Exercícios de melhor aposta para a osteoartrite da coluna vertebral
quando você tem osteoartrite (OA) da coluna inferior, é importante esticar e fortalecer os músculos circundantes para fornecer mais suporte e reduzir tensões em torno de suas costas. Os seguintes exercícios de melhor aposta irão ajudá-lo a começar o seu caminho para se sentir mais forte, mais flexível e mais activo. Lembre – se: o exercício não deve ser doloroso-se sentir dor, interromper e consultar o seu médico.este exercício desenvolve a capacidade do corpo para contrair e controlar os músculos abdominais, levando a um maior suporte da coluna vertebral.
Clique para aumentar
deite-se de costas mantendo a coluna e a pélvis em ponto morto e dobre os joelhos. Aperte os músculos abdominais inferiores puxando o umbigo para a coluna sem suster a respiração. Respire uniformemente mantendo a contração abdominal, mantendo-se durante 10 segundos. Execute 3 conjuntos de 10 repetições, 1 vez por dia.este exercício irá ajudar a melhorar a flexibilidade da sua coluna e quadris inferiores, ajudando na sua mobilidade global enquanto realiza as suas actividades diárias.
Clique para ampliar
deite-se de costas com ambos os joelhos dobrados. Lentamente, encoste um joelho ao peito até sentir um ligeiro alongamento na coluna e Anca. Aguarde 5 segundos. Devagar. Execute 10 repetições de cada lado, 1 vez por dia.quando se tem OA da coluna vertebral, os músculos da coluna vertebral (os músculos que correm ao longo da parte de trás da coxa) tendem a ficar apertados. Este exercício ajuda a esticar os músculos do tendão, ajudando-o a sentir-se mais flexível.
Clique para ampliar
deite-se de costas com a perna esticada em linha recta com uma precinta à volta do fundo do pé. Usando a correia como suporte, levante a perna até sentir um ligeiro alongamento na parte de trás do joelho e da coxa. Aguarde até 30 segundos. Devagar. Execute 3 repetições de cada lado, 1 vez por dia.este exercício fortalece os músculos das ancas exteriores e dos abdominais inferiores, ajudando na estabilidade global da coluna e das pernas inferiores.
Clique para ampliar
deite-se de lado com ambos os joelhos dobrados. Aperte os músculos abdominais inferiores puxando o umbigo para a coluna sem suster a respiração. Mantendo os pés juntos, levante lentamente o joelho de cima como se as pernas se abrissem como uma concha. Não role para trás. Devagar, baixa o joelho. Execute 10 repetições de cada lado, 1 vez por dia.este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os músculos glúteos (os músculos grandes na parte de trás da anca), ajudando no controlo do tronco, estabilidade da perna e equilíbrio enquanto se levanta e caminha.
Clique para ampliar
deite-se no estômago com as ancas sobre uma almofada para sustentar as costas. Mantendo a perna para ser exercitada em linha recta, aperte as nádegas e levante a perna ligeiramente da cama. Devagar. Perform 10 repetitions on each side, 1 time daily.
Posted: 3/11/2010
Authors
Lisa Konstantellis, MSPT
Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery
Leave a Reply