Tipos de Aminoácidos

1. Aminoácidos não essenciais

o seu corpo produz 11 dos 20 aminoácidos padrão. Isto significa que não é” essencial ” comer alimentos que os contenham, uma vez que o seu corpo cria o suficiente.os 11 AAs não essenciais incluem: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina e tirosina.2. Aminoácidos essenciais

Ao contrário dos AAs não essenciais, o seu corpo não pode produzir aminoácidos essenciais, o que significa que deve obtê-los dos alimentos que come. Os 9 aminoácidos essenciais são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.

3. Aminoácidos condicionais

arginina tem uma estrela ao seu lado na imagem acima porque também é considerado um” semi-essencial”, ou aminoácido condicional. Seu corpo só precisa desses tipos de AA em certas situações (quando você está estressado ou doente, por exemplo).

aminoácidos condicionais incluem arginina, cisteína, glutamina, tirosina, glicina, ornitina, prolina e serina.o que acontece quando não se tem aminoácidos essenciais suficientes na dieta?em primeiro lugar, a falta de aminoácidos essenciais dos alimentos na sua dieta afecta a capacidade do seu organismo de utilizar proteínas.

proteína deficiência afeta praticamente todos os órgãos e sistemas do corpo.

proteína deficiência é um dos maiores problemas de saúde pública do mundo, representando cerca de 30-40% das admissões hospitalares nos países em desenvolvimento.no entanto, a maioria de vocês que lê isto não vive em países em desenvolvimento … então a deficiência de proteínas deve realmente preocupar-vos?vamos descobrir a resposta a uma das perguntas mais comuns que recebo …como determino a quantidade de proteína de que preciso?

a resposta curta: depende.

a actual recomendação para a ingestão de proteínas é de 0,8 gramas por quilograma (ou cerca de 0.36 gramas por libra) de massa corporal em adultos geralmente saudáveis.no entanto, esta recomendação de ingestão de proteínas destina-se apenas a prevenir a deficiência proteica e a manter o equilíbrio do azoto no organismo (um balanço negativo do azoto indica que o músculo está a ser decomposto e utilizado para fins energéticos).não é necessariamente o ideal. os estudos mostram que os atletas, as pessoas activas e os indivíduos mais velhos podem necessitar de mais proteínas (1, 4 – 2, 0 g/kg de peso corporal).

para adultos saudáveis, dietas proteicas baixas muitas vezes levam a aumento de peso e aumento da massa de gordura.

comer mais proteínas pode ajudar a aumentar os níveis da hormona glucagon, que ajuda a controlar a gordura corporal. Também pode ajudar a fortalecer os ossos à medida que envelhece. E se você está preocupado com os efeitos negativos da proteína na saúde na função renal, quase todos esses estudos analisaram fontes animais de proteína, não de proteína à base de plantas.um dos principais indicadores da “qualidade” de uma fonte proteica não é se ela vem ou não de uma planta ou animal … é a quantidade de BCAAs …

o que são aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) e por que você precisa deles?