O Braço de Um Cabo de Tríceps Pushdown é um exercício de isolamento para o tríceps, O Braço de Um Cabo de Tríceps PushdoSide Tríceps Posewn é também um dos mais simples e mais segura de tríceps exrcises realizar para construir e tonificar os tríceps.

m Braço Tricep Pushdown Overview

Principal(s) músculo (s) trabalhado: tríceps
outros músculos trabalhados: nenhum equipamento: cabo, único-mão fixação
Tipo de mecânica: isolamento (um exercício que envolve um movimento das articulações).força: Push (Movement away from center of body during the concêntric contraction of the target muscle)
Utility: Auxiliary( An optional exercise that may supplement a basic exercise. Exercícios auxiliares podem colocar maior intensidade relativa em um músculo específico ou uma cabeça de um músculo)
músculos alvo utilizados para um braço Tricep flexão: Tríceps Braquial
Sinergista Músculos Trabalhados Quando da execução de Um Braço Cabo de Tríceps Pushdown

Nenhum
Estabilizadores Trabalhou Ao Realizar Um Braço Cabo de Tríceps Pushdown

latíssimo do dorso
Redondo Maior
Deltóide, Posterior
Peitoral Maior, Esterno
Peitoral Menor
Trapézio, Inferior
Oblíquos
Reto Abdominal
Extensores do Pulso
Antagonista Estabilizadores Trabalhou Ao Realizar Um Braço Cabo de Tríceps Pushdown

Nenhum
Como Executar Corretamente Um Braço Cabo de Tríceps Pushdown

Ficar alguns passos atrás da máquina e segure um estribo de lidar com anexo com um aperto de mão.comece com o punho perto da parte superior do peito.Homem executando um braço Tricep Pushdown durante a expiração, puxe a pega para baixo mantendo o braço e cotovelo preso no lado do seu corpo.sentindo a contração no seu tricep, puxe o cabo para baixo até que o seu braço esteja direito.aperte o tricep.inale e devolva o manípulo de volta à posição inicial.
termine o número desejado de reps desejados, em seguida, repita com o outro braço.a aplicação Tricep por cabo de um braço é um exercício relativamente seguro. Se começar a sentir qualquer dor no braço ou cotovelo, pare.as dicas para a realização de um braço com um cabo Tricep empurrão

começam com um peso leve. É sempre sensato começar levemente a aquecer adequadamente e assegurar a forma e o controlo adequados.cotovelo e braço ao seu lado em todos os momentos, a fim de manter a tensão no seu tricep em todos os momentos.certifique-se de usar toda a gama de movimento. Comece com a pega no nível superior do tórax e aperte na parte inferior com o braço em posição reta.
erros comuns durante a realização de um braço Tricep Pushdown

Usando muito peso. Um erro comum muitos novatos não conseguem controlar o peso mantendo a forma adequada.curvando-se e usando o peso superior do corpo. Normalmente indicativo de usar ou muito pesado ou peso ou apenas uma forma simplesmente ruim. elevando os ombros. Isto ocorre quando você está usando muito peso com movimento descontrolado no início ou no final do exercício.executando o movimento muito rápido. Realizar o movimento muito rápido não permite que você recrute completamente como muitas fibras musculares.variações do cabo de um braço Tricep flexão variações são destinadas a trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou trabalhar os mesmos músculos de maneiras ligeiramente diferentes. Há muitas variações neste exercício. Algumas outras variações das Pushdowns Tricep por cabo de um braço incluem:

reverso (palma virada para baixo) um braço Tricep por cabo. Os mesmos movimentos descritos acima, mas utilizando uma palma virada para baixo.
= = ligações externas = = Os mesmos movimentos que os descritos acima, mas trabalhando ambos os braços ao mesmo tempo com uma barra de tipo curva simples ou direita e com as mãos viradas para cima ou para baixo.
cabo estendido extensão tríceps. Deite-se num banco e agarre uma barra curta com uma posição estreita sobre a mão, barra sobre a sua testa com os braços estendidos. Abaixe a barra dobrando o cotovelo na testa. Não mexam os cotovelos! Estenda os braços para a posição inicial e repita.exercícios adicionais para complementar um braço Tricep Pushdown Cable Tricep um braço a um braço a um cabo Pushdown é um bom exercício complementar para exercícios de peso livre e deve ser incluído na sua rotina de treino.aperto apertado, Prensa no banco de rolos. Este é um exercício composto e ponderado com um movimento de empurrão que atinge os tríceps Brachii. Porque um barbell está sendo usado pesos mais pesados podem ser empregados. Este é tipicamente usado como um grande exercício de construção em massa para complementar o exercício de isolamento tricep, como o um braço Tricep Pushdown.Close Grip SmithBench Press. O mesmo que acima realizado na máquina Smith.
Barbell Lying Triceps Extension (Skull Crusher). Este é um exercício ponderado e isolado com um movimento de empurrão que atinge os tríceps Brachii.
Dumbbell Lying Triceps Extension. Este é um exercício ponderado e isolado com um movimento de empurrão que também tem como alvo os Triceps Brachii. = = Ligações externas = = Outro exercício de isolamento usado para trabalhar o Tricep Brachii.= = Ligações externas = = * site oficial Um exercício de isolamento que tem como alvo o Tricep Brachii.outros exercícios tricep complementares incluem:

Tricep Dips. Um movimento composto básico T que também pode ser feito com pesos amarrados a você. Este é um grande Construtor de massas.
Tricep Extension and Tricep Dip Machines. A maioria dos ginásios tem várias máquinas tricep feitas por várias empresas (Flex, aptidão para a Vida, Força de martelo, etc.) projetado para imitar o seu peso livre e primos de cabo.tríceps de linha inferior porque o um braço Tricep Pushdown é mais de um tipo de refinamento de exercício em vez de um exercício pesado pesado, eu prefiro completar o um braço Tricep Pushdown Tricep Pushdown perto do final do meu triceps workout. Um braço Tricep Pushdowns é um grande exercício para trabalhar em sua rotina ao refinar os tríceps e como uma ruptura para os movimentos compostos mais pesados.
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