embora esta prática não seja necessariamente problemática, e possa ser suportada em certas culturas e comunidades, torna-se problemático se a ansiedade estiver no centro destas escolhas. Ser um dormente calmo, confiante e independente é um desafio particular para crianças e adolescentes com ansiedade de separação. Estes jovens podem alegar, implorar ou ter uma birra para dormir na sua cama. Estes comportamentos servem apenas para aumentar a ansiedade, criar tensão e irritabilidade em toda a casa, e impedir que os jovens aprendam a conquistar seus medos. Além dos medos sobre dormir sozinho, muitas crianças e adolescentes com ansiedade de separação têm medo de dormir longe de casa. Eles podem ter medo de ir para o acampamento, dormir em casa de um amigo, ou até mesmo ficar com um avô. Quando a ansiedade está criando distúrbios do sono em você e na vida do seu filho, o objetivo é aumentar a confiança do seu filho sobre ser capaz de se auto-acalmar e dormir de forma independente, bem como ser capaz de desfrutar de rotina “experiências de sono longe.”

3 passos para ajudar o seu filho a dormir sozinho ou longe de casa

Passo 1: Preparar o seu filho

Antes de iniciar qualquer novo plano em sua casa, é importante que o seu filho compreenda o que vai acontecer e porquê. Para preparar seu filho para dormir sozinho, você pode ler livros sobre ser corajoso à noite e expressar a confiança de que seu filho pode ser corajoso também. Para os adolescentes, explique que dormir sozinho é uma parte normal do crescimento, e embora possa parecer assustador, é importante encarar esse medo gradualmente. Reveja as informações em nomear o rufia e falar com o seu filho ou adolescente sobre ansiedade para explicar como a ansiedade está impedindo o seu filho de ser responsável por sua hora de Dormir e dormir. Você pode começar a se preparar para esta mudança juntos, tornando o quarto do seu filho mais atraente. Seja criativo, e encoraje o seu filho a decorar o seu quarto com coisas agradáveis e divertidas (por exemplo, fotos, cartazes, uma luz da noite, espanta-espíritos, e/ou uma colcha em uma cor favorita).para os jovens com medo de dormir longe de casa, pode explicar ao seu filho porque é que isto é algo que ele é capaz de fazer e pode desfrutar. Enfatize a diversão para ser tido em dormidas com amigos,ou ficar em casa da avó e assistir filmes noturnos. Algumas crianças e adolescentes podem querer dormir longe de casa, mas estão muito preocupados ou ansiosos para tentar. Se este for o caso do seu filho, proporcione empatia e ouça sem julgamentos as preocupações do seu filho. Lembrem-se, estes medos são muito reais para o vosso Filho. Em seguida, ajude o seu filho problema-resolver e planejar. Por exemplo, se seu filho está preocupado em ter um ataque de pânico, pergunte: “o que você poderia fazer se isso acontecesse? Podes ir à casa de banho e praticar a tua respiração calma? Podes dizer à tua amiga ou à mãe dela e talvez falar um pouco com ela? Vamos fazer um plano juntos.”Peça ao seu filho para escrever o plano e levá-lo para a festa do pijama num bolso secreto. Outras preocupações podem ser abordadas de uma forma semelhante e lógica. Este tipo de discussão e planejamento pode ser útil, e dormir longe de casa vai se sentir menos assustador.

Passo 2: Estabelecendo rotinas

como pai, você provavelmente já tem uma rotina de dormir com o seu filho que pode envolver a leitura de uma história e beijos de boa noite. Toda esta rotina deve ter lugar no quarto do seu filho. Mesmo se o seu filho não está pronto para dormir sozinho de imediato, será mais fácil se o seu filho está acostumado a se preparar para a cama em seu próprio quarto, em vez de em seu quarto. Para mais informações sobre as rotinas para dormir, consulte Happy Home.como uma rotina para adormecer, uma rotina para dormir pode ser uma forma importante de reduzir a ansiedade desnecessária. Encoraje o seu filho a criar um saco para dormir que contenha uma variedade de itens divertidos e calmantes. Isso pode incluir um saco de dormir legal, brinquedos divertidos, peluche favorito, e cartões de enfrentamento ou respiração calma ou audições de relaxamento. No dia de, você pode ter uma rotina definida para garantir que o sono longe é um sucesso. Isso pode incluir ter um dia ativo para que o seu filho é mais provável de ser sonolento à hora de dormir, ou ser deixado fora com tempo suficiente para brincar e se distrair em vez de sentar e se preocupar.

Passo 3: Gradualmente enfrentando medos

pode ser irrealista esperar que o seu filho durma sozinho imediatamente ou que vá dormir em casa imediatamente. Em vez disso, podes fazer um plano para enfrentar os meus medos com o teu filho, com o objectivo final de “dormir na minha cama Toda a noite”, ou “passar a noite em casa da Megan”.”Ao pedir ao seu filho para enfrentar gradualmente os seus medos, é importante progredir ao ritmo do seu filho. Cada criança e adolescente é diferente, e será capaz de começar em um passo diferente. Reveja a informação delineada para enfrentar os meus medos {embed link} para orientação adicional. Algumas sugestões para os primeiros passos para dormir sozinho pode incluir:

• Ter o seu filho dormir em um berço no seu quarto
• Ter o seu filho dormir em um berço perto da porta de seu quarto ou no chão, em saco de dormir
• Ter o seu filho dormir em um berço apenas fora de seu quarto de dormir (com a porta aberta)
• Ter o seu filho dormir em seu quarto, com você ficar em uma cadeira na sala, até que ele ou ela cai no sono (não se deite com a criança no seu quarto)
• Ter o seu filho dormir em seu quarto, com uma luz de presença, com você ficar na sala durante 10 minutos

Algumas sugestões para os primeiros passos para dormir na casa de um amigo pode incluir:

• Tenho um amigo vir e passar o dia inteiro na minha casa
• Tenho um amigo a noite na minha casa
• Tenho 2 amigos a noite na minha casa
• Ir para casa de um amigo e jogar até a hora do jantar, mas ir para casa
• Ir para casa de um amigo jogar, ficar para o jantar, e vestido em PJs e assistir a um filme, mas, em seguida, ir para casa
• Ficar durante a noite na casa de um amigo, de chamar minha mãe uma vez, sentindo-se ansioso
• Ficar durante a noite na casa de um amigo, sem chamar mãe