lo sentir-se deprimido, zangado, desamparado ou mesmo sem esperança. Algumas pessoas sentem-se tão mal que não conseguem dormir ou comer. Se você não pode fazer terapia ou aconselhamento pode ajudá-lo a superar esses problemas.algumas pessoas têm medo de admitir que precisam de Ajuda. Eles acreditam que outros vão pensar que são loucos se eles falam com alguém sobre seus problemas. É inteligente obter ajuda quando você é forçado a viver com um problema difícil, como dor crônica e fadiga. Se você está tendo sintomas de depressão — mudança de sono no apetite chorando pensamentos tristes — certifique-se de falar com o seu profissional de saúde.métodos de enfrentamento a fadiga pode afectar todas as partes da sua vida, mas há muitas coisas que pode fazer para lidar com isso.você pode lidar melhor com a fadiga, ouvindo os sinais do seu corpo pedindo ajuda para fazer planos de backup e trabalhando em parceria com seus prestadores de cuidados de saúde. Se os primeiros métodos que você tentar não trabalhar tente outros métodos. A forma mais eficaz de gerir a fadiga pode ser usar uma combinação destes métodos:

    • siga o plano de tratamento que você e o seu prestador de cuidados de saúde concordam. Compartilhe detalhes com sua família para que eles possam entender melhor como você está.Preparem-se para os altos e baixos da artrite. Planear outras actividades horários ou tempo para descanso extra se se sentir cansado.pratique formas de poupar energia.Use a sua fadiga como sinal. Isto vai ajudar a controlá-lo.lembre-se que a depressão, a dor e a fadiga estão intimamente ligadas. Resolver um destes problemas pode ajudá-lo a reduzir os efeitos dos outros.acelere as suas tarefas diárias. Quebrar metas de longo prazo em pequenos passos gerenciáveis que podem ser terminados em um curto espaço de tempo.
    • Se você manter um diário escreva sobre todos os aspectos da sua taxa de fadiga sua fadiga em uma base diária de (0) sem fadiga para (10) fadiga grave e monitorar se a fadiga muda ao longo do tempo.
    • define um objetivo de fazer uma coisa por dia que pode exigir um pouco de atividade. Tente andar ao redor do quarteirão uma vez fazendo a TV Sit e ser Programa Em Forma limpar uma gaveta para fora em sua mesa, etc. É provável que você se sinta melhor quando você conseguir uma coisa realizada e você será desafiado a fazê-lo novamente no dia seguinte.peça ajuda a amigos familiares e colegas de trabalho.trabalha em parceria com os prestadores de cuidados de saúde. Você pode fazer isso por:
      • aprender tudo que puder sobre sua artrite
      • seguir com o tratamento
      • relatórios de progressos e retrocessos para a sua equipa de cuidados de saúde
      • tornar-se um auto-manager
      • manutenção de uma atitude positiva

    a fazer perguntas

    De fazer perguntas e descobrir o máximo possível sobre o seu tipo de artrite, e o seu tratamento é importante. Fale sobre as suas preocupações com o seu prestador de cuidados de saúde. Se ainda necessitar de mais informações, caso tenha dificuldade em falar com os seus médicos, peça ao Enfermeiro Fisioterapeuta terapeuta ocupacional, médico assistente social, para o ajudar a encontrar respostas às suas perguntas.alguns destes materiais também podem estar disponíveis numa brochura da Fundação para a artrite. Contate The Washington / Alaska Chapter Helpline: (800) 542-0295. Se a marcação for feita fora do WA e da AK, contacte a Linha Nacional de apoio: (800) 283-7800.